Anche se il vogatore è completo, ci sono alcuni gruppi muscolari che vengono trascurati a causa del movimento lineare, della posizione seduta o della distribuzione del carico:
1. Muscolatura pettorale (Pectoralis major/minor) – ruolo secondario
La muscolatura pettorale supporta solo la stabilizzazione dell’articolazione della spalla durante il vogatore. La trazione vera e propria avviene principalmente attraverso la schiena e i bicipiti. Chi desidera un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo dovrebbe integrare esercizi complementari come flessioni, dip o distensioni su panca.
2. Tricipiti (parte posteriore del braccio) – poco sollecitati
A differenza del bicipite, che lavora attivamente durante la trazione, il tricipite è coinvolto solo passivamente al vogatore. Una muscolatura del tricipite non allenata può portare a lungo termine a squilibri muscolari nella parte superiore del braccio. Rimedi: distensioni su panca strette, spinte per tricipiti al cavo o dip.
3. Adduttori (muscolatura interna della coscia) – esclusi
Sebbene i muscoli della coscia come il quadricipite lavorino attivamente durante la spinta delle gambe, gli adduttori (gruppo muscolare all’interno delle cosce) sono coinvolti solo minimamente. Chi desidera rafforzare la muscolatura delle gambe in modo olistico dovrebbe integrare macchine per adduttori o supporto laterale con trazione della gamba.
4. Muscolatura addominale laterale (obliqui) – attivi solo per la stabilizzazione
Il vogatore avviene con un movimento lineare senza rotazione. Pertanto, i muscoli addominali obliqui vengono utilizzati solo per la stabilizzazione. Per un core forte e funzionale, gli esercizi di rotazione come i Russian Twist, il supporto laterale con sollevamento dell’anca o i Cable Woodchops sono ideali.
5. Muscolatura del polpaccio – sollecitata staticamente, non dinamicamente
I polpacci mantengono la posizione del piede sulla pedaliera durante il vogatore, ma lavorano quasi esclusivamente in modo isometrico. Chi vuole migliorare la forza di corsa, la forza di salto o il lavoro dinamico delle gambe, trae vantaggio da sollevamenti del polpaccio, esercizi di salto o salto con la corda.
6. Muscolatura del collo (sternocleidomastoideo, splenio) – poco sollecitata
Sebbene la parte superiore della schiena sia fortemente sollecitata, i muscoli anteriori del collo e della nuca rimangono piuttosto sottosollecitati. Soprattutto nelle persone che stanno sedute molto, questo può portare a problemi. Lo stretching del collo, il rafforzamento isometrico del collo o l’allenamento mirato alla mobilitazione aiutano in questo caso.
