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Sport e menopausa: perché l’attività fisica è così preziosa nella seconda metà della vita – e come il vogatore può aiutare

11 Giugno 2025

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DI Lars Wichert

La menopausa: una fase naturale della vita che per molte donne è associata a sfide fisiche ed emotive. Vampate di calore, aumento di peso, problemi di sonno, sbalzi d’umore e una diminuzione della densità ossea sono solo alcuni dei sintomi che possono accompagnare questa fase di cambiamento ormonale. Mentre molte donne cercano principalmente aiuto medico, un aspetto importante viene spesso sottovalutato: l’attività fisica regolare.

Cosa succede durante la menopausa?

Durante la menopausa (chiamata anche climaterio) diminuisce la produzione di ormoni sessuali, soprattutto estrogeni e progesterone. Questo cambiamento ormonale può durare anni e influenza non solo il ciclo, ma quasi tutti i sistemi del corpo: il sistema cardiovascolare, il metabolismo, i muscoli, la struttura ossea e anche la psiche.
Un problema frequente è l’aumento di peso, anche se l’alimentazione non è cambiata. Il motivo: il metabolismo basale diminuisce, la massa muscolare si riduce e il corpo immagazzina il grasso più facilmente, soprattutto nella zona addominale. Allo stesso tempo, aumenta il rischio di osteoporosi, malattie cardiovascolari e insulino-resistenza. Quindi, chi prima non aveva bisogno di fare sport, si accorge al più tardi ora: l’attività fisica diventa una necessità.

Perché lo sport è così importante durante la menopausa

L’attività fisica regolare ha dimostrato di avere un effetto positivo su molti disturbi della menopausa, sia fisici che emotivi. E la cosa migliore è che non è mai troppo tardi per iniziare.
I vantaggi più importanti dello sport durante la menopausa:
  • Costruzione muscolare e mantenimento della massa muscolare, che altrimenti diminuisce naturalmente.
  • Stimolazione del metabolismo, che facilita la gestione del peso.
  • Rafforzamento delle ossa attraverso l’allenamento con i pesi, che riduce il rischio di osteoporosi.
  • Miglioramento della salute cardiovascolare e riduzione della pressione sanguigna.
  • Stabilizzazione dell’umore attraverso il rilascio di endorfine.
  • Sonno migliore e minore affaticamento nella vita di tutti i giorni.

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Canottaggio: lo sport ideale nella mezza età

Il canottaggio è un vero tuttofare. Combina forza e resistenza, è delicato sulle articolazioni e allena quasi tutti i gruppi muscolari contemporaneamente: gambe, schiena, addome, braccia e spalle. Per le donne in menopausa, questa è una miscela perfetta: rafforza il sistema cardiovascolare, mantiene la massa muscolare e migliora la postura, senza sovraccaricare le articolazioni.
Particolarmente vantaggioso: il canottaggio è facilmente dosabile. Che tu stia iniziando ora o sia già sportiva, grazie alla regolazione continua della resistenza puoi allenarti in base al tuo livello di energia attuale.
Consiglio: Chi rema regolarmente riferisce non solo di cambiamenti fisici, ma anche di una migliore percezione del corpo e di un maggiore equilibrio mentale.

Vogatore AUGLETICS: allenati in modo più intelligente durante la menopausa

Il vogatore Augletics Eight con un design moderno in legno e metallo si trova in un elegante soggiorno.

L’AUGLETICS Eight Style o Eight Sport è particolarmente adatto alle donne che vogliono rimanere attive o rimettersi in movimento durante la menopausa. Perché?
  • Traccia il consumo di calorie e i progressi: lo schermo intelligente ti mostra quante calorie hai bruciato, perfetto per stimolare il metabolismo e contrastare consapevolmente.
  • Resistenza regolabile individualmente: puoi scegliere se preferisci un’unità di resistenza delicata o un allenamento a intervalli di rafforzamento: tutto è possibile.
  • Silenzioso e adatto al soggiorno: soprattutto se non ti senti a tuo agio in palestra, l’AUGLETICS è ideale per l’allenamento a casa.
  • Intrattenimento incluso: guarda serie in streaming o fai tour virtuali in canoa: l’allenamento non diventa mai noioso.

Alimentazione e attività fisica: insieme contro i disturbi della menopausa

Soprattutto durante la menopausa, la combinazione di sport e alimentazione adeguata diventa fondamentale. L’obiettivo non dovrebbe essere solo la perdita di peso, ma soprattutto la stabilizzazione della composizione corporea: più muscoli, meno grasso addominale, ossa stabili.
Quali obiettivi di allenamento persegui e come dovrebbe essere la tua alimentazione?

Oltre l'ordinario: cosa aiuta anche

Oltre allo sport e all’alimentazione, ci sono altri fattori che possono aiutare le donne in menopausa a sentirsi completamente a proprio agio:
Ridurre lo stress: yoga, meditazione o passeggiate consapevoli abbassano i livelli di cortisolo, importante perché lo stress ha un effetto particolarmente forte sull’equilibrio ormonale durante la menopausa.
  • Dare priorità al sonno: una buona qualità del sonno ha un effetto positivo su peso, umore ed energia.
  • Mantenere i contatti sociali: gli studi dimostrano che le donne con una rete sociale stabile superano meglio la menopausa.
  • Avere pazienza con se stessi: non tutti i giorni sono uguali, è del tutto normale. È importante perseverare, fare qualcosa di buono per sé e vedere l’attività fisica come parte della cura di sé.

Il canottaggio è il compagno perfetto durante la menopausa

La menopausa non deve essere una perdita, può anche essere l’inizio di una nuova fase di vita sana. L’attività fisica ti aiuta a riprendere il controllo del tuo corpo e ad alleviare attivamente molti disturbi. Il canottaggio è un modo olistico, efficiente ed elegante per farlo. Con dispositivi come l’AUGLETICS Eight Style non ottieni solo un efficace dispositivo di allenamento, ma anche un compagno intelligente in questo periodo emozionante.
Che tu voglia dimagrire, rafforzare le ossa o semplicemente avere energia per la vita di tutti i giorni: sali a bordo, rimani in movimento e sentiti forte come mai prima d’ora.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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