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Quanto fa bene vogare? La verità sull’allenamento con il vogatore

19 Agosto 2025

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DI Lars Wichert

Il canottaggio non è più riservato solo all’acqua. Sempre più palestre e salotti ospitano vogatori – e per una buona ragione: il canottaggio è considerato uno degli allenamenti per tutto il corpo più efficaci e salutari. Ma quanto è veramente salutare il canottaggio? In questo articolo scoprirai perché il canottaggio fa bene al tuo corpo, quali effetti positivi ha sulla muscolatura, sul sistema cardiovascolare e sulla postura e per chi è particolarmente adatta questa forma di allenamento – anche in riferimento a problemi alla schiena, sovrappeso o disturbi articolari.

1. Il canottaggio è un vero allenamento per tutto il corpo

Quando si tratta di allenamento efficace, molte persone cercano uno sport che solleciti il maggior numero possibile di muscoli contemporaneamente – senza stressare inutilmente il corpo. Il canottaggio soddisfa esattamente questi requisiti:
  • Oltre l’85% della muscolatura viene attivata durante il canottaggio.
  • Sono coinvolti sia grandi gruppi muscolari come gambe, schiena e addome, sia muscoli stabilizzatori più piccoli.
  • Il movimento uniforme allena la coordinazione e il controllo del corpo.

Particolarmente attivi sono:

Questo coinvolgimento di tutto il corpo rende il canottaggio una miscela equilibrata di allenamento di forza e resistenza, come raramente si raggiunge in altre forme di fitness.

2. Allenamento delicato sulle articolazioni – perfetto anche in caso di sovrappeso e in età avanzata

A differenza del tapis roulant o dello stepper, il canottaggio è un cosiddetto allenamento a basso impatto. Ciò significa: non c’è carico d’urto per le articolazioni o la colonna vertebrale.
Questo rende il canottaggio particolarmente adatto per:
  • Persone con problemi articolari (es. ginocchio, anca)
  • Principianti in sovrappeso che desiderano aumentare gradualmente il loro carico
  • Anziani che vogliono allenarsi in modo sicuro e controllato
  • Pazienti in riabilitazione, ad es. dopo ernie del disco

L’allenamento è completamente seduto e il movimento fluido riduce il rischio di sovraccarichi o posture scorrette – a condizione che la tecnica sia corretta

Allenamento con il vogatore AUGLETICS - Aumentare il consumo calorico e il metabolismo basale.

3. Canottaggio e salute della schiena: rafforzamento invece di dolore

Una delle domande più frequenti: “Il canottaggio fa bene alla schiena?”
Risposta: Sì – se eseguito correttamente.
Il canottaggio rafforza la muscolatura profonda della schiena, responsabile della stabilizzazione della colonna vertebrale. Questo previene il mal di schiena e può alleviare i disturbi esistenti – soprattutto nelle persone con:
  • Debolezze posturali (es. cifosi)
  • Professioni sedentarie
  • Mal di schiena aspecifico
  • Ernie del disco (in consultazione con il medico o il terapista)

Se eseguito correttamente, il canottaggio garantisce un core forte, che supporta tutti i movimenti nella vita quotidiana. Importante è la costruzione mirata della muscolatura del core, quindi addome, parte bassa della schiena e pavimento pelvico – il centro per una postura sana.

4. Sistema cardiovascolare: il canottaggio allena

Oltre alla forza muscolare, il canottaggio migliora anche la forma cardiovascolare:
  • Aumento della frequenza cardiaca e del volume sistolico
  • Miglioramento dell’assorbimento di ossigeno (VO2max)
  • Effetto favorevole su pressione sanguigna, livelli di lipidi nel sangue e sensibilità all’insulina

Il canottaggio regolare può ridurre significativamente il rischio di malattie croniche come ipertensione, diabete di tipo 2 o malattie coronariche.
Già 3 volte a settimana per 30 minuti di canottaggio portano a miglioramenti misurabili della resistenza e della salute del cuore. Conta sia la durata che l’intensità. Particolarmente efficace è l’allenamento a intervalli, in cui si alternano carico e recupero.

5. Canottaggio contro lo stress e per la psiche

Uomo si allena su un vogatore moderno in un salotto luminoso con pavimento in legno

Come tutti gli sport di resistenza, il canottaggio ha anche un effetto positivo sulla salute mentale. Il movimento ritmico, la respirazione uniforme e la focalizzazione sulla tecnica promuovono:
  • Riduzione dello stress (rilascio di endorfine e serotonina)
  • Migliore sensazione del corpo
  • Capacità di concentrazione
  • Autoefficacia

L’allenamento sul vogatore ha quasi qualcosa di meditativo. Soprattutto quando si rema nel proprio flow – con la musica o un film sul display come con l’AUGLETICS Eight Style.

6. Il canottaggio è adatto a tutti? Sì – con poche eccezioni

Fondamentalmente, il canottaggio è uno sport molto accessibile. Ma come per ogni attività fisica, vale:
Adatto per:
  • Principianti sportivi & persone in sovrappeso
  • Persone con debolezze alla schiena o posturali
  • Anziani con voglia di movimento
  • Atleti di resistenza per allenamento complementare
  • Pazienti in riabilitazione con autorizzazione

Attenzione a:
  • Ernie del disco acute (solo in consultazione con il terapista)
  • Interventi chirurgici recenti (es. all’anca o alla schiena)
  • Problemi cardiaci senza accompagnamento medico

Particolarmente i vogatori con funzioni di feedback come un Virtual Coach o programmi di allenamento per principianti facilitano l’ingresso e rendono il canottaggio sicuro anche senza esperienza pregressa.

7. Quanto è salutare il canottaggio rispetto ad altri sport?

Conclusione: Il canottaggio offre un compromesso quasi perfetto tra resistenza, forza, protezione delle articolazioni e allenamento della postura – ideale per la vita quotidiana e la salute a lungo termine.

8. Perché il giusto attrezzo è decisivo: canottaggio con sistema

Un vogatore di alta qualità fa la differenza – soprattutto in termini di salute. Un attrezzo come l’AUGLETICS Eight Style offre diversi vantaggi:
  • Virtual Coach: feedback in tempo reale per il perfezionamento della tecnica – riduce i rischi di infortunio
  • Touchscreen da 15 pollici: visualizzazione di tutti i dati di performance (lunghezza della vogata, potenza in watt, forza, ritmo e molto altro)
  • Resistenza magnetica silenziosa: nessun rumore di sferragliamento, nessun rumore dell’acqua – perfetto per ogni momento della giornata
  • Salvaspazio e adatto al soggiorno: nessuna scusa in più per non fare movimento
  • Funzione di streaming: serie, video sulla tecnica di canottaggio o musica durante l’allenamento

Questa combinazione fa sì che il canottaggio non sia solo salutare – ma anche motivante e realizzabile a lungo termine.

Ci si allena con il vogatore AUGLETICS nel soggiorno: allenamento total body delicato sulle articolazioni a casa

9. Quanto spesso è salutare remare?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di movimento moderato a settimana. Con il canottaggio puoi già raggiungere questo obiettivo con due o tre unità a settimana.
Un possibile piano settimanale per persone sane potrebbe essere questo:
  • Lunedì: 30 min di canottaggio di base (18–20 SPM)
  • Mercoledì: 20 min di allenamento a intervalli (es. 5 × 2 min intensi)
  • Venerdì: 45 min di tecnica & resistenza misti

A seconda dell’obiettivo di allenamento (bruciare grassi, costruire muscoli, postura, riabilitazione) il piano può essere adattato – e persino combinato con un allenamento di forza o mobilitazione aggiuntivo.

10. Conclusione: Quanto è salutare il canottaggio?

Il canottaggio è uno degli sport più salutari in assoluto – e per una buona ragione:
✅ Allenamento per tutto il corpo per oltre l’85% della muscolatura
✅ Ideale per la salute della schiena e la postura
✅ Delicato sulle articolazioni e sicuro – anche per i principianti
✅ Efficace allenamento cardiovascolare
✅ Riduce lo stress e motiva
✅ Adatto a tutte le fasce d’età
Chi si allena con un vogatore di alta qualità come l’AUGLETICS Eight Style, beneficia inoltre di feedback sulla tecnica, controllo intelligente dell’allenamento e divertimento con il movimento. E proprio questo divertimento è la chiave per la salute a lungo termine – perché solo chi si muove volentieri, rimane in movimento a lungo.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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