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Vogare per una postura migliore – in piedi in modo corretto nella vita grazie a un allenamento mirato

11 Giugno 2025

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DI Lars Wichert

Una buona postura è molto più di un semplice ideale estetico. Influenza la nostra salute, efficienza e aspetto. Chi affronta la vita in posizione eretta trasmette sicurezza e, allo stesso tempo, protegge il proprio apparato muscolo-scheletrico da dolori e sovraccarichi. Ma nella vita digitale di tutti i giorni, piena di lavoro al computer e mancanza di esercizio fisico, la postura di molte persone ne risente. Cifosi, iperlordosi o spalle cadenti sono molto comuni, spesso con conseguenti dolori cronici alla schiena o al collo. Un efficace contromisura: un regolare allenamento di canottaggio. Il canottaggio può migliorare la postura in modo sostenibile, a condizione che la tecnica, l’attrezzatura e la motivazione siano corrette.

Cos'è una "buona postura" e perché così tanti ne sono privi?

Una postura eretta è caratterizzata da una posizione neutra della colonna vertebrale: la naturale doppia curvatura a S viene mantenuta, le spalle sono leggermente tirate indietro e verso il basso, il torace è aperto, il bacino in equilibrio. In questa posizione, il carico è distribuito uniformemente su muscoli e articolazioni. Ma stare seduti per ore con le spalle cadenti, la mobilità limitata dell’anca e il core debole porta a posture scorrette come cifosi, iperlordosi o protrusione delle spalle. I muscoli si accorciano o si indeboliscono, iniziando una spirale di carico errato e dolore.

Canottaggio: l'allenamento posturale per tutto il corpo

Il canottaggio allena in modo unico tutti i principali gruppi muscolari della schiena, del core e delle spalle, proprio le aree che sono fondamentali per una postura eretta. Un colpo di canottaggio utilizza ben l’85% di tutta la muscolatura del corpo. Il movimento di trazione simmetrico rafforza gli erettori spinali, i muscoli trapezoidali, il latissimus dorsi e i muscoli del core. I muscoli lavorano non solo in modo concentrico (accorciandosi), ma anche in modo eccentrico (mantenendo la posizione), il che è essenziale per una buona postura.
Inoltre, il canottaggio favorisce la consapevolezza del corpo. Chi rema regolarmente impara ad attivare il centro del corpo, a stabilizzare consapevolmente le spalle e a eseguire movimenti controllati, abilità che si trasferiscono direttamente alla postura quotidiana.

La tecnica di canottaggio come scuola di postura: spiegata passo dopo passo

Affinché il canottaggio migliori effettivamente la postura, la tecnica deve essere corretta. Perché i movimenti eseguiti in modo errato possono aumentare la tensione o addirittura favorire posture scorrette. La tecnica di canottaggio può essere suddivisa in quattro fasi, come ti spiega Lars Wichert, due volte partecipante olimpico, nel video passo dopo passo in modo chiaro e semplice.

  1. Posizione di partenza (inversione anteriore)
    • La parte superiore del corpo è leggermente inclinata in avanti, le spalle sono davanti ai fianchi, le braccia sono distese, le ginocchia sono piegate.
    • La schiena rimane stabile in una postura naturale, senza cifosi!
    • Le piante dei piedi sono saldamente appoggiate sui supporti.
  2. Trazione (fase di spinta)
    • Prima si esercita la pressione con le gambe, poi segue l’estensione dell’anca, infine le braccia tirano la maniglia verso la parte inferiore del torace.
    • La schiena rimane stabile, le spalle rimangono basse.
    • Il movimento è potente, ma controllato.

3. Trazione finale (inversione posteriore)

    • La parte superiore del corpo è leggermente inclinata all’indietro, i gomiti sono vicini al corpo, la maniglia sotto il torace.
    • La schiena rimane dritta, senza iperestensione!

4. Scorrimento in avanti (ritorno)

    • Il movimento avviene in ordine inverso: braccia in avanti, parte superiore del corpo inclinata in avanti, quindi piegare le gambe.
    • Questa fase è lenta e serve a prepararsi per il colpo successivo.

Strategia di allenamento per una postura migliore

Chi vuole utilizzare il canottaggio in modo mirato per la postura, dovrebbe puntare su regolarità, tecnica corretta e una combinazione di forza e mobilità:

  • 2–4 unità a settimana, ciascuna di 20–45 minuti
  • Focus sulla tecnica: meglio più lentamente e in modo pulito che frenetico e potente
  • Combinazione con esercizi di mobilità per torace, spalle, flessori dell’anca
  • Riscaldamento (ad es. inarcare la schiena, rotazione delle spalle), defaticamento (stretching)

Un esempio: 10 minuti di esercizi tecnici, seguiti da 20 minuti di allenamento di resistenza uniforme a resistenza moderata, ideale per l’educazione posturale e il rafforzamento.

Perché l'attrezzatura giusta è fondamentale e cosa distingue AUGLETICS

Non tutti gli attrezzi per il canottaggio sono ugualmente adatti per un allenamento posturale mirato. I fattori decisivi sono:
  • Supporto tecnico (ad es. feedback visivo)
  • Ergonomia (altezza corretta del sedile, posizione dell’impugnatura, poggiapiedi)
  • Motivazione (programmi, varietà, divertimento)
  • Livello di rumore (adatto all’uso quotidiano)
  • Flessibilità (diversi livelli di resistenza)
L’AUGLETICS Eight Style soddisfa tutti questi requisiti al massimo livello e va anche oltre. Soprattutto per gli utenti che vogliono lavorare sulla propria postura, questo dispositivo offre vantaggi decisivi:

Virtual Coach: feedback tecnico in tempo reale

Il Virtual Coach analizza, con l’aiuto di sensori, tra l’altro, il tuo movimento, la lunghezza del colpo e il ritmo. Sullo schermo HD da 15 pollici ricevi un feedback visivo e riconosci immediatamente quando, ad es., non rispetti correttamente la sequenza dei movimenti. In questo modo migliori la tua tecnica colpo dopo colpo e con ogni unità, e quindi anche la tua postura.

Funzione di streaming con video didattici integrati

Il dispositivo consente di riprodurre video di YouTube o clip di allenamento direttamente durante l’allenamento. Puoi guardare video tecnici parallelamente al canottaggio oppure selezionare tutorial specifici sull’argomento postura, mobilità o attivazione del core, disponibili sul canale YouTube di Augletics. E, cosa migliore, mentre guardi i video sullo schermo, hai contemporaneamente tutti i valori di canottaggio importanti sott’occhio. Questo rende l’allenamento più efficace e vario.

Donna sul vogatore AUGLETICS con schermo interattivo e percorso di allenamento virtuale

Design ergonomico e funzionamento silenzioso

Il freno magnetico garantisce un allenamento silenziosissimo, perfetto per un lavoro tecnico concentrato. L’ergonomia dell’AUGLETICS Eight Style è ottimamente coordinata e regolabile nei punti necessari come il poggiapiedi o la resistenza, importante per una postura neutra durante l’allenamento. Grazie al design pieghevole, il dispositivo può essere riposto in modo da risparmiare spazio dopo l’allenamento, ideale per gli appartamenti.

La postura inizia nella vita di tutti i giorni: il canottaggio come punto di partenza

Chi vuole migliorare la propria postura deve pensare in modo olistico. Il canottaggio può essere un forte punto di riferimento, ma anche stare seduti, in piedi e trasportare oggetti nella vita di tutti i giorni giocano un ruolo:
  • Postazione di lavoro ergonomica
  • Pause per allungare e mobilizzare
  • Respirazione consapevole e raddrizzamento nella vita di tutti i giorni
  • Anche: consapevolezza: la postura inizia nella testa

Dritti nella vita, con il canottaggio come chiave

Il canottaggio non è solo uno sport di resistenza e forza, è una scuola per il controllo del corpo, il raddrizzamento e la stabilità interiore. Il rafforzamento mirato della muscolatura posturale, il miglioramento della coordinazione dei movimenti e il lavoro consapevole sul corpo rendono il canottaggio uno degli strumenti più efficaci contro le posture scorrette, soprattutto nella nostra società sedentaria.
Con un dispositivo tecnicamente avanzato come l’AUGLETICS Eight Style, che ti fornisce un feedback sulla tecnica e offre opzioni di allenamento motivanti, puoi lavorare in modo mirato sulla tua postura, e questo con gioia, chiarezza e successo a lungo termine.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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