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Più di una semplice tendenza fitness: quali sono i benefici del vogatore per la salute?

12 Dicembre 2025

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DI Lars Wichert

La guida definitiva agli effetti del canottaggio su corpo, mente e salute

Da secoli il canottaggio non è solo un mezzo di trasporto sull’acqua, ma oggi è anche un popolare allenamento per tutto il corpo sulla terraferma. Che si tratti di giovani o anziani, principianti o atleti ambiziosi, l’allenamento sul vogatore si è affermato in palestre, salotti e centri di riabilitazione. Ma quanto è veramente salutare il canottaggio? Quali sono i vantaggi? E ci sono anche dei rischi? Ti spieghiamo in modo approfondito, comprensibile e pratico perché il canottaggio è uno degli sport più salutari in assoluto e cosa dovresti tenere presente.

Allenamento completo in forma pura

Il canottaggio è uno dei pochi sport che impegna quasi tutto il corpo contemporaneamente. Ogni vogata attiva ben l’85% dell’intera muscolatura corporea.

Muscolatura delle gambe: il motore della vogata

La vogata inizia con una potente spinta delle gambe, in cui sono attivi soprattutto gli arti inferiori:
  • Quadricipite (parte anteriore della coscia) – Il principale responsabile dell’estensione della gamba e il muscolo più importante per la propulsione durante l’allenamento con il vogatore.
  • Muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia) – Supportano la flessione delle gambe durante il pre-roll e garantiscono un movimento controllato.
  • La muscolatura del polpaccio (Gastrocnemio e Soleo) stabilizza i piedi sulla pedaliera e supporta la trasmissione della forza.
La muscolatura del tronco è l’anello di congiunzione tra gli arti inferiori e superiori. Assicura una postura stabile e un’esecuzione potente del movimento. Senza una forte muscolatura del tronco, la spinta delle gambe non avrebbe alcun effetto, poiché la forza della spinta delle gambe andrebbe persa:
  • Muscoli addominali (Retto addominale e Obliqui): stabilizzano il core e aiutano a controllare il movimento di retroversione.
  • Erettori spinali (Erector spinae): supportano una postura eretta e proteggono la colonna vertebrale dal sovraccarico. Assicurano che lo scorrimento parallelo possa essere eseguito correttamente.

Muscolatura della parte superiore del corpo: la forza dietro la trazione

Nella fase finale della vogata sono attivi diversi gruppi muscolari:
    • Latissimus dorsi (gran dorsale) – Il principale responsabile della forza di trazione durante l’allenamento
    • Trapezio (zona delle spalle e del collo) stabilizza le scapole e contribuisce al movimento del braccio.
    • Bicipiti e muscolatura dell’avambraccio avvicinano la maniglia al corpo e controllano la posizione della maniglia.
    • Pectoralis major (muscolo pettorale) – Supporta la trazione finale e mantiene le spalle stabili.
Una rappresentazione schematica dell'allenamento con il canottaggio su un ergometro con gruppi muscolari evidenziati. L'illustrazione mostra due fasi del movimento del canottaggio con aree muscolari attivate in rosso.

Benefici per la salute del canottaggio

1. Migliorare la forma fisica cardiovascolare
Attraverso l’allenamento ritmico e uniforme sul vogatore, il sistema cardiovascolare viene rafforzato in modo mirato. L’assorbimento di ossigeno migliora, i polmoni lavorano in modo più efficiente, la pressione sanguigna può diminuire e il rischio di malattie cardiache si riduce.
Il canottaggio regolare:
  • migliora la resistenza (VO₂max)
  • promuove la capillarizzazione della muscolatura
  • rafforza il volume cardiaco e la forza di pompaggio

2. Allenamento delicato per le articolazioni
A differenza del jogging o di molti sport con la palla, il canottaggio è senza impatto. Ciò significa che articolazioni, tendini e legamenti non sono sovraccaricati, il che è particolarmente importante per le persone con problemi alle ginocchia, alle anche o alla schiena. A condizione che la tecnica sia corretta, il canottaggio è adatto anche per le persone anziane o dopo infortuni durante la riabilitazione.
3. Rafforzare la schiena, migliorare la postura
Il canottaggio allena in modo mirato la muscolatura profonda della schiena e la stabilità del core, entrambi essenziali per una postura sana. Le persone con un lavoro d’ufficio o con problemi di postura ne traggono particolare beneficio: il vogatore aiuta a prevenire il mal di schiena o a ridurlo a lungo termine.
4. Bruciare calorie e ridurre il peso
Il canottaggio è un vero brucia calorie. Con un allenamento di 45 minuti puoi bruciare, a seconda dell’intensità, tra le 400 e le 800 calorie. In combinazione con un’alimentazione consapevole, il canottaggio è ideale per la perdita di peso senza perdere massa muscolare.
5. Salute mentale e riduzione dello stress
Attraverso il movimento uniforme, il ritmo e la concentrazione sul processo, il canottaggio ha un effetto meditativo. Riduce dimostrabilmente gli ormoni dello stress come il cortisolo e può aiutare a:
  • ridurre l’irrequietezza interiore
  • alleviare gli stati d’animo depressivi
  • aumentare il benessere generale

La tecnica corretta: base per un allenamento sano

Per quanto il canottaggio sia salutare, se eseguito in modo errato può portare rapidamente a sovraccarichi. Soprattutto in caso di cattiva postura, si rischiano tensioni al collo, mal di schiena o sovraccarico delle articolazioni del ginocchio.
La regola fondamentale è:
  • “Gambe – parte superiore del corpo – braccia” nella trazione
  • “Braccia – parte superiore del corpo – gambe” nel rotolamento in avanti o nella preparazione

Una tecnica pulita garantisce:
  • trasmissione ottimale della forza
  • flusso armonioso del movimento
  • massima efficienza dell’allenamento
  • protezione dagli infortuni

Suggerimento: chi ha bisogno di un feedback visivo dovrebbe dare un’occhiata al Virtual Coach di AUGLETICS Eight Style: questo ti fornisce un feedback in tempo reale sulla tecnica e sul movimento del canottaggio.

Per chi è particolarmente salutare il canottaggio?

 

Il canottaggio è considerato estremamente salutare per tutte le fasce d’età e tutti gli obiettivi. Soprattutto per le persone in sovrappeso, l’allenamento con il canottaggio offre un ingresso ottimale in una vita attiva. Poiché il movimento è delicato per le articolazioni e non si verificano carichi d’urto (a basso impatto) come durante il jogging, le persone in sovrappeso possono allenarsi in modo sicuro ed efficace. Allo stesso tempo, il metabolismo viene attivato, mentre la muscolatura viene rafforzata in tutto il corpo: un modo sostenibile per ridurre il peso e vivere una vita più sana a lungo termine.


Anche per gli anziani dai 50 anni in su, il canottaggio è un’ottima opportunità per allenare in modo mirato il sistema cardiovascolare, la muscolatura e la coordinazione senza correre un alto rischio di lesioni. Soprattutto con un moderno vogatore come l’AUGLETICS Eight Style, che offre una resistenza regolabile e un controllo individuale dell’allenamento, l’allenamento può essere adattato alle esigenze personali e al proprio livello di prestazioni: delicato, efficace e controllato.


Inoltre, il canottaggio viene sempre più utilizzato anche nella riabilitazione. Che si tratti di interventi ortopedici come operazioni al disco intervertebrale o nella riabilitazione cardiologica dopo infarti. Il movimento uniforme e guidato e la possibilità di dosare esattamente il carico rendono il vogatore uno strumento prezioso nella fase di follow-up e nella ricostruzione della capacità fisica.

 

Quando è necessaria cautela?

Il canottaggio è salutare, questo è fuori discussione. Ma non automaticamente per tutti in ogni situazione. In linea di principio, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti: soprattutto in caso di preesistenti patologie che interessano la colonna vertebrale, come in caso di ernia del disco o colpo della strega, è necessario consultare un medico. Anche le malattie cardiovascolari devono essere iniziate solo sotto controllo terapeutico.

In particolare, una tecnica errata, resistenze o intensità troppo elevate possono portare rapidamente a sovraccarichi. In generale vale: inizia lentamente e concentrati sulla tecnica. Qui possono aiutare il Virtual Coach di Augletics o anche le guide di YouTube. Aumenta l’intensità e il volume solo con l’esperienza crescente e dopo aver percorso qualche chilometro.

Il canottaggio non è quindi solo un attrezzo da allenamento, può essere una vera e propria ancora di salvezza nella vita di tutti i giorni.

Perché il vogatore AUGLETICS consente un allenamento particolarmente salutare

Chi vuole trarre il massimo beneficio dal proprio allenamento con il canottaggio, dovrebbe anche confrontarsi con l’attrezzatura giusta. L’AUGLETICS Eight Style offre i presupposti ideali per un allenamento sano e preciso:
  • Virtual Coach: fornisce feedback tecnico in tempo reale e aiuta a evitare errori di postura.
  • Resistenza regolabile individualmente: dieci livelli di resistenza e cinque profili di forza.
  • Resistenza magnetica silenziosa: allenati a qualsiasi ora del giorno, senza disturbare i vicini.
  • Design salvaspazio: ideale per piccoli appartamenti o aree home office.
  • Funzione di streaming su schermo HD da 15 pollici: rema con video tecnici, percorsi o Netflix, a seconda dell’umore.
Soprattutto per le persone con obiettivi di salute, l’allenamento controllato, delicato per le articolazioni e basato sul feedback con AUGLETICS è un vero aggiornamento rispetto ad altri vogatori.

Quanto è salutare il canottaggio?

Il canottaggio è uno degli allenamenti per tutto il corpo più salutari in assoluto.
Rafforza cuore, polmoni, muscoli e mente, è delicato sulle articolazioni, efficace e versatile. Con la tecnica giusta, un attrezzo di alta qualità come l’AUGLETICS Eight Style e una pianificazione moderata dell’allenamento, il canottaggio può diventare una strategia di salute sostenibile. Non importa se vuoi diventare più in forma, perdere peso, prevenire il dolore o semplicemente avere più energia, il canottaggio ti offre lo strumento perfetto per questo.
Una donna si allena su un vogatore AUGLETICS e utilizza la funzione Kinomap, che mostra un percorso virtuale sullo schermo

Suggerimenti per il tuo allenamento sano sul vogatore

Costruzione muscolare

  • Stile: Lungo, potente, enfatizzato nella trazione.
  • Resistenza: Alta (livello 6–10 sull’Eight Style + livelli di forza).
  • Ritmo: Lento (16–22 SPM), focus sullo sviluppo della forza.
  • Punti focali: Gambe, schiena, core, come una catena dinamica.

Resistenza

  • Stile: Fluido, efficiente, con un moderato impiego di forza.
  • Resistenza: Media (livello 4–6).
  • Ritmo: 18–24 SPM.
  • Obiettivo: Efficienza energetica, polso uniforme, intervalli lunghi (>45 min).

Tecnica e riabilitazione

  • Stile: Controllato, preciso, delicato sulle articolazioni.
  • Resistenza: Bassa (livello 2–4).
  • Extra: Molta visualizzazione (Virtual Coach), brevi unità con focus sul flusso di movimento

Quanto è salutare il canottaggio?

Il canottaggio è uno degli allenamenti per tutto il corpo più salutari in assoluto.
Rafforza cuore, polmoni, muscoli e mente. Il movimento del canottaggio è delicato per le articolazioni, efficace e versatile. Con la tecnica giusta, un dispositivo di alta qualità come l’AUGLETICS Eight Style e una pianificazione moderata dell’allenamento, il canottaggio può diventare una strategia di salute sostenibile.
Non importa se vuoi diventare più in forma, perdere peso, prevenire il dolore o semplicemente avere più energia, il canottaggio ti offre lo strumento perfetto per questo.

Scopri di più sul canottaggio

Se anche tu desideri uno stile di vita più sano con una buona routine, dai un’occhiata anche ai nostri altri articoli. Lì ti avvicineremo al canottaggio e alla tecnica in tutte le sue sfaccettature:

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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