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Remate al minuto per professionisti: quanto velocemente remano i veri atleti di punta?

27. Maggio 2025

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DI Lars Wichert

Se ti alleni regolarmente sul vogatore o sei in barca, la conoscerai: l’indicazione degli SPM – remate al minuto. Ma cosa significa esattamente questo parametro? E quanti remate al minuto fanno i professionisti durante l’allenamento e la competizione? In questo articolo scoprirai perché la frequenza di remata è un parametro decisivo, quali aree sono utili e come puoi allenarti in modo più efficace con il giusto numero di remate

Cosa significa "remate al minuto" nel canottaggio?

La frequenza di remata – misurata in SPM (Strokes per Minute) – descrive quanti remate esegui in un minuto. È una misura importante dell’intensità dell’allenamento, ma dice poco sulla prestazione effettiva. Decisivo non è solo il numero di remate, ma quanto efficacemente lavori con ogni remata.
Mentre sul vogatore di solito vedi un numero costante sul display, il numero di remate in barca dipende fortemente dalle condizioni esterne, dal tipo di barca e dalla tattica di gara. Ma non importa se dentro o fuori: il giusto numero di remate decide quanto sei economico ed efficiente.

Quali numeri di remate sono comuni tra i professionisti?

Nello sport di punta, il numero di remate è un valore finemente regolato – varia a seconda dell’obiettivo di allenamento e del tipo di carico. Ecco una panoramica dei valori tipici nel settore professionale:

Nel canottaggio olimpico, il numero di remate durante la partenza è a volte superiore a 45 SPM, nel corso della gara di solito tra 34 e 40. Decisiva non è solo la frequenza, ma anche la qualità e la forza per remata – parola chiave: efficacia.

Come aumentano i professionisti la loro frequenza di remata in modo efficiente?

I professionisti non aumentano semplicemente il loro numero di remate tirando più velocemente – questo porterebbe rapidamente ad affaticamento ed errori tecnici. Invece, lavorano sistematicamente su tre fattori:
  1. Ottimizzazione della tecnica: Ogni remata deve essere perfetta. Più efficiente è il movimento, più puoi aumentare il tuo numero di remate senza sprecare energia.
  2. Economia del movimento: Un buon controllo del corpo consente transizioni più rapide tra le fasi del movimento.
  3. Forza e stabilità del core: Più forza significa più pressione nella trazione – alla stessa frequenza, ma con più effetto.

I professionisti lavorano con esercizi tecnici mirati, intervalli controllati e lunghe sessioni nell’area di base per non solo aumentare la frequenza di remata, ma anche mantenerla stabile sotto carico.

Numero di remate sul vogatore: quanto è realistico il confronto?

Sul vogatore la frequenza spesso sembra diversa rispetto alla barca. Dispositivi come l’AUGLETICS Eight Style misurano il numero di remate al secondo – e ti danno un feedback diretto. A differenza della barca a remi, non hai influenze esterne e puoi concentrarti esattamente su un ritmo per tutto il tempo. Un errore comune per i principianti è remare troppo velocemente – senza una tecnica pulita. Dispositivi come l’AUGLETICS Eight Style offrono qui un vero valore aggiunto: un coach virtuale analizza il tuo movimento e ti aiuta a coordinare in modo pulito la lunghezza e il ritmo della remata

Consigli di allenamento per avanzati per l'adattamento del numero di remate

Se remi già regolarmente e desideri ottimizzare specificamente la tua frequenza di remata, dovresti considerare i seguenti principi di allenamento:

1. Inizia con la tecnica – non con il ritmo

Aumenta il tuo numero di remate solo se la tua tecnica è stabile. Utilizza “finestre tecniche”: 10 minuti a 18 SPM, poi 2 minuti a 24 SPM – mantieni la tecnica!

2. Lavora con gli intervalli

Un esempio: 5 × 500 m a 28–32 SPM con 2 minuti di pausa. Assicurati di mantenere lo stesso split (ad es. 2:00 min/500m) – non diventare frenetico!

3. Tieni d’occhio la frequenza cardiaca

Un SPM troppo alto con lo stesso numero di watt può essere inefficiente. Allenati nella zona 2 o GA1 per diventare più economico – ideale ad es. con 20–22 SPM a intensità media.

4. Aumenta lentamente

Prova una volta alla settimana a fare un tratto con 2–4 SPM in più – ma solo se la tecnica e la respirazione rimangono controllabili.

Perché la frequenza di remata non è tutto?

Molti pensano: “Più alto è l’SPM, meglio è.” Questo è un errore.
Una remata efficace a 22 SPM con 200 watt può essere più preziosa di 32 SPM con 170 watt. I professionisti utilizzano il loro numero di remate a seconda della situazione – ad es. per la tattica di gara o gli sprint finali.
Cosa dovresti ricordare:
  • La tecnica batte il ritmo.
  • L’aumento della frequenza richiede forza, resistenza e coordinazione.
  • Non ogni unità ha bisogno di un alto SPM – la variabilità è decisiva.

Conclusione: il numero di remate è uno strumento – non un fine a sé stesso

I remate al minuto (SPM) sono un elemento centrale nell’allenamento del canottaggio – sia in barca che sull’ergometro. I professionisti si muovono a seconda dell’obiettivo di allenamento in aree tra 16 e 45 SPM, ma utilizzano ogni frequenza consapevolmente e controllata.
Se vuoi migliorare il tuo allenamento:
  • Inizia con una bassa frequenza e una tecnica perfetta.
  • Lavora specificamente con intervalli e zone di allenamento.
  • Aumenta il tuo SPM solo se lo padroneggi tecnicamente.

Con un dispositivo come l’AUGLETICS Eight Style, che ti fornisce feedback sulla lunghezza della remata, sul ritmo e sulla tecnica, puoi migliorare la tua prestazione in modo preciso. Che tu sia un ambizioso atleta amatoriale o punti alla prossima competizione – con la giusta frequenza di remata porterai struttura e progresso nel tuo allenamento di canottaggio.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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