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Sport e asma: come l’allenamento con il vogatore può essere d’aiuto

24 Maggio 2025

DI Lars Wichert

Asma e sport di resistenza: per molti sembra una contraddizione. La paura di mancanza di respiro, attacchi di tosse o un attacco d’asma impedisce a molti soggetti affetti di essere attivi nello sport. Tuttavia, un’attività fisica mirata, eseguita correttamente e regolarmente, può persino alleviare significativamente i sintomi. Il canottaggio è uno sport particolarmente delicato e allo stesso tempo efficace, soprattutto su un vogatore indoor.

In questo articolo scoprirai quali forme di asma esistono, perché il canottaggio è particolarmente adatto e come puoi allenarti in sicurezza nonostante l’asma, inclusi consigli pratici e uno sguardo al vogatore AUGLETICS Eight Style, che ti consente un allenamento sicuro e motivante.

Il canottaggio come sport di resistenza delicato per gli asmatici

Il canottaggio è un allenamento completo per il corpo, delicato per le articolazioni e ritmico. Il carico controllato, i movimenti uniformi e la possibilità di eseguire l’allenamento in modo completamente indipendente dalle condizioni meteorologiche rendono il canottaggio una scelta eccellente per le persone con malattie respiratorie come l’asma. Soprattutto il canottaggio indoor offre un ambiente di allenamento sicuro, senza aria fredda e secca, polline o altre sostanze irritanti che potrebbero diventare un problema all’esterno.

Che tu abbia lievi limitazioni o soffra di una forma cronica, il canottaggio può migliorare non solo la tua resistenza, ma anche la tua funzionalità polmonare. È importante adattare il carico al tuo livello e ascoltare il tuo corpo.

Cos'è l'asma? – Le forme più importanti in sintesi

L’asma bronchiale è una malattia infiammatoria cronica delle vie respiratorie. Porta a un’ipersensibilità dei bronchi, che può manifestarsi con mancanza di respiro, tosse, respiro sibilante e una sensazione di oppressione al petto. Si distinguono diverse forme:

Asma allergica (estrinseca)

Questa forma si manifesta solitamente durante l’infanzia o l’adolescenza. I fattori scatenanti sono allergeni come polline, acari della polvere, muffe o peli di animali. I sintomi sono spesso stagionali, a seconda dell’allergia.

Asma non allergica (intrinseca)

Viene spesso diagnosticata solo in età adulta. I fattori scatenanti sono infezioni, stress, freddo, farmaci (ad es. aspirina) o sostanze irritanti come il fumo di sigaretta. Questa forma è meno controllabile e spesso più grave.

Asma da sforzo (EIA – Exercise-Induced Asthma)

I sintomi compaiono durante o subito dopo l’attività fisica. Tipica è la mancanza di respiro quando lo sforzo diventa più intenso. Soprattutto l’aria fredda e secca o lo sforzo elevato aumentano il rischio. Allo stesso tempo, questa forma può essere gestita molto bene con un allenamento regolare e adattato

Perché lo sport è comunque importante in caso di asma?

Molti medici raccomandano agli asmatici un allenamento di resistenza adattato, e per una buona ragione. L’attività fisica ha molti effetti positivi sulla malattia:

Migliore funzionalità polmonare: L’allenamento regolare rafforza i muscoli respiratori e aumenta la capacità vitale dei polmoni.
Più resistenza e forma fisica: Il sistema cardiovascolare ne beneficia e l’apporto di ossigeno migliora.
Il sistema immunitario diventa più stabile: Chi si allena regolarmente ha meno infezioni, un punto importante, poiché le infezioni spesso peggiorano l’asma.
Riduzione degli attacchi d’asma: Gli studi dimostrano che l’attività fisica moderata riduce il numero e l’intensità degli attacchi in molti soggetti affetti.
Meno farmaci: Nelle persone ben allenate, in consultazione con il medico, è possibile ridurre il dosaggio dei farmaci.

Canottaggio e asma: cosa rende il vogatore particolarmente adatto?

Il canottaggio offre una serie di vantaggi che lo rendono una forma di allenamento eccellente, soprattutto per le persone con asma. Il movimento uniforme è privo di scosse improvvise, a differenza del jogging o degli sport con la palla e degli sport di racchetta, e consente quindi una respirazione più calma e controllata. Inoltre, ti alleni comodamente a casa con il vogatore, il che significa: nessuna sostanza irritante come polline, aria fredda o polveri sottili, un chiaro vantaggio per le vie respiratorie sensibili.

Un altro vantaggio è il ritmo respiratorio sincronizzato, che deriva naturalmente dal movimento: nella fase di spinta espiri, nella fase di recupero inspiri di nuovo. Questo crea un flusso respiratorio costante e rilassante che aiuta a prevenire la mancanza di respiro. Anche il rischio di lesioni è basso, poiché si tratta di un movimento ciclico, ideale per il (re)inserimento dopo l’inattività.

Particolarmente importante per le persone con asma: l’intensità dell’allenamento può essere controllata individualmente, tramite la frequenza di vogata o la resistenza. Hai sempre il pieno controllo del tuo livello di sforzo e puoi adattarlo in modo flessibile alla tua forma fisica e al tuo benessere quotidiano.

A cosa dovrebbero prestare attenzione gli asmatici quando fanno canottaggio?

Affinché il tuo allenamento non diventi uno stress, ma ti rafforzi, dovresti considerare alcune cose:

Preparazione con il medico: Fai chiarire se la tua asma è ben controllata e se dovresti inalare un farmaco prima di fare sport.
Non dimenticare il riscaldamento: 10-15 minuti di canottaggio leggero riducono il rischio di un attacco d’asma, un’ulteriore mobilizzazione può aiutare ad avere un ritmo respiratorio consapevole e a preparare specificamente il tuo apparato locomotore al canottaggio. Grazie a una maggiore flessibilità delle articolazioni e dei tendini, hai un’ampiezza di movimento più fluida e maggiore.
Ottimizzare il clima della stanza: Evitare l’aria secca o polverosa. Un umidificatore può essere d’aiuto.
Inserire delle pause: Presta attenzione al tuo respiro. Se noti che ti manca il fiato, rallenta il ritmo.
Nessun allenamento in caso di infezioni: Dovresti fare una pausa anche in caso di lievi raffreddori: le infezioni possono peggiorare significativamente l’asma.

Gli effetti positivi del canottaggio sui soggetti affetti da asma

Un allenamento regolare sul vogatore può avere numerosi effetti a lungo termine:

Migliore capacità polmonare: Attraverso la respirazione profonda e ritmica durante il canottaggio, alleni i tuoi muscoli respiratori: diaframma, muscoli intercostali e muscoli addominali.
Assorbimento di ossigeno più efficiente: Attraverso il canottaggio regolare, l’assorbimento di ossigeno migliora perché il tuo sistema cardiovascolare funziona in modo più efficiente: il cuore pompa più sangue per battito e allo stesso tempo il tuo corpo forma più capillari (piccoli vasi sanguigni) intorno ai muscoli. Di conseguenza, più sangue ricco di ossigeno viene trasportato alle cellule, dove i mitocondri, le “centrali elettriche” delle cellule, possono utilizzarlo in modo più efficiente per la produzione di energia. Questo aumenta notevolmente la tua resistenza e le tue prestazioni.
Minore suscettibilità agli attacchi: Il sistema respiratorio diventa complessivamente più robusto.
Vantaggi psicologici: l’allenamento uniforme riduce lo stress, un fattore scatenante comune degli attacchi d’asma.
Maggiore autoefficacia: Impari a controllare meglio il tuo corpo e la tua respirazione.

Rischi e limiti: quando è necessaria la cautela?

Nonostante i numerosi vantaggi del canottaggio in caso di asma, ci sono anche alcuni rischi e limiti che dovresti considerare. Particolarmente importante è la giusta intensità di allenamento: chi inizia troppo velocemente o si sovraccarica, rischia un restringimento dei bronchi, che può scatenare un attacco d’asma. Anche il clima della stanza gioca un ruolo: soprattutto in inverno, l’aria fredda e secca può irritare le vie respiratorie, quindi dovresti allenarti in ambienti interni ben temperati. Inoltre, l’eccessiva motivazione è un errore comune: anche se ti senti bene, rimani moderato e aumenta il tuo allenamento lentamente e in modo controllato. In caso di asma grave o attacchi frequenti, dovresti allenarti solo sotto controllo medico per evitare rischi per la salute.

Canottaggio con AUGLETICS Eight Style: sicurezza e motivazione per gli asmatici

L’AUGLETICS Eight Style è un vogatore particolarmente avanzato che offre molti vantaggi per le persone con limitazioni di salute come l’asma:

Resistenza magnetica: l’allenamento è quasi silenzioso e particolarmente delicato: nessuna corrente d’aria o rumore di oscillazione disturba il flusso respiratorio.
Virtual Coach: il dispositivo analizza la tua tecnica in tempo reale. In questo modo puoi imparare a remare con l’AUGLETICS Eight o migliorare ulteriormente la tua tecnica.
Opzioni di intrattenimento: l’integrazione di YouTube, Netflix o percorsi virtuali rende l’allenamento vario, ideale per rimanere motivati.
Design ergonomico: sedile confortevole, resistenza regolabile, tutto ciò garantisce un allenamento sicuro e piacevole.
Visualizzazione dei dati: i valori della frequenza cardiaca e le zone di allenamento ti aiutano a rimanere nella “zona verde”.

Consigli per iniziare l'allenamento di canottaggio con l'asma

Ecco alcuni consigli pratici per un inizio sicuro:

Parla con il tuo medico o pneumologo. Un’autorizzazione medica ti dà sicurezza.
Inizia con brevi sessioni: 10-15 minuti a bassa intensità sono perfetti.
Integra esercizi di respirazione: tecniche di respirazione come la respirazione a labbra socchiuse o la respirazione addominale aiutano ad approfondire la respirazione.
Tieni un diario di allenamento: annota durata, intensità, sintomi e forma fisica quotidiana.
Aumenta lentamente: l’obiettivo è allenarsi regolarmente, non raggiungere subito picchi di prestazioni.

Conclusione: il canottaggio come sport di resistenza ideale per l'asma

Il canottaggio è un allenamento efficace, delicato per le articolazioni e controllabile individualmente, ideale per le persone con asma. Il movimento ritmico aiuta a rafforzare i muscoli respiratori, a ridurre lo stress e a migliorare la funzionalità polmonare. Con il giusto controllo, gli effetti positivi superano chiaramente.

Un vogatore come l’AUGLETICS Eight Style offre non solo un ambiente di allenamento intelligente, ma anche sicurezza, controllo e motivazione. Con un po’ di pazienza, preparazione e accompagnamento professionale, nulla ostacola una vita attiva e sana con l’asma.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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