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Vogare correttamente: come ottenere il massimo dal tuo vogatore

13 Novembre 2024

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DI Flavio Holstein

Perché è importante remare correttamente

Il canottaggio è un allenamento completo: alleni quasi tutti i principali gruppi muscolari e allo stesso tempo migliori la tua resistenza. Ma come per tutti gli sport, la tecnica fa la differenza. Se hai la giusta tecnica di voga, proteggi le tue articolazioni, eviti il sovraccarico e ottieni il massimo dal tuo allenamento. Con il giusto movimento e un po’ di pazienza, ti renderai conto di quanto sia divertente dare il massimo sul vogatore. Nel nostro video, il due volte campione olimpico Karl Schulze spiega come fare tutto correttamente durante il canottaggio.

Il movimento ideale sul vogatore: ecco come remare correttamente

Forse lo hai già intuito: una remata pulita consiste in un fluido alternarsi di forza e controllo. Fondamentalmente, una remata completa è divisa in due fasi: la trazione e il ritorno.

  • Trazione – La fase di potenza: qui porti la potenza sul vogatore! Questa fase è fondamentale per sfidare i tuoi muscoli.
  • Gambe prima: nella posizione di partenza, le gambe sono piegate, le braccia distese, la parte superiore del corpo leggermente inclinata in avanti. Inizialmente, ti spingi via con forza con le gambe, mentre la parte superiore del corpo e le braccia rimangono stabili.
  • Segue la parte superiore del corpo: non appena le gambe sono quasi distese, la parte superiore del corpo si inclina leggermente all’indietro.
  • Braccia alla fine: per finire, piega le braccia e tira la maniglia del vogatore appena sotto il petto. I gomiti dovrebbero rimanere vicini al corpo.
  • Ritorno – La preparazione: dopo la trazione, torna alla posizione di partenza con un movimento controllato.
  • Braccia distese: per prima cosa, distendi le braccia in avanti in modo che la maniglia non si impigli nelle ginocchia.
  • Parte superiore del corpo inclinata in avanti: ora la parte superiore del corpo si inclina leggermente in avanti, prestando attenzione a mantenere una postura stabile e diritta della schiena.
  • Gambe piegate: infine, riporta le gambe nella posizione di partenza, pronto per la prossima potente trazione.

Karl si allena su un vogatore con vista su un lago.

Le posizioni centrali durante il canottaggio: posizione di partenza e posizione finale

Tra la posizione di partenza e la posizione finale, ti muovi avanti e indietro durante l’intero allenamento di canottaggio. Nella posizione di partenza sei in avanti: le gambe sono piegate, le braccia distese e la parte superiore del corpo inclinata in avanti. Questa è la posizione di partenza per la trazione. Nella posizione finale, il punto finale della trazione, le gambe sono completamente distese, la parte superiore del corpo leggermente inclinata all’indietro e le braccia piegate, la maniglia vicino al petto. Queste due posizioni costituiscono la base per un movimento efficace sul vogatore.

Il ritmo giusto: perché l'uniformità è fondamentale

Un errore comune per i principianti è allenarsi troppo velocemente o in modo incontrollato sul vogatore. In realtà, il segreto sta nell’equilibrio tra forza e riposo. Un buon ritmo segue il rapporto 1:2, il che significa che esegui la potente trazione in circa un secondo e hai bisogno di due secondi per il ritorno controllato. Questo movimento uniforme assicura che tu non solo rafforzi i tuoi muscoli, ma alleni anche la tua resistenza senza stancarti troppo velocemente. Karl Schulze spiega chiaramente nel nostro video come creare remate lunghe e uniformi attraverso questo ritmo e quindi allenarti in modo efficiente e risparmiando energia.

Errori comuni e come evitarli

Anche i vogatori esperti a volte commettono errori. Ecco i più comuni e come evitarli con facilità:
  • Ritorno troppo veloce: un errore comune è tornare troppo velocemente alla posizione di partenza. In questo modo perdi il controllo e il movimento diventa instabile. Assicurati che il ritorno sia lento e uniforme: in questo modo rimani stabile e controllato.
  • Ginocchia che urtano: a volte le mani o la maniglia urtano le ginocchia se le braccia non vengono distese abbastanza presto. Suggerimento: distendi prima le braccia prima di piegare le ginocchia.
  • Schiena curva: una schiena curva non solo può causare mal di schiena, ma anche compromettere l’efficienza dell’allenamento. Mantieni la schiena dritta e stabile per tutto il tempo.

In passato, l’allenamento sul vogatore era spesso un po’ “old-school”: dopo l’allenamento, ad esempio, dovevi misurare manualmente il polso sentendo l’arteria carotide e contando i battiti in 15 secondi. Oggi siamo più avanti: i moderni vogatori come AUGLETICS ti offrono cardiofrequenzimetri e misuratori di frequenza cardiaca, in modo da poterti allenare sempre nell’intervallo ottimale.

Il video con Karl Schulze: impara a remare correttamente da un professionista

Il nostro video con il due volte campione olimpico Karl Schulze è un must per tutti coloro che vogliono perfezionare la propria tecnica di voga. Che tu sia un principiante o che remi da più tempo, i consigli di Karl ti aiutano a evitare errori e a ottenere di più dal tuo allenamento. Ti mostra chiaramente la tecnica corretta e ti dà consigli su come riconoscere ed evitare gli errori. Vedrai che non è così difficile imparare la tecnica di voga perfetta se sai cosa è importante!

La giusta frequenza di remata: trova il tuo ritmo ideale

Oltre alla tecnica, anche il ritmo è fondamentale per il tuo allenamento sul vogatore. Una frequenza di remata ideale è compresa tra 20 e 22 remate al minuto. Questo ritmo è perfetto per remate lunghe e potenti e assicura che tu sfidi tutti i tuoi muscoli senza stancarti troppo presto. Un consiglio di Karl Schulze: “Remate lunghe e uniformi sono il segreto per un allenamento di canottaggio di successo”. In questo modo puoi usare la tua energia in modo uniforme e resistere più a lungo.

Il canottaggio sul vogatore è la cosa giusta per te?

Se non sei sicuro che l’allenamento sul vogatore sia adatto a te, lasciati convincere dai suoi numerosi vantaggi. Il canottaggio rafforza la schiena, favorisce la resistenza ed è delicato sulle articolazioni, perfetto per chi cerca un allenamento intenso ma delicato. Con il nostro quiz interattivo puoi testare in modo giocoso se il canottaggio è lo sport giusto per te. Forse scoprirai un nuovo allenamento preferito per te!

Conclusione: remare correttamente e ottenere il massimo da ogni remata

Il canottaggio è uno degli sport più efficaci che puoi praticare, a condizione che tu padroneggi la tecnica. Se interiorizzi la giusta tecnica di voga, riduci il rischio di lesioni e benefici di un intenso allenamento per tutto il corpo. La combinazione di controllo e forza rende il canottaggio sul vogatore così speciale e assicura che tu alleni allo stesso modo la tua resistenza e la tua forza muscolare.

Che tu sia un principiante o che ti alleni da anni: con questi suggerimenti e il video di Karl Schulze, sei ben attrezzato per ottenere il massimo dal tuo vogatore.

Informazioni sull'autore

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.
Immagine di Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

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