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Perché il vogatore aiuta in caso di mal di schiena – e a cosa dovresti prestare attenzione

25 Luglio 2025

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DI Lars Wichert

La schiena è il fondamento centrale del nostro corpo: fornisce stabilità, assicura una postura eretta e consente movimenti in tutte le direzioni. È quindi ancora più allarmante che il mal di schiena sia uno dei disturbi più comuni in Germania. Secondo lo studio sul mal di schiena del Robert Koch-Institut, fino all’85% della popolazione ha sofferto di mal di schiena almeno una volta nella vita. Questo numero dimostra che la salute della schiena non è una questione marginale, riguarda tutti noi.
Nel nostro stile di vita moderno, spesso sedentario, una muscolatura dorsale mirata è fondamentale. Ed è qui che entra in gioco il vogatore. Il canottaggio non è solo un allenamento per tutto il corpo altamente efficace, ma è particolarmente adatto per i problemi alla schiena. In questo articolo, io, Lars Wichert, due volte partecipante olimpico nel canottaggio, spiegherò perché un vogatore è ideale per la schiena, quali muscoli rafforza e come puoi utilizzarlo specificamente contro il mal di schiena.

Perché si verifica il mal di schiena – e come può aiutare un vogatore

La nostra muscolatura dorsale è una complessa interazione di vertebre, tendini, legamenti e muscoli. Questo sistema ha bisogno di movimento mirato, altrimenti si verificano squilibri muscolari, tensioni e danni posturali. Le cause più comuni di problemi alla schiena:
  • Mancanza di movimento: stare seduti troppo a lungo indebolisce gli stabilizzatori profondi della colonna vertebrale.
  • Posture scorrette: soprattutto nella vita quotidiana in ufficio, sono comuni la schiena curva o le posizioni piegate.
  • Carico errato: sollevare dalla schiena o movimenti bruschi sollecitano i dischi intervertebrali.
  • Allenamento unilaterale: chi allena gambe o petto, ma dimentica la schiena, rischia squilibri.

È qui che entra in gioco il vogatore: allena in modo olistico, mirato alla muscolatura dorsale, è delicato sulle articolazioni e tecnicamente guidato, perfetto per la salute della schiena.

Quali muscoli della schiena allena un vogatore?

Durante il canottaggio, viene attivato fino all’85% della muscolatura. Particolarmente rilevante per la schiena:
  • Latissimus dorsi: il muscolo dorsale largo, protagonista principale nella vogata.
  • Trapezio: stabilizza la cintura scapolare e previene le tensioni.
  • Romboidei: tirano insieme le scapole, importanti per una postura eretta.
  • Erector spinae: la muscolatura dorsale profonda che stabilizza la colonna vertebrale.

Questa interazione non solo garantisce forza e postura, ma previene attivamente i problemi alla schiena.

Canottaggio per il mal di schiena: perché è così efficace

L’allenamento su un vogatore offre vantaggi decisivi per la tua schiena:
  • Carico uniforme: nessun carico unilaterale, tutti i gruppi muscolari lavorano insieme in armonia.
  • Low-Impact: nessun impatto, come ad esempio durante il jogging, ideale per la colonna vertebrale sensibile.
  • Promozione della circolazione sanguigna: le aree tese vengono rifornite meglio di nutrienti.
  • Raddrizzamento invece di compressione: l’attivazione mirata degli estensori della schiena raddrizza delicatamente la colonna vertebrale.
  • Adatto alla riabilitazione: il canottaggio viene utilizzato specificamente in fisioterapia per ernie del disco o atrofia muscolare.

Importante: la tecnica deve essere corretta, altrimenti c’è il rischio di un carico errato. Pertanto, non dovresti semplicemente “partire” con il vogatore, ma imparare la corretta catena di movimento.

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Vogare correttamente per la schiena: consigli sulla tecnica

  1. Gambe – Tronco – Braccia: Il movimento inizia con la spinta delle gambe, seguita dall’oscillazione del corpo, quindi dalla trazione delle braccia.
  2. Tensione nel core: Mantieni il tronco stabile durante l’intera vogata, niente schiena curva!
  3. Schiena neutra: Nessuna iperlordosi, nessuna inclinazione eccessiva all’indietro, la colonna vertebrale rimane nella sua curvatura naturale.
  4. Ritorno in ordine inverso: Prima allunga le braccia, poi il busto in avanti, infine piega le gambe.

Con un po’ di pratica, il modello di movimento diventa fluido e scarica la schiena, invece di caricarla.

Per chi è particolarmente adatto un vogatore in caso di problemi alla schiena?

  • Impiegati d’ufficio con tensioni
  • Atleti con squilibri muscolari
  • Persone con mal di schiena cronico
  • Pazienti in riabilitazione dopo ernia del disco
  • Anziani per la prevenzione delle cadute e l’educazione posturale

In breve: chi ha una schiena, trae beneficio dal canottaggio.

Perché l'AUGLETICS Eight Style è ideale per l'allenamento della schiena

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Un buon vogatore decide se l’allenamento della schiena è divertente o causa dolore. L’AUGLETICS Eight Style è specificamente progettato per un movimento sano e tecnico:
  • Virtual Coach: feedback integrato sul movimento che corregge la tua tecnica in tempo reale.
  • Sistema frenante magnetico silenzioso: resistenza uniforme, senza scatti, senza picchi di trazione.
  • Corsa del sedile piatta con pista di rotolamento ottimale: per un movimento delicato e la massima protezione della schiena.
  • Funzione di streaming: guarda i video sulla tecnica direttamente sullo schermo da 15 pollici, perfetto per evitare errori.
  • Dimensioni compatte: può essere sollevato e utilizzato in ogni appartamento, l’allenamento della schiena diventa adatto alla vita di tutti i giorni.

Conclusione: il canottaggio è ideale per i problemi alla schiena, soprattutto con l'attrezzo giusto

I problemi alla schiena non devono essere una condizione permanente. Con un vogatore adatto, la tecnica corretta e un allenamento regolare, puoi prevenire il dolore, migliorare la tua postura e costruire a lungo termine una schiena forte e sana.
L’AUGLETICS Eight Style ti supporta non solo con una tecnologia intelligente, ma rende l’allenamento della schiena confortevole, silenzioso ed efficiente, direttamente a casa tua.
Vogatore utile per i problemi alla schiena? La risposta è un chiaro: sì, e con AUGLETICS ancora meglio.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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