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Allenamento con il vogatore a casa: consigli, programmi e tecnica

21 Novembre 2024

DI Flavio Holstein

L’allenamento con il vogatore è un vero e proprio consiglio da esperti per tutti coloro che cercano un allenamento completo ed efficace che combini forza e resistenza. E non si tratta solo di vantaggi fisici: il canottaggio ti rimette in carreggiata anche mentalmente. Ma cosa rende valido un allenamento con il vogatore, come si struttura in modo ottimale e a cosa bisogna prestare attenzione? In questo articolo scoprirai tutto ciò che devi sapere per iniziare al meglio con il tuo vogatore

Perché l'allenamento con il vogatore è ideale

Il canottaggio è molto più che semplice seduta e trazione. È uno degli attrezzi da allenamento più efficienti in assoluto, poiché coinvolge quasi l’85% della muscolatura contemporaneamente. Dalle gambe al tronco, fino a braccia e spalle: tutto il corpo lavora in armonia.

Un altro vantaggio è la protezione delle articolazioni. A differenza di molti altri sport, come la corsa o il salto, il canottaggio non sollecita quasi per niente le articolazioni. Invece, ti muovi in un ritmo fluido che mette in armonia non solo il corpo, ma anche la mente. Non c’è da stupirsi che molte persone descrivano il canottaggio come meditativo.

Ma forse il punto più importante è che con un vogatore puoi allenarti sempre e ovunque. Che sia mattina, mezzogiorno o sera, sei indipendente dal meteo o dagli orari di apertura della palestra. Basta sedersi, iniziare a remare e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Come può essere un allenamento con il vogatore

Non hai bisogno di sessioni di allenamento di ore per vedere i risultati. Anche solo 20 minuti di allenamento, tre volte a settimana, possono fare una differenza notevole. La chiave sta nella regolarità e nel giusto mix di intensità e tecnica.

Un esempio di allenamento efficace potrebbe essere questo:

5 minuti di riscaldamento: rema a un ritmo blando per riscaldare i muscoli e aumentare lentamente la frequenza cardiaca.
15 minuti di allenamento principale: varia tra allenamento di resistenza uniforme e brevi intervalli. Per l’allenamento a intervalli, puoi ad esempio remare a tutta velocità per 30 secondi e poi continuare per un minuto a un ritmo moderato.
5 minuti di defaticamento: per finire, rema di nuovo in modo blando e lascia che la frequenza cardiaca diminuisca lentamente. Completa il defaticamento con alcuni esercizi di stretching per schiena, gambe e spalle.

Queste sessioni brevi ma intense sono perfette per tutti coloro che hanno poco tempo ma vogliono comunque ottenere il massimo dei risultati. Il vantaggio: puoi adattare il tuo allenamento individualmente, sia che tu sia un principiante o un atleta avanzato.

A cosa devi prestare attenzione quando ti alleni con il vogatore

La tecnica corretta è fondamentale nel canottaggio. Non solo decide quanto è efficace il tuo allenamento, ma anche se eviti infortuni. Molte persone tendono ad affrettare il movimento o a saltare passaggi importanti. Ma non preoccuparti: la tecnica corretta è facile da imparare

Durante la trazione, cioè il movimento potente all’indietro, dovresti seguire questo ordine:

Innanzitutto, spingiti via con forza dal vogatore con le gambe.
Inclina leggermente la parte superiore del corpo all’indietro.
Infine, tira la maniglia del vogatore verso il corpo, appena sotto il petto.

Durante lo scorrimento in avanti, la preparazione per la vogata successiva, inverti questo ordine:

Allunga le braccia in avanti.
Inclina leggermente la parte superiore del corpo in avanti.
Tira le gambe finché non sei di nuovo nella posizione di partenza.

Assicurati che la schiena rimanga dritta durante l’intero allenamento e che i tuoi movimenti siano fluidi. Un buon vogatore come l’AUGLETICS Eight Style ti supporta con un coach virtuale che ti fornisce feedback in tempo reale.

Puoi leggere di più sulla tecnica corretta nel nostro articolo ,,Tecnica di canottaggio per principianti: ecco come remare correttamente sul vogatore“.

Il video di confronto: qual è il vogatore giusto per te?

Se non sei sicuro di quale vogatore si adatti meglio al tuo allenamento, guarda il nostro video di confronto con Britta. In qualità di ex campionessa mondiale di canottaggio, spiega le differenze tra i vogatori con freno ad acqua, ad aria e magnetico. Particolarmente pratico: presenta l’AUGLETICS Eight Style e mostra perché è perfetto per l’allenamento a casa. Che tu dia importanza al volume, alla compattezza o alle funzioni high-tech, questo video ti aiuta a prendere la decisione.

La scelta dell'attrezzo: presentiamo – L'AUGLETICS Eight Style

L’AUGLETICS Eight Style è un vogatore sviluppato appositamente per il tuo allenamento a casa. Combina la tecnologia moderna con un design elegante e si adatta perfettamente alla tua vita quotidiana.

Cosa rende questo attrezzo così speciale?

Compatto e silenzioso: grazie al freno magnetico, ti alleni quasi senza rumore. Dopo l’allenamento, puoi ripiegare l’attrezzo per risparmiare spazio.
Coach virtuale: l’allenatore integrato ti fornisce un feedback prezioso sulla tua tecnica e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Intrattenimento incluso: che si tratti di Netflix, YouTube o un tour virtuale di canottaggio, l’ampio schermo offre motivazione e varietà.
Di alta qualità e sostenibile: prodotto in Germania, l’attrezzo convince per la qualità e la longevità.

Con l’AUGLETICS Eight Style non ottieni solo un vogatore, ma un vero e proprio partner di allenamento che ti supporta in ogni sessione.

Vogatori

AUGLETICS Eight Style

2.790,00 EUR

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Informazioni sull'autore

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.