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Il vogatore come allenamento cardio: quanto è davvero efficace?

13 Maggio 2025

DI Lars Wichert

L’allenamento cardio è tra i metodi più popolari ed efficaci per aumentare la resistenza, bruciare calorie e rafforzare il sistema cardiovascolare. Tuttavia, molti si chiedono: qual è la forma migliore di allenamento di resistenza? Deve essere sempre il tapis roulant o il vogatore è un’alternativa valida, forse anche migliore?

Come ex atleta professionista e campione del mondo di canottaggio, posso assicurarti che allenarsi con il vogatore è una delle forme di cardio più efficienti e versatili in assoluto. In questo articolo ti mostrerò perché è così, come allenarti in modo ottimale e perché un moderno vogatore come l’AUGLETICS Eight Style è il partner perfetto per un efficace allenamento domestico.

Cosa si intende per allenamento cardio?

Cardio, abbreviazione di allenamento cardiovascolare, descrive qualsiasi attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca per un certo periodo di tempo, rafforzando così il sistema cardiovascolare. L’obiettivo è migliorare la resistenza, aumentare l’assunzione di ossigeno e aumentare le prestazioni generali.

Caratteristiche tipiche dell’allenamento cardio:

Movimenti ritmici e uniformi
Attivazione di grandi gruppi muscolari (ad es. gambe, schiena, braccia)
Carico moderato-alto duraturo
Aumento della frequenza cardiaca e respiratoria

Le tipologie di allenamento cardio più popolari sono la corsa, il ciclismo, il nuoto e il vogatore. Quest’ultimo sta diventando sempre più popolare, anche grazie agli home trainer moderni come l’AUGLETICS Eight Style.

Perché quello al vogatore è così efficace come allenamento cardio?

Il vogatore è più di un semplice allenamento di resistenza. Il movimento combina lo sforzo cardiovascolare con l’impegno muscolare – ed è proprio questo che rende il vogatore un allenamento cardio unico.

Con un vogatore alleni contemporaneamente cuore, circolazione e muscolatura, rendendo il tuo allenamento particolarmente efficiente in termini di tempo. Questo è un enorme vantaggio soprattutto per le persone con poco tempo.

Gli effetti benefici del vogatore come cardio

Rafforzamento cardiovascolare: attraverso il movimento ritmico, la pressione sanguigna migliora, il cuore batte in modo più efficiente e la frequenza cardiaca a riposo diminuisce.
Combustione dei grassi e regolazione del peso: a un’intensità da moderata ad alta, si bruciano fino a 800 kcal all’ora.
Riduzione dello stress e miglioramento dell’umore: il vogatore favorisce il rilascio di endorfine, riduce il cortisolo e aiuta a rilasciare la tensione mentale.
Miglioramento della respirazione: il movimento favorisce la respirazione addominale profonda: alleni contemporaneamente i polmoni e i muscoli respiratori.
Protezione delle articolazioni: nessun urto, nessun impatto: ideale per le persone con problemi alle ginocchia, alla schiena o alle anche.
Rafforzamento dei muscoli del tronco: il tuo core è costantemente attivo, il che migliora la postura e può prevenire il mal di schiena

Canottaggio indoor a casa: comodo ed efficiente

Non hai bisogno di una palestra per allenarti efficacemente. Soprattutto il vogatore è perfetto per la casa, poiché ottieni intensi effetti di allenamento in breve tempo e in uno spazio ridotto.

L’AUGLETICS Eight Style è il partner di allenamento ideale. Combina un design moderno con un controllo intelligente dell’allenamento, tra cui:

Freno magnetico silenzioso per movimenti fluidi
Virtual coach con feedback in tempo reale sulla tecnica
Funzioni di streaming (YouTube, Netflix, ecc.) per la motivazione
Programmi di allenamento individuali (HIIT, resistenza, focus sulla tecnica)
Design compatto e pieghevole, ideale per ogni situazione abitativa

Piani di allenamento per il tuo obiettivo cardio

Che tu voglia dimagrire, rimetterti in forma o semplicemente sentirti meglio, questi piani ti aiuteranno a iniziare:

1. Piano per principianti (20 minuti)

5 minuti di riscaldamento a bassa intensità (SPM: 18–20)
10 minuti di allenamento al vogatore moderato (SPM: 20–22)
5 minuti di allenamento tecnico o defaticamento

2. Piano HIIT (30 minuti)

10 minuti di riscaldamento leggero
8× 2 minuti ad alta intensità (SPM: 26–30) + 1 minuto di pausa attiva
5 minuti di defaticamento e stretching

3. Piano di resistenza (45 minuti)

5 minuti di riscaldamento con aumento della frequenza
35 minuti di ritmo costante a SPM 19–22
5 minuti di defaticamento

Un allenamento vario non solo garantisce risultati migliori, ma mantiene alta anche la tua motivazione.

Ecco come mantenere motivante il tuo allenamento

Allestisci un’area di allenamento fissa: questo aumenta l’impegno.
Usa l’intrattenimento: l’AUGLETICS Eight Style offre lo streaming direttamente sul display.
Tieni traccia dei tuoi progressi: i watt, i tempi parziali e il feedback sulla tecnica ti danno un orientamento.
Fissa obiettivi raggiungibili, ad es. 3 volte a settimana per 20 minuti, quindi aumenta.

Conclusione: quello al vogatore è un allenamento cardio altamente efficace

Quello al vogatore è decisamente efficace come allenamento cardio e, in molti settori, è persino superiore ad altre forme di resistenza. Non solo migliori la tua resistenza, ma alleni anche forza, coordinazione e postura in un unico movimento fluido.

Soprattutto a casa, il vogatore con l’attrezzo giusto come l’AUGLETICS Eight Style offre un modo efficace, motivante e delicato per le articolazioni per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, sia che tu sia un principiante o che tu abbia già esperienza

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.