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C’è quel momento durante l’allenamento che conosco fin troppo bene. Scendi dal vogatore, sei completamente fradicio di sudore, il battito è ancora alto, le gambe pesanti – eppure resta una domanda: È stato davvero un buon allenamento?
Molte persone si allenano duramente, ma solo poche si allenano con un obiettivo preciso. Ed è proprio qui che nasce la differenza. Un allenamento può essere efficace anche se hai l’impressione di non esserti spinto al massimo.
L’analisi dell’allenamento sul vogatore è lo strumento che trasforma il movimento in progresso. Io, Lars Wichert, due volte olimpionico nel canottaggio, ho imparato durante la mia carriera da atleta: non migliora chi si allena più duramente, ma chi capisce cosa sta facendo.
Il canottaggio è uno dei pochi sport in cui puoi misurare quasi tutto. Watt, ritmo, frequenza di colpi, frequenza cardiaca: tutto il tuo allenamento diventa visibile. È una maledizione e una benedizione allo stesso tempo. Perché i dati, da soli, non ti fanno progredire. Solo quando li capisci diventano preziosi. Ed è proprio questo l’analisi dell’allenamento: la capacità di trasformare i numeri in sensazioni.
Nel canottaggio non si tratta solo di andare più veloce. Si tratta di diventare più efficienti. E l’efficienza si può misurare.
Quando guardi lo schermo, di solito vedi una miriade di valori. Ma, in sostanza, ci sono tre parametri chiave che determinano il tuo allenamento:
Il ritmo, spesso indicato come tempo per 500 metri, è il valore più importante per molti canottieri. Ti mostra quanto stai andando veloce.
Però: il ritmo da solo dice poco sulla qualità del tuo allenamento. Puoi tenere un buon ritmo e, nonostante questo, vogare in modo inefficiente.
Il watt è l’indicatore più onesto nel canottaggio. Mostra quanta potenza meccanica generi davvero. A differenza del passo, il watt è indipendente da influenze esterne, che sul vogatore sono meno determinanti, perché qui vento e onde non hanno alcun effetto. È la tua forza pura applicata al sistema.
La frequenza di colpi indica quanti colpi di remo fai al minuto. Molti principianti pensano: più colpi = più veloce.
Spesso è vero il contrario. Un canottiere efficiente riesce a generare più potenza con meno colpi. È qui che inizia la vera analisi dell’allenamento.
Se ripenso al mio allenamento, una delle intuizioni più importanti è stata:
La velocità è il risultato dell’efficienza, non dello sforzo.
La domanda decisiva quindi non è: Quanto sei veloce?
Ma: Quanto sei efficiente alla tua velocità?
Un esempio semplice:
Due atleti, in zona aerobica, tengono lo stesso ritmo. Uno a 30 colpi al minuto. L’altro a 20.
Chi è migliore?
È chiaro: quello più efficiente.
Ed è proprio questa efficienza che puoi analizzare.
I numeri raccontano solo metà della verità. Si tratta piuttosto di confrontare i numeri con la tua tecnica, che dovrebbe essere messa in relazione con i valori nel modo migliore.
Se la tua tecnica non è corretta:
E tutto questo si riflette nei tuoi dati. Segnali tipici di una tecnica scorretta:
L’analisi dell’allenamento è quindi sempre anche un’analisi della tecnica.
Un buon allenamento non è quello in cui alla fine sei completamente distrutto. Un buon allenamento è quello in cui:
Questo significa: uno split uniforme, valori di watt stabili e una frequenza controllata spesso valgono più di un singolo tratto veloce. La costanza è, come in tante cose, la chiave del successo.
La maggior parte delle persone, dopo l’allenamento, dà un’occhiata veloce al display e poi se ne dimentica.
Eppure, nei dati passati c’è il progresso che può farti migliorare. Quando analizzi il tuo allenamento, dovresti porti queste domande:
Non si tratta di perfezionare ogni sessione. Si tratta di riconoscere schemi e costruire da lì un obiettivo per te.
Non tutti i canottieri, sul vogatore, hanno un allenatore al proprio fianco o sanno qual è la sequenza di movimento corretta. Qui l’AUGLETICS Eight Style ha un ruolo pionieristico e fa un passo in più rispetto a molti altri vogatori.
Il Virtual Coach integrato svolge esattamente il ruolo che altrimenti avrebbe un allenatore. Analizza il tuo colpo di voga in tempo reale e ti dà feedback immediato:
La particolarità non è solo l’analisi, ma l’applicazione immediata. Ricevi l’informazione esattamente nel momento in cui ti serve.
Soprattutto all’inizio si decide se impari a vogare correttamente o se prendi cattive abitudini. Qui il Virtual Coach può aiutare moltissimo a evitare che gli errori si consolidino. Quando un errore si è già integrato nello schema di movimento, lo sforzo per eliminarlo è molto elevato.
Ed è proprio qui che il Virtual Coach fa un’enorme differenza. Perché fa sì che:
Senza feedback, molte persone si allenano per anni in modo inefficiente senza accorgersene.
Con il feedback, ogni sessione migliora.
Il canottaggio è uno degli sport più “onesti”. Ti restituisce subito ciò che investi. Con la giusta analisi dell’allenamento puoi:
Ed è proprio questa la differenza tra allenarsi e allenarsi consapevolmente. Quando impari a capire i tuoi dati e a collegarli alla tua tecnica, ogni sessione ha senso. Usa strumenti come il Virtual Coach o le tue registrazioni e memorie di allenamento, che possono costituire una base per la tua analisi dell’allenamento e i tuoi progressi. Con AUGLETICS, nella memoria di allenamento hai sempre anche una panoramica delle valutazioni passate del Virtual Coach. Così puoi vedere se la tecnica migliora nel corso delle tue sessioni.
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