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Velocità del vogatore: quanto sei veloce davvero?

11 Aprile 2025

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DI Lars Wichert

Durante l’allenamento sul vogatore, spesso sorge una domanda: “Quanto sono veloce, in realtà?”. Chi proviene dalla corsa o dal ciclismo conosce le unità di misura comuni: minuti per chilometro o chilometri all’ora. Ma nel canottaggio si è affermato un sistema tutto suo: il cosiddetto ritmo sui 500 metri. Questa unità di misura della velocità indica il tempo medio necessario per percorrere 500 metri. Non è solo un valore pratico per misurare le prestazioni di allenamento, ma è anche saldamente radicato nel mondo del canottaggio. Questo articolo spiega perché è così e cosa significa un buon tempo, con consigli di allenamento e un confronto con la distanza di 5.000 metri, come viene utilizzata anche negli sport di competizione.

Perché 500 metri nel canottaggio?

Nel canottaggio, sia in acqua che sul vogatore, la distanza classica di gara è di 2.000 metri. Il ritmo sui 500 metri corrisponde quindi a un quarto di questa distanza. Questo lo rende particolarmente pratico per orientarsi: un vogatore che rema costantemente a 2:00 minuti ogni 500 metri impiegherebbe esattamente otto minuti per i 2.000 metri. Per atleti e allenatori, questa unità è ideale per rendere tangibili le prestazioni, i progressi dell’allenamento e l’intensità dello sforzo.

Buon tempo sui 500 metri: cosa è realistico?

Ciò che costituisce un tempo “buono” dipende molto dal livello di allenamento. I principianti spesso iniziano con un ritmo tra 2:20 e 2:40 minuti ogni 500 metri, o anche un po’ più lentamente. Questo è del tutto normale, perché la tecnica e la resistenza devono ancora svilupparsi. I vogatori avanzati raggiungono ritmi tra 1:50 e 2:10 minuti durante l’allenamento, mentre quelli orientati alla performance possono mantenere un ritmo di circa 1:45 minuti/500 m anche durante sessioni più lunghe.
Chi, invece, punta alla massima velocità su soli 500 metri, può remare ben al di sotto di 1:30 minuti, a seconda del livello di performance. Tempi di 1:20 minuti/500 m sono raggiungibili nel campo degli sport di competizione o da atleti ambiziosi, ma non sono un punto di riferimento per i principianti.

Il vogatore Augletics Eight con un design moderno in legno e metallo si trova in un elegante soggiorno.

Cosa influenza il ritmo sui 500 metri?

La velocità sul vogatore è il risultato di diversi fattori. Oltre allo stato di allenamento, anche la tecnica, la tattica, l’attrezzo stesso e persino la resistenza giocano un ruolo.

Requisiti fisici

Più forza hai nelle gambe, nel busto e nella schiena, più pressione puoi esercitare sull’attrezzo. Allo stesso tempo, è necessaria una buona resistenza di base per mantenere un ritmo costante per un periodo di tempo più lungo: qui, una struttura di allenamento ben pianificata ripaga particolarmente.

Tecnica

I buoni vogatori vincono non solo con la forza, ma soprattutto con l’efficienza. La sequenza corretta nel movimento (gambe – busto – braccia) e un ritorno fluido (braccia – busto – gambe) fanno la differenza. Gli errori nella tecnica non solo costano velocità, ma portano a un inutile affaticamento.

Scelta dell’attrezzo

Non tutti i vogatori misurano allo stesso modo. Gli attrezzi di alta qualità come l’AUGLETICS Eight Style si distinguono per un rilevamento preciso del movimento, una resistenza regolabile individualmente e una simulazione realistica. In particolare, il Virtual Coach integrato ti aiuta a perfezionare la tecnica e ad aumentare l’efficienza nell’allenamento.

Fattori che influenzano la tua velocità

La velocità è una combinazione di tecnica, forza, resistenza, tattica e attrezzo. Qui trovi un orientamento di massima sull’influenza di ciascun fattore:
  • Tecnica: influenza del 30%
  • Forza: influenza del 25%
  • Resistenza: influenza del 20%
  • Tattica (gestione della gara): influenza del 15% (decisiva solo durante la gara o uno sforzo, una sessione di allenamento dovrebbe essere sempre eseguita in modo abbastanza uniforme)
  • Attrezzo / Resistenza / Visualizzazione: influenza del 10%

Conclusione: la tecnica è il tuo punto di svolta! Lavora prima su quella, poi velocità e potenza arriveranno quasi da sole

Perché 5.000 metri sono una distanza speciale

La distanza di 5.000 metri è più di un semplice numero. Per molti è un’unità tipica nell’allenamento: abbastanza lunga da sviluppare la resistenza, ma non così lunga da sembrare insormontabile. Negli sport di competizione, viene spesso utilizzata come test FTP (Functional Threshold Power), ovvero per determinare la massima potenza media su una distanza più lunga.

Tempi tipici sui 5.000 metri a seconda del livello di performance

Cos'è il test FTP nel canottaggio?

Il test FTP misura la tua potenza di soglia funzionale, ovvero la potenza media più alta che puoi mantenere per un periodo di tempo più lungo. Nel canottaggio, viene spesso utilizzata la distanza di 5.000 metri. I valori di watt o i tempi sui 500 metri calcolati da questo test servono per la gestione dell’allenamento. Chi testa regolarmente il proprio FTP può valutare meglio i propri progressi e strutturare l’allenamento in modo mirato.

Come migliorare la tua velocità sul vogatore

Allenamento a intervalli

Alternare sforzo e recupero aumenta il ritmo. Esempio:
  • 6× 500 m ad alta velocità (SPM 28–32)
  • 1 minuto di canottaggio leggero tra una serie e l’altra

Allenamento tecnico

Esercizi come:
  • “Solo gambe” (allenare la spinta delle gambe in modo isolato)
  • “Solo braccia e busto”
  • Intervalli tecnici con bassa frequenza di colpi (16–18 SPM)

Forza e resistenza

Combina il canottaggio con l’allenamento della forza per gambe e busto: plank, squat, stacchi.

Tattica per un test sui 5.000 metri

  • Non partire troppo velocemente!
  • Scegliere un ritmo uniforme o lavorare con uno split negativo

Un uomo si allena su un vogatore in un soggiorno arredato con stile con piante e arredi accoglienti

AUGLETICS Eight Style – Il tuo partner perfetto

AUGLETICS Eight Style
Vogatore Augletics Eight con telaio in legno e alluminio, display tablet integrato

2.790,00 EUR

Dettagli

Con l’AUGLETICS Eight Style ottieni un vogatore che è molto più di un semplice attrezzo da allenamento. È un coach completo con:
  • Trainer tecnico virtuale per ottimizzare la tua vogata con feedback in tempo reale
  • Analisi delle prestazioni in tempo reale con valori di watt, curve di forza e frequenza di colpi
  • Programmi motivanti per l’allenamento a intervalli e di resistenza
  • Display HD da 15 pollici con YouTube, Netflix, Amazon Prime e browser Chrome
  • Freno magnetico silenziosissimo per un allenamento senza disturbi
  • Funzione pieghevole per riporlo in poco spazio

Soprattutto per gli atleti che vogliono lavorare in modo mirato sul loro ritmo sui 500 metri o sul loro tempo sui 5.000 metri, l’Eight Style offre un valore aggiunto imbattibile grazie alla sua integrazione di tecnica e dati.

Conclusione: comprendere e aumentare la velocità del vogatore

Che tu sia un principiante o un ambizioso sportivo amatoriale, la tua velocità sul vogatore è un ottimo indicatore del tuo livello di forma fisica. Il ritmo sui 500 metri ti aiuta a rendere misurabile il tuo allenamento. Con il giusto mix di allenamento tecnico, intervalli, lavoro di resistenza e strumenti intelligenti come l’AUGLETICS Eight Style, non solo puoi diventare più veloce, ma anche lavorare in modo mirato sulle tue prestazioni.
La strada per tempi migliori passa attraverso la regolarità, una tecnica pulita e una gestione intelligente dell’allenamento. E la cosa migliore è che hai bisogno solo di un vogatore e della volontà di migliorarti

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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