1. Giorni di riposo per il recupero
Una parte importante del tuo programma di allenamento sono i giorni di riposo. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dallo sforzo e costruire muscoli. Pertanto, pianifica almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento. In questi giorni, i tuoi muscoli si rigenerano e prepari il tuo corpo per il prossimo allenamento. Un allenamento eccessivo può non solo ritardare i progressi, ma anche aumentare il rischio di lesioni.
2. Allenamenti non troppo intensi – Migliorare la tecnica
Se hai appena iniziato o stai ancora lavorando sulla tua tecnica di canottaggio, dovresti allenarti con una bassa resistenza. Un allenamento moderato a bassa intensità (livelli di resistenza 1-5) ti aiuta a interiorizzare la tecnica senza sovraccaricare il tuo corpo. Puoi perfezionare i movimenti e allo stesso tempo costruire muscoli e resistenza delicatamente. Un sovraccarico all’inizio spesso porta a una tecnica scadente ed eventualmente a lesioni.
3. Allenamento della forza con il vogatore
Se vuoi costruire muscoli in modo specifico, puoi integrare il tuo programma di allenamento con sessioni di allenamento della forza più intense. Un buon esempio di questo è la modalità forza sull’AUGLETICS Eight Style. Ecco come potresti progettare una sessione di allenamento della forza:
- 10 minuti di riscaldamento a resistenza da leggera a moderata (livelli 1-5) per riscaldare i muscoli e favorire la mobilità.
- 10 minuti di allenamento della forza ad alta resistenza (livello 11-15) per sfidare i tuoi muscoli in modo specifico. Qui, l’attenzione è sulla forza per colpo, cioè tiri potenti e lenti.
- 5-10 minuti di defaticamento per rilassare di nuovo i muscoli e rallentare lentamente il corpo.
Le sessioni di allenamento della forza dovrebbero essere integrate una o due volte a settimana. È importante riposare bene dopo tali sessioni e dare al tuo corpo abbastanza tempo per rigenerarsi.
