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Frequenza dei colpi, frequenza e SPM: cosa significano al vogatore?

24 Ottobre 2024

|

DI Flavio Holstein

I termini frequenza dei colpi, frequenza e SPM (Strokes per Minute) indicano il numero di vogate al minuto al vogatore. Ma quando dovresti usare quale frequenza dei colpi? E perché la frequenza dei colpi non è la stessa cosa della velocità che raggiungi? In questo articolo scoprirai come trovare la frequenza dei colpi giusta per il tuo allenamento e come il ritmo corretto sul vogatore può aumentare le tue prestazioni.

In questo video, Lars Wichert, ex atleta professionista e allenatore di AUGLETICS, spiega come scegliere la frequenza dei colpi giusta per il tuo allenamento al vogatore e cosa significano le diverse frequenze.

Nel video, Lars Wichert spiega come scegliere e implementare correttamente la frequenza di vogata ottimale al vogatore, dall’allenamento di resistenza agli sprint intensivi. Fornisce consigli pratici per vogare in modo efficace e mostra direttamente sull’ergometro come combinare in modo ottimale tecnica e forza.

Cos'è la frequenza dei colpi e quando si usa quale?

La frequenza dei colpi, nota anche come frequenza o SPM (Strokes per Minute), indica il numero di vogate che esegui al minuto. La frequenza dei colpi ottimale varia a seconda del tuo obiettivo di allenamento. Ecco una panoramica di quando sono utili le diverse frequenze:
  • Da 18 a 22 SPM: ideale per l’allenamento di resistenza di base. Qui l’attenzione è rivolta alla tecnica e all’efficienza a un ritmo moderato.
  • Da 22 a 28 SPM: per allenamenti più intensi e aumento della resistenza. Qui metti più forza nei colpi e aumenti leggermente la frequenza dei colpi.
  • Da 28 a 32 SPM: gli intervalli ad alta intensità (HIIT) vengono eseguiti in questo intervallo per ottenere le massime prestazioni per un breve periodo di tempo.
  • Oltre 32 SPM: questo intervallo viene raggiunto durante gli sprint e le competizioni, soprattutto sulla distanza dei 2000 metri. I professionisti prestano attenzione a un’elevata forza per ogni colpo.

Frequenza dei colpi vs. velocità: la differenza

La frequenza dei colpi non è uguale alla velocità. Un errore comune tra i principianti è che un’alta frequenza dei colpi significhi automaticamente una maggiore velocità. Ma non è così. Simile al pattinaggio su ghiaccio, una spinta vigorosa porta più velocità di molti piccoli passi veloci. Lo stesso vale quando si voga: una vogata potente porta più propulsione di molte vogate veloci e meno potenti.
I professionisti che vogano ad alte cadenze (38-45 SPM) durante le competizioni si assicurano di esercitare una pressione adeguata su ogni vogata. Perché alla fine conta la velocità, non la frequenza dei colpi. Per il tuo allenamento, questo significa: concentrati su vogate potenti invece di aumentare semplicemente la frequenza.

Primo piano di pattini su una superficie di ghiaccio.

Il ritorno tranquillo: la chiave per l'efficienza

Un altro aspetto importante è il ritorno tranquillo. Dopo una potente vogata, che dura circa un secondo, dovresti prenderti circa due secondi per il ritorno se stai vogando a una frequenza di 20 SPM. Questo ti dà un totale di tre secondi per vogata: un secondo per la vogata potente e due secondi per il recupero. Questo tempo di recupero è importante per resistere molto più a lungo.
Anche i canottieri professionisti lo fanno nel normale allenamento. Usano la fase di ritorno per rilassarsi e raccogliere nuove forze per la vogata successiva. Attraverso il ritorno tranquillo, rimani a una bassa frequenza dei colpi e puoi comunque mantenere una vogata potente senza stancarti. Il rapido avanti e indietro, d’altra parte, porta spesso a un movimento inefficiente e ti fa stancare più velocemente.

Come trovo il ritmo giusto?

Vogando, è fondamentale eseguire la vogata con potenza e affrontare il ritorno in modo calmo e rilassato. Molti principianti vogano troppo freneticamente e quindi perdono il controllo del ritmo. Assicurati di aumentare la pressione durante la vogata e di preparare il movimento in modo uniforme durante il ritorno.
Con l’AUGLETICS Eight Style, la frequenza di vogata viene visualizzata di default in alto a destra sullo schermo. Inoltre, il Virtual Coach ti aiuta a trovare il ritmo giusto. Il coach non solo ti aiuta a tenere d’occhio la frequenza dei colpi, ma ti dà anche un feedback in modo da vogare con una pressione adeguata e non solo aumentare la frequenza di vogata.

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Conclusione: tenere d'occhio la frequenza dei colpi corretta

La frequenza dei colpi è un fattore importante nell’allenamento al vogatore, ma da sola non ti rende più veloce. La chiave sta nel ritmo giusto: una vogata potente e un ritorno tranquillo assicurano che tu mantenga una bassa frequenza di vogata e voghi in modo efficiente allo stesso tempo. Con l’AUGLETICS Eight Style e il Virtual Coach hai il supporto necessario per ottimizzare la tua frequenza di vogata e il tuo ritmo e ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Informazioni sull'autore

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.
Immagine di Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

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