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Il vogatore come alternativa al tapis roulant: cosa è davvero meglio per te?

16 Aprile 2025

|

DI Lars Wichert

Vuoi allenarti efficacemente a casa, rimetterti in forma o perdere peso e ora ti trovi di fronte a una decisione: vogatore o tapis roulant? Entrambi gli attrezzi promettono allenamento di resistenza, consumo di calorie e uno stile di vita più sano. Ma quale è più adatto ai tuoi obiettivi, al tuo corpo e alla tua situazione abitativa?
Sono Lars Wichert, ex canottiere, partecipante alle Olimpiadi e scienziato dello sport, e oggi ti mostrerò perché il vogatore è la scelta più intelligente in molti casi. Scoprirai quali vantaggi ha rispetto al tapis roulant, dove è meglio per le tue articolazioni e perché ne trarrai beneficio a lungo termine, sia che tu sia un principiante, un rientrante o uno sportivo avanzato.

Confronto a colpo d'occhio: vogatore vs. tapis roulant

Innanzitutto, per entrare subito nel vivo, una panoramica compatta di come i due attrezzi differiscono negli aspetti centrali dell’allenamento:

Aspetti salutistici: allenamento delicato per cuore e articolazioni

Entrambi gli attrezzi rafforzano il sistema cardiovascolare, ma lo fanno in modo diverso. Il tapis roulant imita il jogging o la camminata, il che è sicuramente efficace se usato regolarmente. Tuttavia, a ogni passo sul tapis roulant, le forze fino a tre volte il peso corporeo agiscono sulle articolazioni. Sono particolarmente interessati ginocchia, caviglie e fianchi. Soprattutto per iniziare una vita quotidiana più sportiva, il tapis roulant non è adatto a causa dello stress su tendini e legamenti. Qui, prima dovrebbe avvenire un adattamento strutturale con una costruzione strutturata dell’allenamento.
Con il canottaggio è tutta un’altra cosa: il movimento è fluido e senza impatti. Il carico si distribuisce in modo uniforme su gambe, schiena, core e braccia. Per questo il canottaggio è ideale per chi ha problemi alle articolazioni, è in sovrappeso o per chiunque cerchi un allenamento delicato ma intenso. Il vogatore viene quindi utilizzato anche nella riabilitazione o nella prevenzione.

Allenamento per tutto il corpo: perché il canottaggio mette in forma tutto il corpo

Un errore classico: molti pensano che il canottaggio sia principalmente un allenamento per le braccia. Ma è vero il contrario. Circa il 60% del lavoro proviene dalle gambe, il 30% dal tronco e solo il 10% dalle braccia. Il canottaggio coinvolge tutto il corpo: gambe, glutei, schiena, addome, spalle e braccia lavorano in squadra. Tutti i principali gruppi muscolari sono coinvolti, motivo per cui l’attività fisica sul vogatore può anche riflettersi positivamente nella vita di tutti i giorni. Una postura migliore, meno problemi alla schiena e, nel complesso, un core più stabile possono essere conseguenze positive dell’allenamento con il canottaggio.
Un tapis roulant, d’altra parte, sfida principalmente le gambe e leggermente il tronco: la parte superiore del corpo, la schiena e le braccia rimangono fuori. Quindi, se vuoi attivare il maggior numero possibile di muscoli, per una postura migliore, più forza nella vita di tutti i giorni e un maggiore consumo di grassi, il canottaggio è la scelta migliore.

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Consumo di calorie e combustione dei grassi: il canottaggio brucia più energia

Quando si tratta di consumo di calorie, non dipende solo dalla durata, ma anche dai gruppi muscolari coinvolti. Ed è proprio qui che il vogatore è in vantaggio. Grazie alla grande attività muscolare, il tuo consumo di energia aumenta significativamente:
  • Canottaggio (moderato): 600–700 kcal/h
  • Canottaggio (intenso/a intervalli): fino a 900 kcal/h
  • Tapis roulant (jogging): 500–700 kcal/h

Inoltre, l’allenamento per tutto il corpo durante il canottaggio garantisce un effetto afterburn più forte: il tuo corpo brucia più calorie anche dopo l’allenamento. Chi vuole perdere peso in modo mirato o tonificare il corpo è ben consigliato con il vogatore. Fondamentalmente, fattori come la durata, l’intensità e anche l’età e la composizione fisica giocano un ruolo nel consumo di energia.

Allenamento delicato per le articolazioni: particolarmente vantaggioso in caso di disturbi

Soprattutto se hai problemi al ginocchio, mal di schiena o sei in sovrappeso, il movimento senza impatti durante il canottaggio è una benedizione. Il movimento uniforme è come un massaggio delicato per le tue articolazioni e migliora comunque la tua forza, resistenza e postura. Grazie alla maggiore misura di movimento che si può ottenere durante il canottaggio rispetto ad altri sport, le tue articolazioni rimangono più mobili, soprattutto dopo infortuni o malattie articolari.
Quando si fa jogging sul tapis roulant, lo stress non deve essere sottovalutato a seconda della tecnica di corsa, soprattutto se i muscoli non sono ancora sufficientemente stabilizzati. Molti principianti interrompono il loro allenamento a causa del dolore. Questo è quasi mai il caso con il canottaggio.

Varietà di allenamento e motivazione: più varietà sul vogatore

Entrambi gli sport offrono le possibilità di tutte le varianti dell’allenamento di resistenza. Lo svantaggio del tapis roulant è l’inerzia della superficie di corsa, che è sicuramente un punto negativo, ad esempio, con carichi di intervalli più brevi.

Un uomo si allena su un vogatore in un soggiorno arredato con stile con piante e arredi accoglienti
  • Allenamento di resistenza (frequenza di colpi o ritmo di corsa uniformi)
  • Allenamento a intervalli (alternanza di carico e recupero)
  • Allenamento tecnico (coordinazione ed economia)
  • Resistenza alla forza (bassa frequenza, alta resistenza / con il tapis roulant qui il controllo è tramite l’inclinazione)

Dispositivi come l’AUGLETICS Eight Style portano anche un Virtual Coach che corregge la tua tecnica in tempo reale. Il Virtual Coach non è solo per principianti, ma anche per utenti avanzati o professionisti. Le due impostazioni di valutazione consentono una valutazione differenziata dei cinque parametri che determinano la tecnica di canottaggio sull’AUGLETICS. Inoltre, puoi persino trasmettere in streaming serie, remare percorsi virtuali o guardare video di YouTube sul grande display. Quindi la noia è garantita!

Ingombro, volume e idoneità all'uso quotidiano

Pensi che un vogatore abbia bisogno di molto spazio? Sbagliato. L’AUGLETICS Eight Style è pieghevole e ha una lunghezza di soli 1,81 metri quando è pronto per il canottaggio. Può essere facilmente posizionato verticalmente dopo l’allenamento e ha quindi un’altezza di soli 1,70 metri.
Anche in termini di volume, il vogatore segna punti: l’AUGLETICS Eight Style ha un freno magnetico, motivo per cui è uno dei vogatori più silenziosi sul mercato. È quasi silenzioso, mentre i tapis roulant sono spesso sgradevolmente rumorosi a causa del rumore da impatto, soprattutto in appartamenti con pareti sottili. Inoltre, il motore del tapis roulant ha un certo volume intrinseco.

Per chi è adatto quale dispositivo? Gruppi target a confronto

  • Tapis roulant: per le persone che si allenano specificamente per eventi di corsa o che amano la sensazione della corsa. Adatto solo in misura limitata in caso di sovrappeso o problemi articolari.

  • Vogatore: per tutti coloro che vogliono combinare il maggior numero possibile di effetti di allenamento con poco stress su articolazioni/tendini. Particolarmente consigliato in caso di problemi alla schiena, sovrappeso, in età avanzata e per tutti coloro che vogliono allenarsi in modo silenzioso ed efficace a casa.

L'AUGLETICS Eight Style: l'alternativa intelligente al tapis roulant

Chi opta per un vogatore come alternativa al tapis roulant dovrebbe puntare sulla qualità. L’AUGLETICS Eight Style combina tecnologia, ergonomia e intrattenimento in un design moderno:
  • Virtual Coach per il feedback tecnico
  • Display HD da 15 pollici con Netflix, YouTube e Chrome
  • Resistenza magnetica estremamente silenziosa per un allenamento indisturbato
  • Curve di forza e visualizzazione dei watt per un controllo mirato delle prestazioni
  • Funzione pieghevole per una conservazione salvaspazio

Quindi il canottaggio non è solo efficace, ma anche intelligente, silenzioso e divertente.

FAQ: domande frequenti su vogatore vs. tapis roulant

Il canottaggio è più faticoso della corsa?
Non necessariamente, è semplicemente diverso. Poiché più muscoli lavorano contemporaneamente, sembra più intenso, anche se lo stress sulle articolazioni è inferiore.
Posso perdere peso con il canottaggio come con il jogging?
Sì, anche meglio. Grazie alla maggiore percentuale di muscoli nell’allenamento, il consumo di calorie aumenta significativamente e allo stesso tempo si costruiscono muscoli.
Il canottaggio è adatto ai principianti?
Assolutamente! Soprattutto in caso di scarsa forma fisica o disturbi, il canottaggio è ideale, se presti attenzione a una tecnica pulita, che l’AUGLETICS Eight Style può insegnarti con il Virtual Coach.
Cosa è meglio per i problemi al ginocchio?
Chiaramente: canottaggio. Il movimento è delicato sulle articolazioni, poiché avviene senza impatto e, grazie al movimento guidato, puoi raggiungere un angolo articolare maggiore rispetto ad altri sport. Ciò può portare a una migliore formazione del liquido sinoviale e a una maggiore mobilità o al mantenimento della stessa.
Un vogatore è rumoroso?
I modelli di alta qualità come l’AUGLETICS Eight Style funzionano quasi silenziosamente. Perfetto per gli appartamenti.

Conclusione: perché il vogatore è una vera alternativa

Se vuoi decidere tra tapis roulant e vogatore, dovresti porti queste domande: vuoi allenare tutto il corpo? Proteggere le tue articolazioni? Bruciare rapidamente molte calorie? Allora il vogatore è chiaramente in vantaggio.
Naturalmente, anche la corsa ha la sua ragion d’essere, ma se stai cercando un allenamento per tutto il corpo salvaspazio, silenzioso, delicato sulle articolazioni e altamente efficace, allora un moderno vogatore come l’AUGLETICS Eight Style è difficile da battere.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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