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Respirazione corretta al vogatore: ecco come funziona

18 Ottobre 2024

DI Flavio Holstein

Quando si rema, spesso sorge la domanda: come respiro correttamente? In realtà, non dovresti preoccuparti troppo. È meglio lasciare che la respirazione avvenga in modo naturale. Anche se all’inizio respiri esattamente al contrario – cioè inspiri quando tiri ed espiri quando torni indietro – non è necessariamente dannoso. È importante che tu ti sintonizzi con il tuo corpo e sviluppi gradualmente una routine di respirazione naturale.

In questo video, Lars Wichert spiega come ottimizzare la respirazione durante il canottaggio per remare in modo più efficiente e migliorare le tue prestazioni. Mostra in modo semplice come adattare il tuo ritmo respiratorio a diverse frequenze di vogata – dall’allenamento rilassato al ritmo di gara. Che tu sia un principiante o un canottiere avanzato, Lars offre consigli utili per aiutarti a integrare meglio la respirazione nel flusso dei movimenti. Guarda il video per scoprire come puoi aumentare la tua resistenza ed efficienza sul vogatore con la giusta tecnica di respirazione!

Principio base della respirazione durante il canottaggio

Tuttavia, se desideri approfondire la corretta respirazione, puoi seguire questo principio spiegato da Lars Wichert, allenatore di canottaggio presso AUGLETICS:

Inspirare durante il movimento in avanti: Mentre ti muovi in avanti e ti prepari per la vogata successiva, inspira. Questa fase è più rilassata e offre spazio per respiri profondi.
Espirare durante la trazione: Espira durante la potente trazione all’indietro. Questo corrisponde alla fase in cui il tuo corpo esercita più forza – simile al sollevamento pesi.

Questo ritmo respiratorio assicura che i tuoi muscoli siano riforniti in modo ottimale di ossigeno e che tu possa utilizzare la tua energia in modo efficiente durante l’allenamento.

Respirazione a diverse intensità

A una bassa frequenza di vogata, come da 18 a 22 vogate al minuto, hai abbastanza tempo per respiri profondi e lenti. Quando l’intensità aumenta, ad esempio durante un allenamento a intervalli con 30 o più vogate al minuto, anche la respirazione diventa più veloce. Il principio base della respirazione rimane lo stesso: inspirare durante il movimento in avanti, espirare durante la trazione.

Nessun motivo di preoccupazione

Quindi, se non sei sicuro di come respirare, non preoccuparti. Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente e, anche se fai il contrario di quanto raccomandato, non è tragico. La chiave è sentirsi a proprio agio e fornire al corpo l’ossigeno necessario.

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Conclusione:

La respirazione dovrebbe inizialmente avvenire in modo naturale e non è dannoso se all’inizio si respira al contrario. È fondamentale sentirsi a proprio agio e sintonizzarsi con il proprio corpo. Per una tecnica di respirazione ottimizzata, tuttavia, si consiglia il ritmo base: inspirare durante il movimento in avanti ed espirare durante la potente trazione. Questo ritmo migliora l’apporto di ossigeno ai muscoli e aumenta l’efficienza dell’allenamento. A una frequenza di vogata più elevata, la velocità di respirazione si adatta, ma il principio rimane lo stesso. Nel complesso, non dovresti preoccuparti troppo, ma integrare naturalmente la respirazione nel tempo.

Informazioni sull'autore

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.