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Vogatore: a cosa serve?

27 Febbraio 2025

DI Lars Wichert

I vogatori sono sempre più popolari, e per una buona ragione: offrono un allenamento completo ed efficace per tutto il corpo, che promuove sia la forza che la resistenza, pur rimanendo delicato sulle articolazioni e ideale per l’allenamento a casa. Ma a cosa serve esattamente un vogatore? Quali vantaggi offre rispetto ad altre attrezzature fitness e come può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness individuali?

In questo articolo, scoprirai tutto ciò che devi sapere sull’allenamento con il vogatore: dai muscoli coinvolti al consumo di calorie, fino al miglioramento della postura e della forza mentale.

Quali gruppi muscolari vengono allenati durante il canottaggio?

Uno dei maggiori vantaggi di un vogatore è che coinvolge fino all’85% di tutta la muscolatura. È una delle poche attrezzature fitness che allena quasi tutto il corpo, e lo fa con un movimento naturale e fluido.

Muscolatura delle gambe: la spinta inizia qui

Quadricipiti (parte anteriore della coscia): responsabili dell’estensione della gamba e forniscono la forza principale nella vogata.
Muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia): supportano la flessione delle gambe durante la fase di scorrimento in avanti.
Muscoli del polpaccio: stabilizzano il piede e supportano il trasferimento di potenza alla pedaliera.

Muscolatura del tronco: stabilizzazione e trasferimento di potenza

Muscoli addominali (retto addominale, obliqui): mantengono stabile il core e garantiscono un’inclinazione controllata all’indietro.
Erettori spinali (Erector spinae): stabilizzano la colonna vertebrale e impediscono il collasso della parte superiore del corpo.

Muscolatura della parte superiore del corpo: la trazione porta la forza

Latissimus dorsi (gran dorsale): la principale forza di trazione per il movimento di voga.
Trapezio (zona delle spalle e del collo): supporta la stabilità delle spalle.
Bicipiti e muscolatura dell’avambraccio: controllano la pressione della presa e tirano le braccia verso il corpo.
Muscolatura pettorale (Pectoralis major): supporta la stabilità nella spalla.

Attraverso questa completa attivazione muscolare, il vogatore non solo aiuta a costruire muscoli, ma garantisce anche una postura equilibrata.

Il canottaggio come efficace allenamento cardio

Un vogatore non è solo un attrezzo per la forza, ma è anche uno dei più efficaci attrezzi cardio in assoluto.

Rafforzare il sistema cardiovascolare

Il canottaggio, come sport di forza e resistenza, migliora la circolazione sanguigna, abbassa la pressione sanguigna e rafforza il cuore, rendendolo più efficiente. Soprattutto le persone con un aumentato rischio di malattie cardiovascolari beneficiano di sessioni regolari.

Consumo di calorie durante il canottaggio

Grazie all’elevato coinvolgimento muscolare, si bruciano fino a 800 calorie all’ora durante il canottaggio. Il consumo di calorie dipende da diversi fattori. L’intensità e il peso corporeo, così come l’età, giocano un ruolo decisivo, motivo per cui possono essere anche più di 800 calorie all’ora. Rispetto ad altri sport, il canottaggio ha un consumo energetico più elevato a parità di sforzo fisico:

Cosa significa intensità media durante l'allenamento?

L’intensità media descrive un livello di allenamento che è faticoso, ma può essere mantenuto per un periodo di tempo più lungo. Nel canottaggio, questo di solito significa un tempo di 500 metri di circa 2:00 a 2:30 minuti, a seconda del modello, a seconda del livello di prestazioni individuale e dell’impostazione della resistenza. La frequenza di vogata (SPM) è solitamente compresa tra 18 e 24 vogate al minuto e la frequenza cardiaca si muove nell’intervallo del 60-75% della frequenza cardiaca massima. Questo ritmo sfida il corpo, ma rimane di natura aerobica, il che significa che principalmente grassi e carboidrati vengono utilizzati come fonti di energia.

Nella corsa, un’intensità media corrisponde a un ritmo tra 5:30 e 7:00 minuti al chilometro. È abbastanza veloce da migliorare la resistenza, ma non così intenso da passare esclusivamente alla fornitura di energia anaerobica. Mentre puoi parlare in frasi brevi, una conversazione più lunga diventa già impegnativa. Anche la frequenza cardiaca è compresa tra il 60 e il 75% della frequenza cardiaca massima, il che rende l’allenamento particolarmente efficace per la resistenza di base e la combustione dei grassi.

Nel ciclismo, l’intensità media corrisponde a una velocità di 20-25 km/h su terreno pianeggiante con una frequenza di pedalata di 80-100 giri al minuto (RPM). A seconda del livello di fitness e del tipo di bicicletta, la potenza erogata è compresa tra 100 e 180 watt. Come nel canottaggio e nella corsa, il corpo si trova qui nella zona aerobica. Anche nel ciclismo vale che si possono ancora pronunciare frasi brevi, ma una conversazione continua diventa difficile. Questa intensità è ideale per migliorare la resistenza di base, promuovere il metabolismo dei grassi ed eseguire l’allenamento in modo costante per un periodo di tempo più lungo.

Guadagno di energia aerobica e anaerobica: come il tuo corpo fornisce energia

Il corpo utilizza due vie principali per la produzione di energia: aerobica e anaerobica. A carichi moderati, come nell’allenamento di resistenza di base, il corpo lavora aerobicamente, cioè ricava energia da grassi e carboidrati con l’uso di ossigeno. Ciò consente un approvvigionamento energetico efficiente e duraturo, ideale per sessioni di allenamento più lunghe. Se l’intensità aumenta notevolmente, ad esempio durante gli sprint o l’allenamento a intervalli ad alta intensità, il corpo passa alla produzione di energia anaerobica. Qui, l’energia viene fornita senza ossigeno dai carboidrati immagazzinati (glicogeno), il che porta a una fornitura di energia rapida ma limitata. Lo svantaggio: si forma lattato, che ad alta concentrazione porta all’affaticamento muscolare. Mentre il sistema aerobico è fondamentale per la resistenza e la combustione dei grassi, il sistema anaerobico consente picchi di carico brevi e potenti.

Allenamento delicato sulle articolazioni: ideale per ogni età

A differenza della corsa o degli sport di squadra, il canottaggio è uno sport a basso impatto, il che significa che non ci sono carichi improvvisi su ginocchia, fianchi o schiena. Questo lo rende ideale per:

Persone con problemi articolari
Persone in sovrappeso che vogliono allenarsi delicatamente sulle articolazioni
Riabilitazione dopo infortuni

Molti fisioterapisti utilizzano il canottaggio come allenamento riabilitativo delicato sulle articolazioni per migliorare la mobilità e ridurre il dolore.

Miglioramento della postura e rafforzamento della muscolatura della schiena

Il mal di schiena è un problema molto diffuso in Germania: quasi un terzo della popolazione, ben 26,2 milioni di persone, ha cercato assistenza medica nel solo 2021 a causa di problemi alla schiena. Un fattore essenziale per questi disturbi è una muscolatura della schiena insufficientemente allenata, che può portare a posture scorrette e dolori cronici. Un allenamento mirato, in particolare con il vogatore, può porre rimedio a questo. Il canottaggio rafforza non solo la muscolatura superficiale, ma anche quella più profonda della schiena, il che porta a una migliore stabilità della colonna vertebrale. Attraverso il coinvolgimento uniforme di grandi gruppi muscolari, la postura del corpo viene ottimizzata e il rischio di problemi alla schiena viene ridotto. L’allenamento regolare sul vogatore può quindi dare un contributo decisivo alla prevenzione e all’alleviamento del mal di schiena.

In sintesi, si può dire che il canottaggio è ideale per:

Migliorare la postura eretta.
Rafforzare la parte bassa della schiena.
Sciogliere le tensioni nelle spalle e nel collo.

L’allenamento rafforza in modo mirato la muscolatura necessaria per una postura sana.

Canottaggio per dimagrire e ridurre il peso

Il canottaggio è uno dei migliori sport per dimagrire, poiché non solo brucia molte calorie, ma stimola anche il metabolismo. Affinché tu abbia un’idea di quanto sport è necessario per un pasto o, ad esempio, una pizza, ecco un calcolo:

Quanto tempo devi vogare per bruciare una pizza?
- Una pizza (~850 kcal) = circa 60–75 minuti di canottaggio a intensità media.

Perché il canottaggio è meglio del jogging per dimagrire?
- Maggiore attivazione muscolare = Maggiore consumo di calorie anche dopo l’allenamento.
- Nessun carico sulle articolazioni = Più facile da sostenere a lungo.

Vantaggi mentali: riduzione dello stress e aumento della concentrazione

Il canottaggio regolare può:

Ridurre lo stress attraverso il rilascio di endorfine.
Aumentare la concentrazione attraverso movimenti ritmici.
Promuovere la resistenza mentale e migliorare il benessere generale.

Molte persone considerano il canottaggio una sorta di meditazione attiva, in cui si liberano la mente.

Confronto con altre attrezzature fitness: perché il vogatore è la scelta migliore

Il vogatore offre il maggiore effetto di allenamento per unità di tempo, poiché combina forza e resistenza in un unico allenamento.

L'AUGLETICS Eight Style si distingue dagli altri vogatori grazie alla tecnologia moderna

Un vogatore adatto per il tuo allenamento a casa è l’AUGLETICS Eight Style. È la scelta ideale per tutti coloro che cercano un allenamento di canottaggio di alta qualità, efficiente e innovativo. Grazie alla tecnologia avanzata di frenatura magnetica, offre una resistenza uniforme e senza scatti, che può essere adattata in modo ottimale all’intensità di allenamento individuale. A differenza delle tradizionali resistenze ad aria o ad acqua, il freno magnetico consente un allenamento particolarmente silenzioso e a bassa manutenzione, rendendo l’attrezzo ideale per l’uso in appartamenti o uffici. Un’altra caratteristica eccezionale dell’AUGLETICS Eight Style è il Virtual Coach integrato, che fornisce feedback in tempo reale sulla tecnica e aiuta gli utenti a migliorare i propri movimenti. Ciò non solo aumenta l’efficacia dell’allenamento, ma riduce anche il rischio di lesioni dovute a posture scorrette. Inoltre, l’attrezzo dispone di un software di allenamento completo, che offre programmi personalizzabili e analisi dettagliate. In questo modo, sia i principianti che i vogatori avanzati possono controllare in modo ottimale il proprio allenamento e ottenere progressi a lungo termine. Grazie alla funzione di piegatura salvaspazio, il vogatore può essere riposto senza problemi dopo l’allenamento, perfetto per piccoli appartamenti. Nel complesso, l’AUGLETICS Eight Style combina tecnologia all’avanguardia, facilità d’uso e un design ben studiato per offrire un’esperienza di canottaggio di prima classe.

Conclusione: perché un vogatore è la scelta perfetta per la tua forma fisica

Un vogatore è molto più di una semplice attrezzatura fitness: offre una delle forme di allenamento più efficaci per tutto il corpo. Combina allenamento di forza e resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare e favorisce la combustione dei grassi, pur rimanendo delicato sulle articolazioni. Soprattutto le persone che soffrono di problemi alla schiena o che cercano un’alternativa delicata alla corsa beneficiano del movimento uniforme e fluido del canottaggio.

L’AUGLETICS Eight Style si distingue come una scelta eccezionale. Grazie al suo innovativo freno magnetico, garantisce una resistenza uniforme e un allenamento estremamente silenzioso. Il Virtual Coach integrato aiuta a migliorare la tecnica di canottaggio e quindi a prevenire lesioni. Con i diversi programmi di allenamento, tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica, possono personalizzare il proprio allenamento e fare progressi costanti.

Che tu voglia perdere peso, costruire muscoli o semplicemente aumentare la tua forma fisica generale, un vogatore è un investimento utile per la tua salute. Con un modello come l’AUGLETICS Eight Style, ti assicuri la tecnologia più moderna, la massima efficienza e un allenamento motivante che ti porterà a lungo termine in ottima forma.

In sintesi, i seguenti punti sono il vantaggio dell’allenamento con il vogatore:

Efficace allenamento completo per tutto il corpo con componente di resistenza e forza.
Delicato sulle articolazioni e rafforza la postura.
Elevato consumo di calorie e ideale per la riduzione del grasso.
Vantaggi mentali per la riduzione dello stress e la concentrazione.
Versatile e adatto a tutti i livelli di fitness.

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Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.