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Vogare con la sciatalgia: meglio il movimento del riposo

29 Aprile 2025

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DI Lars Wichert

Hai dolori alla parte bassa della schiena, ai glutei o addirittura una sensazione di trazione fino alla gamba? Allora la causa potrebbe essere la sciatalgia. Molte persone pensano in questo momento: devo riposare! Ma è proprio questo che può peggiorare il problema. Soprattutto in caso di sciatalgia, un movimento mirato può aiutare ad alleviare i disturbi e a ripristinare la mobilità.
Una delle forme di allenamento più efficaci e delicate per le articolazioni è: il canottaggio. In questo articolo ti mostrerò perché il canottaggio può essere una buona alternativa alla terapia classica, a cosa dovresti prestare attenzione e come iniziare l’allenamento in modo sicuro e sensato.

Cos'è la sciatalgia? – Cause e sintomi

Il nervo sciatico è il nervo più lungo del corpo umano. Si estende dalla colonna lombare, attraverso i glutei, fino alla gamba. Se viene irritato o schiacciato, si verifica la cosiddetta sciatalgia. Questa può essere causata da diversi fattori: un’ernia del disco, tensioni nella muscolatura più profonda (come nella sindrome del piriforme), posture scorrette o stare seduti per ore senza movimento.
I sintomi tipici sono dolori lancinanti o traenti nella parte bassa della schiena, che possono irradiarsi alla gamba. Sono possibili anche formicolio, intorpidimento o sensazione di debolezza.

Movimento in caso di sciatalgia – Perché è così importante

In passato, veniva spesso consigliato il riposo a letto. Oggi sappiamo che: il movimento è la via migliore per la guarigione. Chi si risparmia rischia che i muscoli si indeboliscano, le tensioni aumentino e la circolazione sanguigna ne risenta. Il movimento, invece, favorisce il metabolismo, rafforza i muscoli circostanti e migliora la mobilità articolare.
Anche da un punto di vista neurologico, il movimento è utile: stimolando l’attivazione muscolare e la circolazione, è possibile migliorare la trasmissione degli stimoli nel sistema nervoso e ridurre l’irritazione del nervo sciatico.

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Perché il canottaggio può aiutare in caso di sciatalgia

Il canottaggio è una forma di movimento delicata e ciclica che sollecita fino all’85% della muscolatura, compresi i muscoli del tronco e della schiena, che sono fondamentali per una postura sana e una colonna vertebrale stabile.
Allo stesso tempo, il canottaggio è estremamente delicato per le articolazioni rispetto ad altri sport. Non c’è alcun impatto come nel jogging. Invece, scivoli ritmicamente avanti e indietro – una combinazione ideale di forza, coordinazione e mobilitazione. Soprattutto la bascula dinamica del bacino e il controllo consapevole dei muscoli del tronco possono aiutare a correggere gli squilibri muscolari e a ridurre la tensione sul nervo sciatico. È importante valutare correttamente se stessi e la propria percezione del dolore.

A cosa devi prestare attenzione quando remi con la sciatalgia

Soprattutto in caso di disturbi alla parte bassa della schiena o lungo il nervo sciatico, è necessaria cautela. Importante:
  • Inizia con una bassa resistenza e una bassa intensità. Il vogatore AUGLETICS Eight Style, con dieci livelli di resistenza e altri cinque livelli di forza, ha la resistenza giusta per ogni forma di allenamento. Soprattutto con una bassa resistenza, che viene regolata elettromagneticamente, l’AUGLETICS offre un’impostazione particolarmente morbida.
  • Tecnica prima dell’intensità: schemi di movimento errati possono peggiorare i disturbi. Con il Virtual Trainer di AUGLETICS Eight Style hai un feedback in tempo reale sulla tua tecnica e puoi così imparare a remare o migliorare ulteriormente.
  • Presta attenzione alla tua postura – soprattutto al tuo core, cioè alla postura della schiena, del bacino e anche alla tensione nell’addome
  • In caso di dolore acuto o formicolio: interrompere immediatamente l’allenamento

Allenati in un ambiente in cui ti senti a tuo agio e ascolta sempre i segnali del tuo corpo. In caso di dubbio, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare l’allenamento.

Consigli sulla tecnica: ecco come remare proteggendo la schiena

La tecnica decide l’effetto o il rischio. Presta particolare attenzione a:

  • Postura eretta: niente schiena curva. Petto in fuori, spalle rilassate.
  • Forza dalle gambe: non tirare con la schiena, ma spingere con le gambe
  • Tensione del tronco: attiva i muscoli addominali e dorsali come stabilizzatori
  • Movimento fluido: nessun movimento a scatti

Un vogatore ergonomico come l’AUGLETICS Eight Style ti aiuta con il suo coach virtuale a evitare errori tecnici e a migliorare la tua postura.

Quando è meglio fare una pausa o consultare un medico

Non tutti i dolori sono innocui. Dovresti fare una pausa o consultare un medico se:
  • I tuoi dolori si presentano improvvisamente e con forte intensità
  • Avverti intorpidimento o paralisi
  • I tuoi disturbi peggiorano nonostante l’allenamento
  • È presente un’ernia del disco nota e non è stata chiarita

Il piano di allenamento ideale per principianti con sciatalgia

Inizia lentamente e aumenta gradualmente.

Il vogatore giusto per la sciatalgia

Non tutti i vogatori sono adatti a persone con problemi alla schiena, l’AUGLETICS Eight Style ha alcuni vantaggi rispetto ad altri dispositivi, che sono importanti soprattutto per quanto riguarda la motivazione e lo sviluppo della tecnica. Presta attenzione a:
  • Sedile ergonomico: comodo, non troppo duro, antiscivolo
  • Regolazione delicata della resistenza: l’ideale è un sistema frenante magnetico, in cui il magnete viene controllato elettricamente per avere una frenata ottimale del volano.
  • Feedback sulla tecnica: tramite un coach virtuale
  • Bassa rumorosità: per un allenamento concentrato e rilassato

Uomo utilizza l’Allenatore Virtuale sul display di un vogatore per gestire l’allenamento in un soggiorno

L’AUGLETICS Eight Style offre inoltre:
  • un display HD da 15 pollici con funzioni di streaming
  • Feedback sulla tecnica in tempo reale
  • funzionamento silenziosissimo

In questo modo, l’allenamento non è solo efficace, ma anche motivante e divertente.

Il canottaggio come opportunità per liberarsi dal dolore e migliorare la qualità della vita

La sciatalgia può compromettere notevolmente la tua vita, ma non deve fermarti. Con l’allenamento giusto puoi rafforzare il tuo corpo, alleviare i disturbi e recuperare la tua mobilità. Il canottaggio ti offre la combinazione perfetta di forza, flessibilità e stabilità del tronco.
Importante: la tecnica viene prima della velocità, la qualità prima della quantità. E se hai un dispositivo come l’AUGLETICS Eight Style al tuo fianco, nulla ostacola un allenamento efficace e delicato per la schiena.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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