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Trazione finale (posizione arretrata): Nella trazione finale – la posizione di inversione posteriore – siedi con la schiena dritta, leggermente inclinata dietro l’asse dell’anca. Le gambe sono distese e l’impugnatura è tenuta appena sotto la gabbia toracica. Questa fase richiede tensione nella parte superiore del corpo, in particolare nella parte bassa della schiena, per stabilizzare la postura. I muscoli addominali svolgono la controparte e forniscono la restante tensione per un tronco stabile. Le braccia tirano l’impugnatura lungo il corpo con i gomiti leggermente divaricati, mentre i polsi rimangono dritti.
Scorrimento in avanti (La preparazione): Dopo la trazione finale, inizi a muoverti nella posizione di partenza. Inizialmente le braccia si distendono, la parte superiore del corpo segue il movimento delle braccia e si inclina leggermente in avanti con il punto di rotazione nell’asse dell’anca. Quando le mani hanno superato le ginocchia, inizia il movimento di rotolamento e le ginocchia si piegano. Questa fase è fondamentale per un movimento controllato e fluido. Qui avviene l’intera preparazione del colpo di canottaggio. Durante l’intero movimento di scorrimento in avanti, la muscolatura del tronco è attiva, tuttavia senza ottenere una sensazione di rigidità.
Inversione anteriore (Posizione di partenza): Nella posizione di partenza le gambe sono piegate, la parte inferiore delle gambe è quasi verticale, le braccia sono distese, ma non rigide nell’articolazione del gomito. La parte superiore del corpo è leggermente inclinata in avanti, l’asse delle spalle è davanti all’asse dell’anca. La muscolatura del tronco stabilizza il corpo. L’inversione anteriore è il punto in cui il movimento cambia direzione e passi dallo scorrimento in avanti alla trazione. Questo è un momento critico che dovrebbe essere eseguito in modo fluido e senza ritardi. La tua muscolatura del tronco rimane tesa per massimizzare il trasferimento di forza alle gambe.
Trazione (La fase di forza): La spinta delle gambe attiva quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, mentre la parte superiore del corpo si inclina dinamicamente all’indietro e il latissimus dorsi assume il movimento di trazione. Verso la fine della trazione, le braccia entrano in azione e attivano bicipiti e tricipiti, nonché il trapezio. La trazione è la fase in cui viene rilasciata la maggior parte dell’energia. Con una potente spinta delle gambe, spingi il sedile all’indietro, mentre la parte superiore del corpo è bloccata dietro l’impugnatura e all’inizio del colpo si verifica uno spostamento parallelo.
Per informazioni più dettagliate e altri consigli utili sul tema del canottaggio, ti consigliamo di leggere i nostri altri articoli del blog – lì troverai risposte a molte altre domande interessanti!
Come ad esempio il nostro articolo ,,Canottaggio contro il mal di schiena: perché questo sport è ideale per la tua schiena” con cui si risponde alla domanda se il canottaggio è adatto a persone con problemi alla schiena. Oppure leggi il nostro ultimo articolo ,,Consumo di calorie durante il canottaggio: allenamento efficace per i tuoi obiettivi” sul tema della perdita di peso e del consumo di calorie.
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