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Quante calorie si bruciano con il vogatore?

28 Novembre 2024

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DI Flavio Holstein

Quando si tratta di bruciare calorie e allo stesso tonificare il corpo, il vogatore è una delle migliori opzioni. Perché? Perché coinvolge quasi tutto il corpo, migliora la resistenza e allo stesso tempo rafforza la muscolatura. Ma quanto è davvero alto il consumo calorico? E come puoi ottimizzare il tuo allenamento per ottenere il massimo? Diamo un’occhiata più da vicino.

Quante calorie si bruciano con un vogatore?

Il vogatore attiva oltre l’85% dei muscoli: gambe, schiena, addome e braccia lavorano contemporaneamente. Di conseguenza, il tuo corpo brucia calorie non solo durante l’allenamento, ma anche dopo, quando entra in gioco il cosiddetto effetto post-combustione. Vogando tranquillamente, puoi bruciare circa 300-360 calorie in un’ora. Un allenamento più intenso aumenta questo valore fino a 800 calorie all’ora.

Per gli atleti ambiziosi: i canottieri professionisti che vogano con oltre 250 watt possono bruciare oltre 1500 calorie in 1,5 ore. Questo dimostra quanto sia flessibile il vogatore adattandosi al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.

Perché il vogatore è così efficace per il consumo calorico?

È la combinazione di allenamento di forza e resistenza a rendere il vogatore così unico. Più forte tiri e più velocemente voghi, più calorie bruci. Decisiva è la tua intensità, non la frequenza dei colpi. Per un allenamento efficace, dovresti prestare attenzione alla velocità e lavorare con una resistenza adeguata. Un’elevata resistenza ti aiuta a vogare più velocemente e quindi a bruciare più calorie.

Suggerimento: dai un’occhiata al nostro articolo “Frequenza dei colpi, frequenza e SPM: cosa significano al vogatore?” per scoprire come rendere la tua tecnica ancora più efficace.

Cosa c'entra il metabolismo basale con il consumo calorico?

Affinché tu capisca come il vogatore si inserisce nel tuo consumo calorico quotidiano, sono importanti due termini:
  • Metabolismo basale: questa è l’energia di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo, per la respirazione, il battito cardiaco e la temperatura corporea. Un valore di riferimento approssimativo: peso corporeo (in kg) × 24 = metabolismo basale in calorie. Una persona di 70 kg ha quindi un metabolismo basale di circa 1680 calorie al giorno.
  • Metabolismo attivo: queste sono le calorie aggiuntive che bruci attraverso il movimento, ad esempio durante il vogatore. Se voghi moderatamente per 30 minuti (circa 300 calorie), il tuo consumo giornaliero aumenterà di conseguenza.

La cosa migliore: grazie alla costruzione muscolare durante l’allenamento con il vogatore, il tuo metabolismo basale aumenta a lungo termine. I tuoi muscoli bruciano quindi più calorie anche a riposo: un vero vantaggio, soprattutto se vuoi perdere peso.

Uomo con asciugamano e bottiglia d'acqua dopo l'allenamento in un soggiorno con vogatore.

Quanto grasso posso bruciare con il vogatore?

Vogando non solo bruci calorie, ma puoi anche ridurre il grasso in modo mirato. Soprattutto un allenamento moderato al 60-70% della tua frequenza cardiaca massima è ideale per bruciare i grassi. Un allenamento più intenso brucia più calorie in totale, ma si basa maggiormente sui carboidrati.

Per la massima riduzione del grasso vale quanto segue: è meglio vogare più a lungo e a intensità moderata, ad esempio per 30 minuti a ritmo medio.
Ma attenzione: anche l’alimentazione gioca un ruolo importante! Evita di ricorrere a snack poco salutari subito dopo l’allenamento: un frullato proteico leggero o una macedonia di frutta sono la scelta migliore.

Posso perdere peso con il vogatore?

Sì, decisamente! Un allenamento regolare con il vogatore non solo ti aiuta a bruciare calorie, ma anche a costruire muscoli. E come sappiamo, i muscoli aumentano il tuo metabolismo basale: questo è particolarmente utile se vuoi perdere peso.

Inoltre, trai vantaggio dall’effetto post-combustione: il tuo corpo continua a consumare energia anche dopo l’allenamento per rigenerarsi. Se ti alleni 2-3 volte a settimana per almeno 20 minuti, vedrai rapidamente i progressi e ti sentirai non solo più in forma, ma anche più a tuo agio con il tuo corpo.

Il tuo test personale

Se non sei ancora sicuro che un vogatore sia la scelta giusta per te, fai il nostro quiz e scoprilo! Forse questo è il primo passo verso il tuo nuovo allenamento preferito…

Conclusione: quante calorie si bruciano con il vogatore?

Il vogatore è un vero tuttofare quando si tratta di consumo calorico e forma fisica. Con la giusta intensità e tecnica, puoi controllare il tuo consumo in modo mirato e allo stesso tempo costruire muscoli che aumentano il tuo metabolismo basale. Che tu voglia perdere peso, rimetterti in forma o semplicemente divertirti ad allenarti, il vogatore ti offre innumerevoli possibilità.
A proposito, il vogatore mostrato è il notro AUGLETICS Eight Style. Se lo trovi interessante come la maggior parte dei nostri clienti o se ti incuriosisce il grande schermo, dai un’occhiata più da vicino nel nostro shop!

Informazioni sull'autore

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.
Immagine di Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

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