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Allenamento al vogatore dopo un infortunio: il modo delicato per tornare in forma

13 Maggio 2025

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DI Lars Wichert

Introduzione: Ritorno al movimento: sicuro ed efficace

Un infortunio comporta non solo sfide fisiche, ma anche mentali. Spesso significa: pausa di mesi, perdita di forma fisica e l’ansiosa attesa del ritorno allo sport. Ma cosa succede se vuoi ricominciare, in modo controllato, sicuro ed efficace?
Come ex atleta professionista, so che il percorso di ritorno inizia con un passo e il canottaggio è l’ideale per questo. Perché? Perché è delicato sulle articolazioni, versatile e allo stesso tempo incredibilmente efficace. In questo articolo, ti mostrerò come tornare ad allenarti dopo un infortunio e perché un vogatore come l’AUGLETICS Eight Style ti aiuta a tornare più velocemente e in sicurezza

Perché il canottaggio è particolarmente adatto dopo gli infortuni

Il canottaggio è un vero punto di svolta nella riabilitazione. Il movimento sul vogatore è fluido, ritmico e, cosa fondamentale, senza impatti. A differenza della corsa o del salto, il canottaggio non crea picchi di carico improvvisi su articolazioni, tendini o legamenti. Questo rende il canottaggio uno degli sport più delicati in assoluto.
L’intensità può essere dosata finemente attraverso la resistenza e la frequenza di vogata. Tu determini il ritmo, la forza e l’ampiezza. Che tu voglia ricominciare dopo un infortunio al ginocchio o ricostruire lentamente i muscoli dopo un intervento chirurgico: il canottaggio si adatta alle tue condizioni, non viceversa.

Lesioni sportive tipiche e come il canottaggio può aiutare

Molte lesioni classiche in altri sport inizialmente escludono carichi dinamici, ma non il canottaggio. Ecco alcuni esempi in cui il vogatore è un vero aiuto:

  • Lesioni al ginocchio: danni al menisco, rotture del legamento crociato o artrosi: il canottaggio rafforza i muscoli della coscia senza sollecitare il ginocchio. Quando si rema, si raggiunge un raggio di movimento delle articolazioni maggiore rispetto alla corsa o al ciclismo. Questo può portare a una migliore mobilità e anche a una migliore stimolazione delle articolazioni per produrre liquido sinoviale.
  • Problemi alla schiena: problemi ai dischi intervertebrali o squilibri muscolari beneficiano dell’allenamento mirato del core durante il canottaggio.
  • Lesioni all’anca o alla caviglia: la posizione seduta allevia il peso corporeo senza sacrificare l’attivazione.
  • Lesioni alla spalla: con una resistenza ridotta, puoi lentamente costruire forza e promuovere la mobilità

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Attenzione: Come per ogni riabilitazione sportiva, dovresti consultare il tuo medico curante o fisioterapista.

Canottaggio come sostituto di altri sport

Molti si chiedono: posso usare il canottaggio come sostituto completo se (per ora) non posso praticare il mio sport? La risposta è: sì, e spesso anche di più.
Il canottaggio è un vero allenamento per tutto il corpo. Non solo sostituisce l’allenamento di resistenza di altri sport, ma sviluppa anche forza, coordinazione e stabilità del core. Ideale come passo intermedio per tornare allo sport agonistico o come alternativa permanente. Con l’eccellente allenamento di resistenza, il canottaggio eleva la tua base, il che ti aiuta a tornare al tuo sport abituale a un livello superiore.

I vantaggi del canottaggio per la riabilitazione e la costruzione muscolare

Quando si ricomincia, l’obiettivo è ricostruire i muscoli, mantenere la mobilità e aumentare la resistenza, senza rischi. Il canottaggio soddisfa tutti questi punti:

  • Attivazione fino all’85% dei muscoli in un unico movimento
  • Promozione della circolazione sanguigna e quindi della guarigione delle strutture lesionate
  • Costruzione della stabilità del core, che è importante per ogni movimento
  • Allenamento del sistema cardiovascolare, che spesso soffre durante la pausa per infortunio

Anche durante la riabilitazione, è possibile ricostruire la resistenza e la forza, senza dover fare affidamento sull’high impact

Perché l'AUGLETICS Eight Style è ideale per il tuo allenamento di riabilitazione

Se vuoi tornare ad allenarti dopo un infortunio, hai bisogno di controllo, sicurezza e motivazione. L’AUGLETICS Eight Style è fatto apposta per questo:

  • Sistema frenante magnetico delicato: nessuna scossa, nessun rumore: il movimento è uniforme e silenzioso.
  • Coach virtuale: fornisce feedback in tempo reale sulla tua tecnica, in modo da allenarti correttamente fin dalla prima vogata.
  • Resistenza regolabile: controlli il carico con incrementi minimi, perfetto per ricominciare.
  • Intrattenimento e motivazione: con YouTube, Netflix e altri sul display HD da 15 pollici, la motivazione è garantita.
  • Dati di allenamento e progressi: le tue sessioni vengono salvate, vedi come migliori settimana dopo settimana.

Il vogatore Augletics Eight con un design moderno in legno e metallo si trova in un elegante soggiorno.

Soprattutto durante la riabilitazione, la sensazione di fare progressi è impagabile: l’AUGLETICS ti restituisce questa sensazione.

Costruzione dell'allenamento dopo un infortunio: ecco come iniziare

Ecco un suggerimento per ricominciare dopo un infortunio, adattato a un vogatore come l’AUGLETICS:
Settimana 1–2:
  • 3 × 10 minuti a settimana
  • Focus sulla tecnica, bassa frequenza di vogata (18–20 SPM), bassa resistenza
  • Opzionale: brevi pause dopo 5 minuti

Settimana 3–4:
  • 3–4 × 15–20 minuti
  • Cambi di ritmo leggeri: es. 3 minuti facili, 2 minuti un po’ più intensi
  • Integrare esercizi di tecnica (es. costruzione della vogata durante il riscaldamento)

Settimana 5–6:
  • 2 sessioni più lunghe (30–40 minuti) + 1 sessione più breve con intervalli
  • Focus su tecnica, ritmo e controllo del core

Suggerimento: anche dopo la riabilitazione, vale la pena integrare il canottaggio nel tuo allenamento, per la stabilizzazione, la rigenerazione e la profilassi degli infortuni.

Conclusione: Canottaggio: il tuo percorso per tornare alla forza

Un infortunio non deve significare la fine della tua forma fisica. Al contrario, può essere il punto di partenza per un allenamento migliore e più consapevole. Il canottaggio è il tuo compagno ideale per questo: protegge le tue articolazioni, allena tutto il tuo corpo e ti aiuta a tornare in forma e forte.
E con l’attrezzo giusto, come l’AUGLETICS Eight Style, non solo ottieni feedback sulla tecnica, ma anche motivazione, struttura dell’allenamento e massima sicurezza.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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