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Vogatore: massa muscolare o resistenza? Cosa vuoi davvero ottenere?

11 Settembre 2025

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DI Lars Wichert

Il canottaggio combina resistenza, forza e coordinazione in modo unico e coinvolge fino all’85% della muscolatura totale. Tuttavia, chi utilizza o desidera acquistare un rower si trova spesso di fronte alla domanda: dovrei usarlo per lo sviluppo muscolare o per la mia resistenza? La buona notizia è che entrambe le cose sono possibili, se sai come fare. In questo articolo scoprirai come orientare il tuo allenamento con il rower in modo mirato allo sviluppo muscolare o alla resistenza e quale obiettivo è più adatto a te.

Perché il canottaggio può fare entrambe le cose: forza E resistenza

Il grande vantaggio dell’allenamento con il canottaggio risiede nella sua versatilità. La sequenza di movimenti è un movimento dinamico di tutto il corpo che attiva gambe, schiena, tronco, spalle e braccia in egual misura. A seconda di come strutturi il tuo allenamento, ovvero durata, intensità e resistenza, puoi concentrarti sulla resistenza o sullo sviluppo muscolare.
Il canottaggio rientra nella categoria delle “forme di allenamento ibride”, come il nuoto o lo sci di fondo. I muscoli vengono sollecitati in lunghe catene di movimenti per molte ripetizioni. Ma: la resistenza durante il canottaggio può essere regolata in modo flessibile; nei dispositivi come l’AUGLETICS Eight Style anche in 15 livelli, il che consente un controllo mirato dell’allenamento.

Sviluppo muscolare con il rower

Ecco come funziona lo sviluppo muscolare con il canottaggio

Lo sviluppo muscolare, o ipertrofia, si verifica attraverso un carico mirato e ripetuto della muscolatura con una combinazione di tensione meccanica e stress metabolico. Con il canottaggio, lo si ottiene attraverso:
  • Maggiore resistenza (magnetica, come con AUGLETICS)
  • Frequenza di vogata inferiore (14–20 vogate al minuto)
  • Tirata esplosiva con consapevole impiego di forza
  • Unità più brevi e intense di 15–30 minuti

Grazie al movimento controllato ad alta intensità, puoi rafforzare soprattutto la muscolatura delle gambe, del tronco e delle braccia. Particolarmente efficace è la combinazione di spinta delle gambe, impiego della parte superiore del corpo e la tirata finale con le braccia.

AUGLETICS DSCF8857

Esempio tipico di allenamento per lo sviluppo muscolare

Suggerimento: lo sviluppo muscolare richiede pause: pianifica un recupero tra due unità intense.

Ecco come funziona l'allenamento di resistenza

Nell’allenamento di resistenza, l’obiettivo è rafforzare il sistema cardiovascolare, bruciare i grassi e migliorare le prestazioni generali. Il canottaggio è particolarmente efficace qui perché:
  • Grandi gruppi muscolari sono attivi → elevato consumo di calorie
  • La sequenza di movimenti è ritmica e uniforme
  • Il polso è ben controllabile, ad es. nell’area Zone2
  • Viene sollecitato tutto il corpo, senza carico da impatto (come nella corsa)

Forme tipiche di allenamento di resistenza

  • Allenamento FatMax: unità lunghe e uniformi a intensità moderata (60–70% FCmax)
  • HIIT (High Intensity Intervall Training): brevi picchi di carico con pause
  • Long Slow Distance (LSD): unità più lunghe a bassa intensità

Esempio di allenamento per la resistenza

Sviluppo muscolare vs. resistenza a confronto

Per chi è adatto cosa?

AUGLETICS DSCF8996

Lo sviluppo muscolare è ideale per te se:

  • Vuoi definire la tua muscolatura
  • Dai importanza alla tensione corporea e alla forza
  • Vuoi allenarti in aggiunta all’allenamento della forza
  • Vuoi sviluppare i muscoli proteggendo le articolazioni (ad es. dopo un infortunio)

L’allenamento di resistenza è ideale per te se:

  • Vuoi rafforzare il sistema cardiovascolare
  • Vuoi perdere peso
  • Ami le unità lunghe
  • Stai lavorando alla tua forma fisica di base

Che dire di entrambe le cose contemporaneamente?

E ora il meglio: non devi decidere! La progettazione intelligente del tuo piano di allenamento ti consente una combinazione di sviluppo muscolare e resistenza. Chi rema 3-4 volte a settimana, può ad es. utilizzare 2 unità per la resistenza e 1–2 per il focus sulla forza.

Settimana di esempio per sviluppo muscolare e resistenza

Perché l'AUGLETICS Eight Style è particolarmente adatto

L’AUGLETICS Eight Style non è semplicemente un rower: è il tuo partner di allenamento intelligente, che copre perfettamente entrambi i mondi.

Vantaggi per lo sviluppo muscolare:

  • Modalità livelli di forza con fino a 5 livelli aggiuntivi oltre alla resistenza
  • Virtual Coach per una tecnica pulita e un impiego mirato della forza
  • Feedback diretto su lunghezza della tirata, forza, frequenza di vogata

Vantaggi per la resistenza:

  • Funzione di streaming: Netflix, YouTube o video di canottaggio per unità lunghe
  • Silenzioso grazie al freno magnetico: ideale per l’allenamento a casa
  • Controllo del polso tramite Bluetooth: ideale per FatMax o allenamento a intervalli
Particolarmente intelligente: il dispositivo memorizza il tuo allenamento, analizza la tua tecnica e ti mostra i tuoi progressi: perfetto per ogni obiettivo.

Conclusione: il tuo obiettivo decide il tuo allenamento

Il rower è una delle macchine da allenamento più versatili che puoi acquistare. Che si tratti di sviluppo muscolare o resistenza, con il giusto controllo raggiungerai i tuoi obiettivi in modo efficace, sano e sostenibile.
Se vuoi sviluppare i muscoli: intensità alta, durata bassa, focus sulla tecnica.
Se vuoi migliorare la tua resistenza: controlla la zona di frequenza cardiaca, trova il ritmo, allenati regolarmente.
E se vuoi entrambe le cose? Allora il rower, in particolare l’AUGLETICS Eight Style, è esattamente la decisione giusta per la tua home gym. Più efficiente, intelligente e sostenibile di così è difficile

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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