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Allenamento al vogatore contro l’osteoporosi: come rafforzare la salute delle ossa

12 Aprile 2025

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DI Lars Wichert

Forse conosci questa sensazione: con l’avanzare dell’età, le ossa non sembrano più così stabili, la postura peggiora e improvvisamente la paura di cadere diventa reale. Forse tu stesso o qualcuno che conosci ha ricevuto una diagnosi di osteoporosi e stai cercando un metodo sicuro ed efficace per contrastarla. Allora sei nel posto giusto.
L’osteoporosi è una malattia in cui la massa ossea diminuisce e la struttura ossea diventa porosa. La conseguenza: un aumento del rischio di fratture ossee, anche in caso di lievi sollecitazioni. Sono particolarmente colpite le donne dopo la menopausa, ma anche gli uomini in età avanzata.
La buona notizia: il movimento può aiutare. E il canottaggio è uno dei modi migliori per rafforzare le ossa senza sovraccaricarle. Sono Lars Wichert, ex partecipante olimpico di canottaggio e scienziato dello sport, e ti spiegherò perché il canottaggio può essere lo sport giusto per te.

Cause e fattori di rischio per l'osteoporosi

L’osteoporosi è causata da uno squilibrio nel metabolismo osseo. Mentre in giovane età viene costruita più sostanza ossea di quanta ne venga distrutta, questo processo si inverte con l’età. La perdita di massa ossea inizia gradualmente intorno ai 35 anni.
I fattori di rischio includono:
  • Cambiamenti ormonali, in particolare la carenza di estrogeni nelle donne
  • Mancanza di esercizio fisico
  • Carenza di calcio e vitamina D
  • Sottopeso
  • Fumo, alcol, predisposizione genetica

L’osso si indebolisce silenziosamente finché non si fa qualcosa al riguardo. È qui che entra in gioco l’allenamento mirato.

Movimento e osteoporosi: quali sono i vantaggi?

Il movimento è medicina. Questo vale soprattutto per l’osteoporosi, una malattia in cui le ossa diventano fragili e friabili. Ma il nostro corpo è una meraviglia: si adatta allo stress. Ed è proprio questo che rende il movimento così importante. Attraverso una regolare attività fisica, si impostano stimoli mirati che attivano il metabolismo osseo e possono quindi rallentare o addirittura invertire la degradazione.
È importante scegliere il giusto tipo di carico:

Attività ad alto impatto come jogging o sport con la palla e il salto con la corda possono favorire la costruzione ossea nelle persone sane, ma sono spesso troppo rischiose in caso di osteoporosi esistente, soprattutto se la densità ossea è già ridotta. Tali attività aumentano il rischio di tipiche fratture osteoporotiche come fratture del collo del femore, delle vertebre o del polso. Anche i più piccoli passi falsi o urti possono essere sufficienti a causare lesioni gravi. Particolarmente critici sono i carichi con bruschi cambi di direzione o salti, in cui agiscono forti forze sull’osso. Anche il sovraccarico dovuto a stimoli di allenamento troppo intensi può portare a fratture da stress o a danni da sovraccarico strisciante che guariscono più lentamente nei pazienti affetti da osteoporosi. Pertanto, è ancora più importante affidarsi ad alternative che proteggano le articolazioni come il canottaggio, che offre un carico controllato senza scosse.

Il vogatore Augletics Eight con un design moderno in legno e metallo si trova in un elegante soggiorno.

Il carico delicato sulle articolazioni, come quello che si verifica durante il canottaggio, offre un’alternativa ideale. Il canottaggio genera forze di trazione e pressione controllate senza forti scosse. In questo modo, i muscoli vengono attivati efficacemente, il che a sua volta stabilizza le ossa. L’apparato locomotore beneficia doppiamente: si allenano i muscoli e, attraverso questa reazione a catena, si stimolano anche le cellule ossee.

Perché il canottaggio è particolarmente adatto

Il canottaggio è un vero talento a tutto tondo, soprattutto quando si tratta di mantenere la salute delle ossa. Questo sport combina diversi vantaggi che sono perfettamente adattati alle esigenze dell’osteoporosi. Il canottaggio attiva tutto il corpo senza stressarlo inutilmente, creando il perfetto equilibrio tra costruzione muscolare, allenamento di resistenza e movimento delicato sulle articolazioni.
In primo luogo, il canottaggio è un efficace allenamento per tutto il corpo: fino all’85% dei muscoli viene utilizzato a ogni colpo: gambe, schiena, tronco, braccia. E questo ha un impatto diretto sulla salute delle ossa. Perché i muscoli forti sostengono lo scheletro, alleviano le articolazioni e stabilizzano la colonna vertebrale. Questo riduce il rischio di carico errato e usura.
Allo stesso tempo, il canottaggio è estremamente delicato sulle articolazioni. A differenza del jogging o di molti sport di squadra, non ci sono carichi d’urto. Il movimento è fluido e controllato. Soprattutto in caso di densità ossea già ridotta, questo è un vantaggio decisivo: puoi sfidare le tue ossa senza sovraccaricarle o aumentare il rischio di fratture. Ginocchia, fianchi e colonna vertebrale sono protetti, mentre ti alleni comunque in modo efficace.

Un altro vantaggio è il miglioramento della postura. Attivando in modo mirato i muscoli del tronco e della schiena, si lavora attivamente contro la schiena curva e la debolezza posturale. Un tronco forte non ti aiuta solo durante l’allenamento, ma porta anche vantaggi tangibili nella vita di tutti i giorni, ad esempio quando sei seduto, cammini o sollevi pesi.
Ciò è accompagnato anche dalla promozione dell’equilibrio. Il canottaggio allena la percezione del corpo e la coordinazione, fattori importanti per evitare le cadute. Perché migliore è il tuo equilibrio, più sicuro ti muovi nella vita di tutti i giorni. E soprattutto in caso di osteoporosi, la prevenzione delle cadute è un tema centrale

Quali effetti ha concretamente il canottaggio sull'osteoporosi

Cosa ti offre concretamente il canottaggio in caso di osteoporosi? Ecco i principali effetti fisiologici:
  • Stimolazione del metabolismo osseo: attraverso un carico di trazione e pressione uniforme, la densità ossea viene mantenuta o addirittura aumentata.
  • Costruzione muscolare: muscoli più forti proteggono le ossa, sostengono le articolazioni e migliorano la postura.
  • Maggiore stabilità nella vita di tutti i giorni: ti senti più sicuro quando cammini, sali le scale o sollevi pesi.
  • Migliore equilibrio e coordinazione: riduce il rischio di cadute e quindi anche il rischio di fratture.

Il canottaggio non è solo prevenzione, ma anche un supporto attivo in caso di osteoporosi esistente. Anche gli studi dimostrano che l’allenamento regolare al remo può influenzare positivamente la densità ossea.

Come allenarsi correttamente: allenamento al remo per l'osteoporosi

Forse ora ti starai chiedendo: come inizio? La risposta: lentamente, regolarmente e con un sistema.
Ecco un esempio di piano:
  • Frequenza: da 2 a 4 unità a settimana
  • Durata: da 20 a 45 minuti
  • Intensità: moderata, non sport ad alte prestazioni
Importante:
  • Riscaldamento (ad esempio, 5 minuti di canottaggio leggero o anche attraverso un’attivazione con esercizi di mobilità prima del movimento del canottaggio)
  • Stretching dopo l’allenamento
  • Esercitare la tecnica: una guida al movimento pulita è più importante di un’alta frequenza di colpi. Utilizza qui il Virtual Coach, che ti fornisce un feedback colpo per colpo sulla tua tecnica.
Suggerimento: Inizia con programmi guidati. Sull’AUGLETICS Eight Style puoi adattare individualmente il carico. Il coach virtuale ti aiuta a eseguire correttamente il movimento, il che ti dà sicurezza.

Il valore aggiunto psicologico e funzionale

Il canottaggio non agisce solo sul corpo, ma anche sulla testa e sulla qualità della vita.
Cosa significa:
  • Più fiducia in se stessi: Noti come il tuo corpo diventa di nuovo più resistente.
  • Motivazione attraverso il progresso: Vedi il tuo sviluppo, il che ti rende orgoglioso.
  • Miglioramento della vita quotidiana: Che si tratti di portare la borsa della spesa o di raddrizzarsi, tutto diventa più facile.
  • Umore e psiche: Il movimento ha un effetto antidepressivo e antistress.

Per molti, il canottaggio è diventato parte integrante di una vita attiva e sana, anche in età avanzata.


Il vogatore giusto per le persone con osteoporosi

Non tutti i vogatori sono ugualmente adatti alle persone con osteoporosi. Dipende dall’ergonomia, dalla sicurezza e dalla facilità d’uso. Particolarmente raccomandabile per questo allenamento è l’AUGLETICS Eight Style. Il moderno vogatore convince non solo per il suo freno magnetico silenziosissimo, ma anche per un movimento ergonomicamente ottimizzato. Il Virtual Coach integrato ti fornisce un feedback in tempo reale sulla tua tecnica, in modo che tu possa allenarti in modo efficiente e delicato sulle articolazioni, anche senza esperienza precedente. Grazie al grande display da 15 pollici con funzione di streaming, puoi guardare serie o ascoltare musica durante l’allenamento, in modo da mantenere alta la motivazione e trasformare l’allenamento in una routine fissa.

Cosa dovrebbe offrire un buon dispositivo:
  • Buona altezza del sedile e telaio stabile
  • Resistenza silenziosa e delicata (ad esempio, freno magnetico)
  • Funzionamento intuitivo e programmi di allenamento
  • Controllo corretto del movimento

Qui l’AUGLETICS Eight Style si distingue particolarmente:
  • Freno magnetico silenzioso
  • Virtual Coach per il feedback sulla tecnica
  • Programmi individuali e strumenti di analisi
  • Display HD da 15 pollici con Netflix, YouTube e Co. per la motivazione
  • Compatto, pieghevole e ideale per la casa

Un uomo si allena su un vogatore in un soggiorno arredato con stile con piante e arredi accoglienti

Tabella comparativa: quali sport sono adatti per l'osteoporosi?

Conclusione: il canottaggio come allenamento efficace contro l'osteoporosi

Se stai cercando uno sport efficace, sicuro e allo stesso tempo motivante per migliorare la salute delle tue ossa, allora il canottaggio è proprio quello che fa per te. Rafforza i muscoli, allena il sistema cardiovascolare e ti dà stabilità nella vita di tutti i giorni, senza stressare inutilmente le articolazioni o le ossa.
Soprattutto con un dispositivo moderno come l’AUGLETICS Eight Style puoi allenarti in modo mirato, delicato sulle articolazioni e con piacere, sia che tu stia iniziando ora o che tu abbia già esperienza.
Quindi: indossa l’abbigliamento sportivo, sali sul vogatore e fai qualcosa di veramente buono per le tue ossa. Perché il movimento non è solo vita, ma è anche la migliore medicina contro l’osteoporosi.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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