TORNA ALLA PANORAMICA

Vogare in età avanzata: perché non è mai troppo tardi per iniziare

13 Giugno 2025

DI Lars Wichert

L'età è solo un numero

Molte persone sono convinte che lo sport sia qualcosa per i giovani. Chi ha più di 60 anni dovrebbe prendersela comoda. Ma è vero esattamente il contrario, soprattutto con il canottaggio. Il corpo ha bisogno di movimento e il canottaggio è uno degli sport più delicati ed efficaci in assoluto. La prova migliore? Un uomo come Richard Morgan, un novantaduenne quattro volte campione del mondo di indoor rowing che ha iniziato a remare solo a 73 anni. E oggi è più in forma di tanti trentenni

Cosa succede al corpo con l'età

Con l’avanzare dell’età, le funzioni del corpo cambiano, naturalmente. Ma questo non significa che si debba assistere passivamente al declino:

Muscolatura: la perdita di massa muscolare (sarcopenia) inizia a partire dai 30 anni; se non trattata, può portare alla perdita di mobilità in età avanzata.
Circolazione e respirazione: la gittata cardiaca e l’assorbimento di ossigeno (VO₂max) diminuiscono, con conseguente minore resistenza.
Coordinazione ed equilibrio: l’interazione dei muscoli diminuisce, aumenta il rischio di cadute.
Degrado dei mitocondri: le “centrali elettriche delle cellule” perdono densità, il che rallenta la produzione di energia e la combustione dei grassi.

Ma è proprio qui che entra in gioco un allenamento efficace come il canottaggio.

Perché il canottaggio è ideale per gli anziani

Il canottaggio è delicato sulle articolazioni, efficace e versatile, ed è quindi perfetto per l’allenamento in età avanzata. Il movimento uniforme sollecita oltre l’85% di tutta la muscolatura, senza generare sollecitazioni da salto o impatto. Il movimento è fluido, ritmico e può essere adattato perfettamente al proprio livello di prestazioni.

Allo stesso tempo, il canottaggio combina allenamento di forza e resistenza in un unico movimento. Rafforza la schiena, le gambe e il busto, migliora la postura e rafforza il sistema cardiovascolare. Il consumo di calorie è elevato, il rischio di lesioni è basso: un mix ottimale per i principianti più anziani.

La prova: il campione del mondo di indoor rowing di 92 anni

Richard Morgan dimostra in modo impressionante ciò che è possibile. L’australiano ha iniziato ad allenarsi regolarmente solo a 73 anni. Oggi, quasi 20 anni dopo, è quattro volte campione del mondo di indoor rowing, a 92 anni!

I suoi valori sono eccezionali:

Massa muscolare: con oltre l’80% di massa magra, il suo corpo è estremamente efficiente.
Cinetica del VO₂: il suo assorbimento di ossigeno è pari a quello di un adulto ben allenato molto più giovane.
Volume di allenamento: circa 30 chilometri di canottaggio a settimana più allenamento di forza complementare.
Senza infortuni: nessun singolo allenamento perso in due decenni.

Morgan non è un miracolo genetico: la sua ricetta per il successo è: continuità, carico corretto e divertimento con il movimento.

Allenamento in età avanzata: cosa dovresti cercare

Soprattutto in età avanzata, è importante iniziare con cautela e ascoltare il proprio corpo. Questi principi aiutano:

Inizia lentamente: inizia con unità brevi e leggere (ad es. 10-15 minuti a bassa frequenza di colpi).
Utilizza la zona 2: allenati prevalentemente nella zona aerobica (60-75% FCmax), la cosiddetta zona “Fatmax”.
Tecnica prima di tutto: un movimento di canottaggio pulito riduce lo stress e aumenta l’efficienza (vedi video: Tecnica di canottaggio spiegata).
Allenati regolarmente: due o quattro unità a settimana sono ottimali, con pause per il recupero.
Coinvolgi un medico: in caso di malattie preesistenti, l’allenamento deve essere coordinato.

Vantaggi del canottaggio in età avanzata

Il canottaggio regolare agisce come una sorta di programma anti-età naturale. Gli effetti più importanti includono:

Più massa muscolare: il canottaggio attiva tutti i principali gruppi muscolari, importante per la forza, l’equilibrio e la mobilità.
Migliore apporto di ossigeno: la funzione polmonare e cardiaca migliora, la cinetica del VO₂ diventa più efficiente.
Maggiore resilienza nella vita di tutti i giorni: più energia, meno mancanza di respiro quando si sale le scale o si cammina.
Prevenzione delle cadute: un migliore equilibrio e una maggiore stabilità nel busto proteggono dagli infortuni.
Cuore forte: il cuore diventa più economico, la pressione sanguigna si stabilizza.
Forza mentale: la struttura, l’orientamento agli obiettivi e l’autoefficacia crescono, così come la fiducia in se stessi.

Cosa rende l'AUGLETICS Eight Style speciale per gli anziani

L’AUGLETICS Eight Style è un ottimo esempio di allenamento di canottaggio supportato dalla tecnologia nel miglior senso. Soprattutto per gli anziani, offre molti vantaggi:

Virtual Coach: questo sistema intelligente analizza la tua tecnica in tempo reale e fornisce feedback visivo su lunghezza del colpo, postura e ritmo. Particolarmente utile per i principianti più anziani per evitare errori di movimento e aumentare l’efficienza.
Touchscreen HD da 15 pollici: sullo schermo non solo puoi leggere i dati di allenamento, ma anche guardare video tecnici, ad es. B. in parallelo all’unità con il allenamento per principianti di 30 minuti.
Funzione di streaming: Netflix, YouTube o musica rilassante: tutto può essere integrato. Perfetto per rimanere motivati durante le lunghe sessioni.
Freno magnetico silenzioso: niente rumori, niente fruscii, ideale per appartamenti in affitto o stanze condivise.
Design intuitivo: il sedile è comodo, i pedali sono antiscivolo e il dispositivo può essere riposto per risparmiare spazio. Adatto anche a persone sopra 1,90 m o con lievi limitazioni.

Vogatori

AUGLETICS Eight Style

2.790,00 EUR

Nutrizione in età avanzata: la forza viene anche dalla cucina

Il canottaggio da solo non è sufficiente: la giusta alimentazione è fondamentale per costruire i muscoli e sentirsi vitali. Soprattutto in età avanzata, il corpo ha bisogno di:

Proteine: l’ideale è da 1,5 a 2,0 g di proteine per chilogrammo di massa magra. Questo favorisce il mantenimento e la rigenerazione muscolare.
Calorie: non mangiare troppo poco: un surplus di allenamento di 300-400 kcal è normale.
Vitamine e minerali: la vitamina D, gli Omega-3, il magnesio e le vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti.
Pasti regolari: orari dei pasti fissi aiutano il metabolismo e la disponibilità di energia.
Liquidi: da 1,5 a 2 litri al giorno, idealmente acqua o tè non zuccherato.

Prospettiva psicologica: più che movimento

Molti anziani sperimentano la perdita di routine, significato o connessione sociale durante la menopausa della vita. Il canottaggio può aiutare:

Struttura significativa: fissare obiettivi di allenamento, sperimentare progressi.
Comunità: gruppi di allenamento online o sfide.
Modello di ruolo: per bambini, nipoti e il proprio ambiente.
Antidepressivo: lo sport ha un effetto simile a un blando antidepressivo

Conclusione: inizia ora, il tuo corpo ti ringrazierà

Non è mai troppo tardi per iniziare a remare. Al contrario: chi rimane attivo in età avanzata non solo vive più a lungo, ma soprattutto meglio. Il caso di Richard Morgan dimostra in modo impressionante ciò che è possibile, anche a oltre 90 anni.

Con il giusto approccio, un piano di allenamento sensato e un moderno vogatore come l’AUGLETICS Eight Style, nulla ostacola una vita sana e attiva fino alla vecchiaia.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.