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Allenamento al vogatore dopo i 50 anni: come restare in forma nella seconda metà della vita

15 Ottobre 2025

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DI Lars Wichert

L’attività fisica regolare è importante a tutte le età, ma dopo i 50 anni assume un significato completamente nuovo. Il corpo cambia: i muscoli si riducono più velocemente, le articolazioni diventano più sensibili, il sistema cardiovascolare ha bisogno di un allenamento mirato. Allo stesso tempo, cresce il desiderio di rimanere sani, agili e indipendenti. Allora il canottaggio potrebbe essere proprio lo sport che fa per te, perché è delicato sulle articolazioni, efficace e ideale per le persone sopra i 50 anni, a patto che si tengano presenti alcuni punti importanti.

Perché il corpo cambia dopo i 50 anni

Con l’avanzare dell’età, molti processi nel corpo rallentano. Questo naturale processo di invecchiamento è individuale, ma ci sono cambiamenti tipici:
  • Sarcopenia: la perdita di massa muscolare legata all’età di solito inizia a metà dei 40 anni e continua a progredire senza allenamento.
  • Ridotta densità ossea: aumento del rischio di osteoporosi, soprattutto nelle donne dopo la menopausa.
  • Diminuzione dell’elasticità di tendini e legamenti: ciò può portare a una maggiore suscettibilità agli infortuni.
  • Metabolismo rallentato: minor consumo di energia: l’aumento di peso diventa più facile, la perdita di peso più difficile.
  • Cambiamento del sistema cardiovascolare: la frequenza cardiaca massima diminuisce, la rigenerazione richiede più tempo.

Buone notizie: tutto questo può essere contrastato con un allenamento mirato e il canottaggio è uno dei metodi migliori per farlo.

Perché il corpo cambia dopo i 50 anni

Con l’avanzare dell’età, molti processi nel corpo rallentano. Questo naturale processo di invecchiamento è individuale, ma ci sono cambiamenti tipici:
  • Sarcopenia: la perdita di massa muscolare legata all’età di solito inizia a metà dei 40 anni e continua a progredire senza allenamento.
  • Ridotta densità ossea: aumento del rischio di osteoporosi, soprattutto nelle donne dopo la menopausa.
  • Diminuzione dell’elasticità di tendini e legamenti: ciò può portare a una maggiore suscettibilità agli infortuni.
  • Metabolismo rallentato: minor consumo di energia: l’aumento di peso diventa più facile, la perdita di peso più difficile.
  • Cambiamento del sistema cardiovascolare: la frequenza cardiaca massima diminuisce, la rigenerazione richiede più tempo.

Buone notizie: tutto questo può essere contrastato con un allenamento mirato e il canottaggio è uno dei metodi migliori per farlo.

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Perché il canottaggio è ideale per le persone sopra i 50 anni

1. Delicato sulle articolazioni e fluido

A differenza della corsa o di molti corsi di fitness, il canottaggio è uno sport a basso impatto. Ciò significa: nessun carico d’urto per ginocchia, fianchi o colonna vertebrale. Il movimento è fluido e uniforme.

2. Allenamento completo

Durante il canottaggio vengono utilizzati fino all’85% dei muscoli: gambe, schiena, tronco, spalle e braccia lavorano insieme in ogni movimento. Questo protegge dalla perdita muscolare e migliora la postura e la consapevolezza del corpo.

3. Allenamento cardiovascolare

Grazie al movimento ciclico e al coinvolgimento di grandi muscoli, il sistema cardiovascolare viene rafforzato in modo efficiente, ideale per contrastare l’ipertensione, il diabete di tipo 2 e il sovrappeso.

4. Miglioramento della postura

Il canottaggio rafforza specificamente la schiena e i muscoli del tronco, aree che vengono spesso trascurate nella vita di tutti i giorni. Molti utenti riferiscono di una postura più eretta e di meno mal di schiena già dopo poche settimane.

5. Dosabile individualmente

Che si tratti di principianti o esperti, l’intensità può essere adattata perfettamente tramite resistenza, frequenza di vogata e durata, particolarmente facile con i dispositivi con coaching digitale, come ad esempio l’AUGLETICS Eight Style.


A cosa devo prestare attenzione durante l'allenamento di canottaggio dopo i 50 anni?

1. Inizia lentamente: continuità prima dell’intensità

L’errore più grande: volere troppo troppo velocemente. È meglio un approccio moderato, ad esempio 2-3 unità a settimana da 20-30 minuti con particolare attenzione alla tecnica e a un ritmo uniforme.

2. Impara la tecnica: proteggi la schiena

Soprattutto in età avanzata, una tecnica pulita è fondamentale per evitare sovraccarichi. Il movimento dovrebbe essere fluido e controllato, preferibilmente con la guida di un coach o con l’aiuto di un Virtual Coach come con l’AUGLETICS Eight Style.

3. Scegli la resistenza in modo sensato

Inizia con una resistenza da bassa a media, soprattutto se sei nuovo. L’obiettivo è eseguire il movimento in modo tecnicamente pulito e sviluppare i muscoli a lungo termine, non utilizzare la massima forza.

4. Pianifica pause e rigenerazione

A differenza dei giovani, il corpo ha bisogno di più tempo per riprendersi. Pertanto, pianifica assolutamente dei giorni di riposo e ascolta il tuo corpo.

Costruzione muscolare o resistenza: cosa è meglio dopo i 50 anni?

Entrambi hanno enormi vantaggi e la combinazione è ideale!

Suggerimento: chi rema 3-4 volte a settimana può, ad esempio, utilizzare due unità per la resistenza e una per la costruzione muscolare.

Piano di allenamento per principianti dai 50 anni in su

Particolarità per le donne sopra i 50 anni: parola chiave menopausa

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A metà della vita, l’equilibrio ormonale cambia, il che ha anche un impatto su muscoli, ossa e metabolismo. Il canottaggio è uno sport ideale qui perché:
  • protegge la densità ossea
  • mantiene i muscoli
  • riduce i livelli di stress (attraverso il movimento ritmico e la concentrazione)
  • brucia calorie senza sovraccaricare

Un allenamento di canottaggio regolare può persino influenzare positivamente i sintomi tipici come vampate di calore, sbalzi d’umore o disturbi del sonno, soprattutto grazie all’effetto rilassante sul sistema nervoso.

Perché il canottaggio fa bene anche alla mente

Il canottaggio non è solo un allenamento fisico, ma anche mentale. Il movimento ritmico e uniforme ha un effetto:
  • meditativo
  • antistress
  • che favorisce la concentrazione

Molti atleti riferiscono di essere in grado di “staccare la spina” durante il canottaggio: si crea una sensazione di flusso. Soprattutto nella seconda metà della vita, quando lo stress dovuto al lavoro, alla famiglia o ai cambiamenti aumenta, il canottaggio può aiutare a ritrovare il proprio equilibrio.

Il vogatore giusto per le persone sopra i 50 anni

Non tutti i vogatori sono ugualmente adatti per l’allenamento in età avanzata.
Caratteristiche importanti:
  • Silenzioso (particolarmente importante in casa)
  • Movimento delicato e uniforme
  • Funzionamento intuitivo
  • Feedback tecnico e motivazione
  • Salvaspazio e facile da riporre

Consiglio: AUGLETICS Eight Style

  • Virtual Coach per una tecnica pulita e feedback in tempo reale
  • Schermo HD da 15 pollici per video di allenamento motivanti o Netflix
  • Resistenza magnetica silenziosa: allenati senza disturbare gli altri
  • Design elegante: si adatta elegantemente a qualsiasi ambiente domestico

Soprattutto per i principianti e le persone sopra i 50 anni che vogliono allenarsi regolarmente a casa, l’AUGLETICS è una soluzione intelligente, sicura ed elegante.

Conclusione: canottaggio: lo sport perfetto dopo i 50 anni

Il canottaggio è un allenamento completo per il corpo e la mente e, soprattutto per le persone sopra i 50 anni, un vero e proprio toccasana per la qualità della vita. Aiuta a mantenere i muscoli, a rafforzare il cuore e la circolazione, a migliorare la postura e a mantenere attivo il metabolismo, il tutto senza stressare le articolazioni.
Con un piano di allenamento adeguato, un vogatore di alta qualità e un po’ di pazienza, chiunque dai 50 anni in su può diventare più in forma, agile e sano.
Quindi: prepara la barca e inizia a remare!

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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