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Trazione finale (retroversione): Nella trazione finale, la posizione di inversione posteriore, sei seduto con la schiena distesa, leggermente inclinata dietro l’asse dell’anca. Le gambe sono distese e la maniglia viene tenuta appena sotto la gabbia toracica. Questa fase richiede tensione nella parte superiore del corpo, in particolare nella parte bassa della schiena, per stabilizzare la postura. La muscolatura addominale svolge la controparte e fornisce la restante tensione per un tronco stabile. Le braccia tirano la maniglia lungo il corpo con i gomiti leggermente divaricati, mentre i polsi rimangono dritti.
Scorrimento in avanti (La preparazione): Dopo la trazione finale, inizi a muoverti nella posizione di partenza. Inizialmente le braccia si distendono, la parte superiore del corpo segue il movimento delle braccia e si inclina leggermente in avanti con il punto di rotazione nell’asse dell’anca. Quando le mani hanno superato le ginocchia, inizia il movimento di rotolamento e le ginocchia si piegano. Questa fase è fondamentale per un movimento controllato e fluido. Qui avviene l’intera preparazione del colpo di canottaggio. Durante l’intero movimento di scorrimento in avanti, la muscolatura del tronco è attiva, tuttavia senza ottenere una sensazione di rigidità.
Inversione anteriore (Posizione di partenza): Nella posizione di partenza le gambe sono piegate, la parte inferiore delle gambe è quasi verticale, le braccia sono distese, ma non rigide nell’articolazione del gomito. La parte superiore del corpo è leggermente inclinata in avanti, l’asse delle spalle è davanti all’asse dell’anca. La muscolatura del tronco stabilizza il corpo. L’inversione anteriore è il punto in cui il movimento cambia direzione e passi dallo scorrimento in avanti alla trazione. Questo è un momento critico che dovrebbe essere eseguito in modo fluido e senza ritardi. La tua muscolatura del tronco rimane tesa per massimizzare il trasferimento di forza alle gambe.
Trazione (La fase di forza): La spinta delle gambe attiva quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, mentre la parte superiore del corpo si inclina dinamicamente all’indietro e il latissimus dorsi assume il movimento di trazione. Verso la fine della trazione, le braccia entrano in azione e attivano bicipiti e tricipiti, nonché il trapezio. La trazione è la fase in cui viene rilasciata la maggior parte dell’energia. Con una potente spinta delle gambe, spingi il sedile all’indietro, mentre la parte superiore del corpo è bloccata dietro l’impugnatura e all’inizio del colpo si verifica uno spostamento parallelo.
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