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Allenamento aerobico e anaerobico sul vogatore: cosa succede nel corpo e come utilizzare correttamente entrambe le zone

22 Novembre 2024

DI Flavio Holstein

Allenamento aerobico e anaerobico nel canottaggio: cosa succede nel corpo e come utilizzare correttamente entrambe le aree?

Il canottaggio è un allenamento completo efficace che combina forme di allenamento sia aerobiche che anaerobiche. Ma cosa significano esattamente “aerobico” e “anaerobico” e come puoi assicurarti di allenarti nell’area giusta? In questo articolo scoprirai le differenze tra allenamento aerobico e anaerobico, cosa succede nel tuo corpo durante l’allenamento e come controllare al meglio il tuo allenamento, soprattutto quando utilizzi un vogatore come AUGLETICS Eight Style o AUGLETICS Eight Sport.

Allenamento aerobico vs. anaerobico: cosa succede nel corpo?

Cosa succede durante l’allenamento aerobico?

Durante l’allenamento aerobico, il tuo corpo fornisce ai muscoli abbastanza ossigeno per produrre energia. Questa energia viene ricavata principalmente dalle riserve di grasso e dai carboidrati. L’allenamento aerobico è meno intenso e ti permette di allenarti per periodi più lunghi senza stancarti rapidamente.

Effetti importanti dell’allenamento aerobico:

Miglioramento della resistenza: il tuo sistema cardiovascolare si rafforza e aumenti la tua resistenza di base.
Combustione dei grassi: il tuo corpo utilizza il grasso come principale fonte di energia.
Utilizzo efficiente dell’ossigeno: i tuoi muscoli imparano a utilizzare meglio l’ossigeno, il che ti rende più efficiente.

Cosa succede durante l’allenamento anaerobico?

Durante l’allenamento anaerobico, lo sforzo è così intenso che il tuo corpo non riesce più a fornire abbastanza ossigeno per produrre energia per i muscoli. Invece, ricorre ai carboidrati, che vengono rapidamente convertiti in energia. Questo processo, tuttavia, porta alla formazione di lattato (acido lattico), che porta rapidamente all’esaurimento.

Effetti importanti dell’allenamento anaerobico:

Sviluppo di forza e potenza: l’alta intensità favorisce la costruzione muscolare e migliora la potenza.
Formazione di lattato: il lattato affatica i tuoi muscoli, motivo per cui l’allenamento anaerobico ha senso solo per intervalli brevi e intensi.
Rapido guadagno di energia: il tuo corpo ottiene rapidamente energia, il che è utile per sforzi ad alta intensità, ma può essere mantenuto solo a breve termine.

Allenamento aerobico al centro dell'attenzione: perché dovresti rimanere nell'area aerobica durante l'allenamento di base

Nel normale allenamento di canottaggio, di solito vuoi rimanere nell’area aerobica per migliorare la tua resistenza e bruciare i grassi. L’allenamento aerobico ti permette di allenarti per periodi di tempo più lunghi senza stancarti. Se ti alleni troppo intensamente e passi all’area anaerobica, il corpo inizia a produrre lattato, il che porta rapidamente all’esaurimento.

Solo con metodi di allenamento speciali, come l’allenamento a intervalli o l’High Intensity Interval Training (HIIT), entri intenzionalmente nell’area anaerobica per alcuni minuti per aumentare le tue prestazioni e la tua forza. Tuttavia, dovresti farlo intenzionalmente a intervalli e solo per un breve periodo di tempo.

La seguente tabella ti aiuta a rimanere nell’area aerobica durante l’allenamento di base. Ti dà un’indicazione approssimativa di quanto dovrebbe essere alta la tua frequenza cardiaca durante l’allenamento nelle diverse fasce d’età:

Frequenza cardiaca di allenamento per la resistenza di base – Tabella di orientamento

Questi valori si basano sulla formula:

Frequenza cardiaca massima (FCmax) = 220 – Età

La tabella della frequenza cardiaca serve solo come linea guida approssimativa per assicurarti di essere nell’area aerobica. È importante che tu ti senta a tuo agio durante l’allenamento. In caso di disturbi o incertezze, fai monitorare la tua condizione fisica da un medico.

Controllo della frequenza cardiaca con AUGLETICS Eight Style e AUGLETICS Eight Sport

I dispositivi AUGLETICS Eight Style e AUGLETICS Eight Sport ti offrono un valido supporto per mantenere la tua frequenza cardiaca nell’area aerobica. Con una fascia cardio puoi monitorare la tua frequenza cardiaca in tempo reale e controllare il tuo allenamento con precisione.

Visualizzazione della frequenza cardiaca: il tuo battito viene visualizzato direttamente sullo schermo, così puoi sempre vedere in quale area ti trovi: aerobica o anaerobica.
Imposta la frequenza cardiaca target: puoi impostare una frequenza cardiaca target che ti mantenga nell’area aerobica. Se la tua frequenza cardiaca si discosta di più di 5 battiti al minuto, il vogatore regola automaticamente la resistenza per assicurarti di rimanere nell’area ottimale.
Diagramma frequenza cardiaca-potenza: sullo schermo puoi vedere la tua frequenza cardiaca in relazione alla potenza. Questo ti dà un feedback diretto sull’efficacia del tuo allenamento e impedisce che tu passi involontariamente dall’allenamento aerobico a quello anaerobico.

Queste funzioni ti aiutano ad aumentare la tua resistenza in modo mirato senza allenarti troppo intensamente e ti proteggono dal fare troppo poco o troppo.

Accessori

Cardiofrequenzimetro AUGLETICS

59,99 EUR

Cosa significa la ,,soglia“ negli sport di competizione?

Negli sport di competizione, la soglia aerobica-anaerobica viene spesso determinata da un test a gradini. In questo caso, la potenza viene aumentata di, ad esempio, 50 watt ogni 4 minuti. Tra i livelli, viene prelevato del sangue dal lobo dell’orecchio per misurare il livello di lattato. In questo modo è possibile determinare con precisione la soglia alla quale il corpo passa dalla produzione di energia aerobica alla fase anaerobica. Questo è particolarmente importante per gli atleti che vogliono conoscere esattamente il loro limite di prestazione.

Per il normale allenamento a casa, questo test non è necessario, ma può essere eseguito in un centro di medicina sportiva se vuoi conoscere esattamente i tuoi valori di soglia.

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Conclusione

La comprensione dell’allenamento aerobico e anaerobico è fondamentale per un allenamento di canottaggio efficace. Durante il normale allenamento dovresti assolutamente rimanere nell’area aerobica per migliorare la tua resistenza e forma fisica. Solo con l’allenamento a intervalli o l’HIIT entri intenzionalmente nell’area anaerobica per un breve periodo di tempo per aumentare la tua forza e le tue prestazioni. Il monitoraggio della frequenza cardiaca ti aiuta a controllare al meglio il tuo allenamento.

Informazioni sull'autore

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

Flavio Holstein

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