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Vogare in caso di artrosi al ginocchio: allenarsi senza stressare le articolazioni e mantenere la mobilità

24 Maggio 2025

DI Lars Wichert

Chi soffre di artrosi del ginocchio conosce la sfida: il movimento fa bene, ma ogni carico errato porta rapidamente al dolore. Allo stesso tempo, il movimento mirato è una componente centrale di ogni terapia conservativa per l’artrosi. Qui entra in gioco il vogatore. Questo sport di resistenza offre un metodo di allenamento delicato per le articolazioni ed efficace allo stesso tempo, che non sollecita eccessivamente il ginocchio, ma può persino scaricarlo

Cos'è l'artrosi del ginocchio?

L’artrosi del ginocchio, chiamata gonartrosi in medicina, descrive l’usura della cartilagine dell’articolazione del ginocchio dovuta all’età o al carico. Questa cartilagine funge da ammortizzatore e garantisce movimenti fluidi nel ginocchio. Se è usurata, le ossa sfregano l’una contro l’altra. Questo causa dolore, rigidità e limitazioni di movimento. Spesso sono colpite persone sopra i 50 anni, persone in sovrappeso e persone con disallineamenti, vecchie lesioni o carichi permanenti legati al lavoro.

Sebbene il comportamento intuitivo sia spesso quello di proteggersi, il movimento controllato è un elemento costitutivo essenziale della terapia. Attraverso di esso, viene stimolato il metabolismo articolare, viene migliorata la circolazione sanguigna e viene rafforzata la muscolatura circostante l’articolazione.

Perché il vogatore è particolarmente adatto per l'artrosi del ginocchio?

A differenza degli sport come il jogging o gli sport con la palla, in cui elevati carichi d’urto agiscono sulle articolazioni del ginocchio, il vogatore è un allenamento quasi privo di impatti. Il movimento è fluido, controllato e ciclico, il che significa che il ginocchio viene mosso, ma non scosso.

Il vogatore allena tutto il corpo, ma in particolare i muscoli della coscia e dei glutei, che stabilizzano il ginocchio. Allo stesso tempo, migliora la mobilità, favorisce la produzione di sinovia (lubrificante articolare) e ha un effetto antinfiammatorio grazie a una migliore circolazione sanguigna e processi metabolici. Inoltre, durante il vogatore, il movimento guidato può raggiungere un raggio di movimento maggiore rispetto ad altri sport.

Inoltre, viene allenata la coordinazione, poiché il vogatore richiede un flusso di movimento uniforme in cui diversi gruppi muscolari lavorano in sincronia. Soprattutto per le persone con problemi al ginocchio, questo è un’aggiunta utile alla fisioterapia classica.

A cosa dovresti prestare attenzione quando remi con l'artrosi del ginocchio?

Affinché il vogatore non diventi un rischio, ma un’opportunità, l’approccio giusto è fondamentale:

Tecnica prima dell’intensità: una tecnica di voga pulita è l’alfa e l’omega.
Aumentare lentamente: inizia con brevi unità (ad es. 10 minuti) a bassa frequenza di colpi e bassa resistenza. Osserva attentamente il tuo ginocchio e aumenta con cautela.
Preferire un ritmo moderato: evitare movimenti rapidi e frenetici. Un allenamento al vogatore controllato e ritmico protegge le articolazioni.
Adattare la resistenza: utilizzare una resistenza da bassa a media per attivare i muscoli senza sovraccaricare l’articolazione.
Inserire delle pause: anche con effetti di allenamento positivi, dovresti concedere al tuo corpo delle fasi di recupero per evitare irritazioni.

Per chi è adatto il vogatore con l'artrosi del ginocchio?

Fondamentalmente, il vogatore è adatto a tutte le persone con artrosi del ginocchio da lieve a moderata, a condizione che non vi siano focolai infiammatori acuti. Anche le persone anziane ne traggono beneficio, perché il vogatore supporta la costruzione della forza, la coordinazione e la funzione cardiovascolare.

Nei casi più gravi o in caso di frequenti focolai, l’allenamento deve essere eseguito con la supervisione di un medico. Allo stesso modo, è necessaria cautela con le ginocchia appena operate. In caso di dubbio, vale quanto segue: parla sempre prima con l’ortopedico o il medico sportivo curante.

Quale vogatore è utile per l'artrosi del ginocchio?

Non tutti i vogatori sono adatti a pazienti con artrosi. Presta attenzione a:

Regolazione delicata della resistenza: i livelli di resistenza devono essere finemente dosabili per evitare sovraccarichi.
Movimento fluido: il movimento dovrebbe essere ergonomico e morbido, senza carico a scatti.
Funzionamento silenzioso e basso volume: favorisce un allenamento rilassato e continuo.

Un esempio di vogatore particolarmente adatto è l’AUGLETICS Eight Style. Combina la tecnologia moderna con un’elevata ergonomia:

Sistema frenante magnetico silenziosissimo
Dieci livelli di resistenza più cinque livelli di forza regolabili tramite touchscreen
Coach virtuale con feedback tecnico in tempo reale
Design compatto e pieghevole con rotelle di trasporto
Ideale anche per i principianti grazie alla sua semplicità d’uso

Il coach virtuale ti aiuta a eseguire movimenti puliti, un punto importante per scaricare efficacemente il ginocchio. La regolazione della resistenza finemente dosabile ti aiuta a rimanere nel giusto intervallo di carico.

Ecco come appare un allenamento con il vogatore sensato per l'artrosi del ginocchio

I principianti dovrebbero iniziare con brevi unità ed espanderle gradualmente. Un possibile piano di allenamento:

2–3 unità di allenamento a settimana
Durata: inizia con 10–15 minuti, aumentando fino a 30 minuti
Intensità: bassa frequenza di colpi (18–21 SPM) con leggera resistenza
Obiettivo: miglioramento della mobilità articolare, rafforzamento dei muscoli della coscia

Suggerimenti aggiuntivi:

Mobilitare prima dell’allenamento (ad es. leggeri cerchi del ginocchio in piedi)
Dopo l’allenamento, allungamento delicato dei muscoli delle gambe e del tronco
In alternativa: esercizi aggiuntivi per la stabilità dell’asse delle gambe (ad es. con Theraband)

Valori empirici e situazione degli studi

Gli studi dimostrano che l’allenamento di resistenza controllato come il ciclismo o quello al vogatore ha un effetto positivo sui sintomi dell’artrosi. Il miglioramento della circolazione sanguigna locale, del metabolismo e della forza ha un effetto diretto sulla riduzione del dolore e sulla mobilità.

Molti fisioterapisti e allenatori di sport riabilitativi riportano ottime esperienze con il vogatore come terapia aggiuntiva. Soprattutto in combinazione con l’allenamento della forza e una vita quotidiana attiva, è possibile ottenere progressi tangibili.

Anche i pazienti confermano che il vogatore migliora la fiducia nel proprio ginocchio, riduce la rigidità e riporta la gioia del movimento.

Il vogatore come soluzione di allenamento sostenibile per l'artrosi del ginocchio

Il vogatore, come sport di resistenza delicato per le articolazioni, offre un’eccellente opportunità per rimanere attivi nonostante l’artrosi del ginocchio. Rafforza i muscoli, favorisce la mobilità e aiuta a ridurre il dolore a lungo termine. Decisivi sono la tecnica corretta, un attrezzo ginnico adatto e il rispetto dei limiti individuali.

Con un vogatore silenzioso e finemente regolabile come l’AUGLETICS Eight Style, l’ingresso è particolarmente comodo e sicuro. Chi rimane a lungo termine può alleviare significativamente i sintomi dell’artrosi e sperimentare una nuova sensazione di movimento: delicato per le articolazioni, efficace e con gioia nell’allenamento.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.