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Allenamento al vogatore contro il mal di schiena: perché questo sport è ideale per la tua schiena

5 Dicembre 2024

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DI Lars Wichert

Perché il mal di schiena è così frequente

Il mal di schiena è molto diffuso in Germania. Secondo uno studio del Robert Koch-Instituts (RKI), il 61,3% degli intervistati ha dichiarato di aver avuto mal di schiena negli ultimi dodici mesi. Il mal di schiena cronico colpisce il 15,5% della popolazione. Un chiaro segno che i nostri moderni stili di vita non sono esattamente salutari per la schiena. Stare seduti alla scrivania per ore, guidare l’auto e la mancanza di esercizio fisico sono tra le cause principali. Ma: c’è speranza, e risiede nel movimento!
In qualità di scienziato dello sport ed ex atleta agonistico nel canottaggio, io, Lars, posso attingere a una conoscenza approfondita e aiutarti a combattere il mal di schiena o, meglio ancora, a prevenirlo.
L’attività fisica mirata, in particolare lo sviluppo di una forte muscolatura della schiena, può aiutare a prevenire e alleviare i problemi alla schiena. Il canottaggio, sia in acqua che indoor al vogatore, è uno dei modi migliori per allenare efficacemente i muscoli della schiena e mettere in moto tutto il corpo. Di seguito scoprirai perché il canottaggio è ideale e come fa bene alla tua schiena.

Come il vogatore aiuta con il mal di schiena

Il canottaggio è molto più di un semplice sport di resistenza: è un allenamento per tutto il corpo che coinvolge fino all’85% di tutta la muscolatura, con particolare attenzione ai muscoli della schiena. Allena sia i muscoli superficiali che quelli profondi, che stabilizzano la colonna vertebrale e prevengono posture scorrette. Ciò significa che vengono sollecitati i muscoli più grandi, ma anche quelli più piccoli della schiena, perché i piccoli muscoli della schiena sono quasi più importanti per la stabilizzazione rispetto a quelli grandi.
I movimenti uniformi durante un allenamento al vogatore favoriscono la circolazione sanguigna, sciolgono le tensioni e migliorano la flessibilità della colonna vertebrale. Anche i muscoli addominali sollecitati sono un fattore decisivo, poiché contribuiscono alla stabilizzazione del tronco come antagonisti (controparti) dei muscoli della schiena.
Un altro vantaggio: vogare non causa carichi d’urto. L’impatto sulle articolazioni e sull’apparato tendineo e legamentoso che si verifica durante la corsa viene completamente eliminato. Questo protegge le articolazioni e la colonna vertebrale allo stesso modo, ideale per le persone con una schiena sensibile.

Perché il vogatore è delicato sulle articolazioni?

Nel video con l’ex atleta di alto livello e vincitrice di medaglie alle Olimpiadi, Britta Oppelt, scoprirai come il vogatore può aiutare a rafforzare la schiena e a gestire meglio la vita di tutti i giorni. Mostra chiaramente la corretta tecnica di voga per prevenire i problemi alla schiena e spiega quanto sia importante l’esercizio fisico regolare per la salute.

Remare correttamente per proteggere la schiena

Per godere degli effetti positivi del vogatore, la tecnica corretta è fondamentale. Errori come una schiena curva o sequenze di movimenti errate possono fare più male che bene. Durante la voga, il movimento dovrebbe iniziare dalle gambe, il busto segue e solo alla fine entrano in gioco le braccia. Una schiena stabile e muscoli addominali tesi assicurano una postura sana e prevengono carichi errati. Altrettanto importante è il rilassamento durante il rotolamento in avanti.
Soprattutto i principianti beneficiano del supporto di programmi di allenamento integrati, come quelli disponibili sull’AUGLETICS Eight Style. Questa tecnica ti aiuta a ottimizzare la sequenza dei movimenti e a rendere l’allenamento efficace.
Il Virtual Trainer ti guida dalle basi della tecnica di voga fino al colpo perfetto con una buona tecnica. Il feedback visivo continuo ti aiuta ad avere sempre un piccolo promemoria su come funziona correttamente la tecnica. Nel video “Tecnica di voga per principianti con l’olimpionico Lars sul vogatore” ti mostro step-by-step la tecnica corretta. Inoltre, alla fine potrai svolgere insieme a me, con una guida passo dopo passo, una breve sessione che ti farà prendere confidenza con il tuo vogatore.

I vantaggi del vogatore per la schiena

Il vogatore offre una varietà di vantaggi per la schiena ed è un ottimo modo per prevenire o alleviare il mal di schiena. L’allenamento rafforza efficacemente i muscoli della schiena, il che è fondamentale per stabilizzare la colonna vertebrale e prevenire posture scorrette. Allo stesso tempo, il carico simmetrico durante un allenamento al vogatore favorisce una postura eretta, che può alleviare notevolmente le tensioni nella zona della schiena e del collo. Particolarmente degno di nota è il fatto che vogare, grazie alla sequenza di movimenti fluidi, mantiene la schiena in una postura naturale senza sovraccaricarla. Inoltre, vogare in modo uniforme, grazie al ritmo e al flusso respiratorio adattato, contribuisce in modo significativo alla riduzione dello stress, che a sua volta riduce le tensioni causate dallo stress.

Una persona si tiene la parte bassa della schiena dolorante, evidenziata da una marcatura rossa.

Il vogatore ideale per un allenamento che rispetta la schiena

AUGLETICS Eight Style
Vogatore Augletics Eight con telaio in legno e alluminio, display tablet integrato

2.790,00 EUR

Dettagli

Per un allenamento particolarmente rispettoso della schiena, la scelta del vogatore giusto gioca un ruolo decisivo. Il vogatore AUGLETICS Eight Style stabilisce nuovi standard in questo senso. Con il suo Virtual Coach integrato, ti aiuta a imparare la corretta tecnica di voga e ti motiva a portare avanti il tuo allenamento in modo coerente attraverso programmi versatili. Il freno magnetico delicato garantisce una resistenza fluida e uniforme, che protegge la schiena e allo stesso tempo consente un allenamento efficace. L’ampio touchscreen non solo ti offre statistiche di allenamento dettagliate, ma anche percorsi virtuali e opzioni di streaming per rendere il tuo allenamento più vario. Grazie alla struttura compatta e pieghevole, il dispositivo si adatta anche agli appartamenti più piccoli senza occupare molto spazio, ideale per la tua palestra domestica. Con l’AUGLETICS Eight Style ottieni un vogatore ergonomico, progettato in modo ottimale per un allenamento che rispetta la schiena.

Quiz: Il vogatore è quello giusto per te?

Conclusione: il vogatore è una soluzione efficace contro il mal di schiena

Il canottaggio è uno degli sport più efficaci per prevenire o alleviare il mal di schiena. Rafforza i muscoli, migliora la postura e protegge le articolazioni. Tuttavia, è importante prestare attenzione alla tecnica corretta e consultare un medico in caso di disturbi preesistenti.
L’AUGLETICS Eight Style ti offre il supporto perfetto per un allenamento che rispetta la schiena: ergonomico, silenzioso e innovativo. Con questo dispositivo, ti porti a casa un allenamento per tutto il corpo efficace e allo stesso tempo delicato. Cogli l’occasione per rafforzare la tua schiena e rimanere in salute a lungo termine!
 
La postura e la tecnica corrette quando si voga sono molto importanti, quindi puoi leggere il nostro altro articolo “Postura corretta durante il canottaggio: ecco come fare tutto correttamente“. 

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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