Prova gratuita per 30 giorni

TORNA ALLA PANORAMICA

Valori di allenamento importanti sul vogatore: come utilizzare i tuoi dati per ottenere il massimo successo

13 Giugno 2025

|

DI Lars Wichert

Il canottaggio è un allenamento per tutto il corpo altamente efficace e con un moderno vogatore è possibile analizzare con precisione non solo il corpo, ma anche le prestazioni. Perché: chi conosce i propri dati di allenamento e li interpreta correttamente può fare progressi mirati, allenarsi in modo più efficiente ed evitare errori tipici. In questo articolo scoprirai quali valori di allenamento sono decisivi nel canottaggio, come utilizzarli correttamente e come può aiutarti AUGLETICS Eight Style.

Perché i valori di allenamento sono così importanti nel canottaggio

Un allenamento senza un obiettivo è come remare senza remi: ti muovi, ma non fai molta strada. I dati di allenamento sono la tua bussola: ti mostrano quanto è efficace il tuo allenamento, dove puoi migliorare e se ti stai allenando nell’area giusta per il tuo obiettivo, che si tratti di bruciare grassi, aumentare la resistenza o allenare i muscoli. I moderni vogatori ti forniscono una varietà di valori per questo. È fondamentale che tu sappia cosa significano.

Frequenza di colpi (SPM – Strokes per Minute o SF – Frequenza di colpi)

La frequenza di colpi indica quanti colpi di remo fai al minuto. È uno dei parametri più importanti perché influenza direttamente il tuo stile di allenamento:
  • 18–22 SPM – ideale per allenamento di resistenza e allenamento tecnico
  • 22–26 SPM – Carichi nell’area di resistenza intensiva (INA o anche area GA2 media/superiore)
  • 26–32+ SPM – per allenamento a intervalli, HIIT, sprint e resistenza specifica per la competizione

Un errore comune per i principianti: frequenza troppo alta con tecnica scadente. È meglio avere il controllo del colpo e cercare di sviluppare uno stile di forza per colpo piuttosto che remare freneticamente.
Suggerimento: Un colpo basso e ritmico con pieno utilizzo della forza spesso porta di più di molti colpi brevi e veloci.

Tempo sui 500 metri

Questo valore è uno dei valori di confronto più noti nel canottaggio. Il tempo sui 500 m indica quanto tempo impiegheresti per 500 metri al tuo ritmo attuale. È il tuo tachimetro sul vogatore. Il tempo sui 500 metri non è paragonabile tra i diversi produttori di vogatori, poiché la maggior parte utilizza valori di riferimento diversi. L’AUGLETICS Eight si riferisce al tempo di percorrenza dell’otto come valore di riferimento.

Valori tipici:
  • Principianti: 2:10–2:40 minuti
  • Avanzati: 1:55–2:20 minuti
  • Canottieri ambiziosi: meno di 2:00 minuti

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di migliorare questo tempo nel corso delle settimane e dei mesi. Per questo hai bisogno di tecnica, forza e resistenza. La continuità è la Canottaggio sui 500 m: qual è un buon tempo per i principianti? Consigli e strategie per iniziare

Distanza e tempo

Naturalmente, anche i valori classici come la distanza totale e la durata dell’allenamento sono importanti, soprattutto per controllare le tue unità. Che tu remi 2.000 m in un intervallo o 10 km in modalità resistenza, hai bisogno di valori di riferimento.
Distanza e tempo aiutano anche a fissare nuovi obiettivi e a seguirli correttamente:
  • “Oggi remo per 30 minuti a 150 watt.”
  • “Questa settimana voglio fare 25.000 m.”
  • “Oggi ho percorso 6 chilometri in 30 minuti, la settimana scorsa erano solo 5,5 chilometri.”

In combinazione con altri valori, ti danno un quadro completo del tuo allenamento.

Potenza in watt

Watt è l’unità di misura fisica della potenza ed è esattamente questo anche nel canottaggio. Il numero di watt indica quanta potenza metti nel tuo colpo di remo. Risulta dalla combinazione di forza di trazione, frequenza di colpi e lunghezza del colpo.
Un valore di watt più alto significa: lavori in modo più intenso. Con un dispositivo come AUGLETICS Eight puoi controllare esattamente le tue prestazioni, ideale per piani di allenamento strutturati e progressi continui.

Consumo di calorie

Anche se il valore delle calorie è solo una stima approssimativa, aiuta a classificare meglio il tuo allenamento, soprattutto quando si tratta di perdere peso.

Il consumo dipende da:

il tuo peso corporeo, l’intensità, la durata dell’allenamento e la tecnica.

Un’ora di canottaggio moderato può bruciare circa 500–800 kcal. Chi rema con alta intensità e tecnica pulita può ottenere ancora di più.

Importante: Il valore delle calorie è un orientamento, niente di più. Utilizzalo in combinazione con watt, SPM e pulsazioni per un controllo completo dell’allenamento. Se hai un orologio sportivo e misuri la tua frequenza cardiaca, otterrai un valore ancora più preciso.
AUGLETICS Eight Style mostra, oltre ai valori convenzionali elencati qui, ulteriori approfondimenti dettagliati sul tuo colpo di remo. Per questo abbiamo un articolo aggiuntivo che ti aiuta a capire tutti i dati.

Donna sul vogatore AUGLETICS con schermo interattivo e percorso di allenamento virtuale

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

TORNA ALLA PANORAMICA

Ti potrebbe interessare anche

14 Aprile 2026

|

Lars Wichert

Test vogatori 2026: il miglior vogatore per la casa

Vai all'articolo

Donna si allena sul vogatore AUGLETICS mentre un uomo le sorride dalla scrivania
1 Aprile 2026

|

Lars Wichert

Analisi dell’allenamento al vogatore: come capire davvero il tuo training

Vai all'articolo

11 Marzo 2026

|

Lars Wichert

Vogatore di produttore tedesco: qualità eccellente (di prima classe) e tecnologia potente

Vai all'articolo

AUGLETICS fa per me?

AUGLETICS fa per me?

Prenditi tre minuti per scoprire se l’AUGLETICS è lo strumento sportivo ideale anche per te.

Fai il test!
Fai il test!
Fai il test!

Prova gratuita per 30 giorni

Prova gratuita per 30 giorni