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Vogatore contro le tensioni: come prevenire e alleviare efficacemente i dolori muscolari con l’allenamento giusto

15 Maggio 2025

DI Lars Wichert

Cosa sono le tensioni e come si sviluppano?

Quasi tutti conoscono lo sgradevole dolore al collo o la rigidità muscolare alla schiena. Le tensioni sono una delle cause più comuni di dolore nella vita di tutti i giorni, ma cosa succede esattamente? Le tensioni si verificano quando le fibre muscolari si contraggono involontariamente e non si rilassano più completamente. Questo può essere innescato da sforzo fisico, postura scorretta o stress psicologico.

Le cause tipiche sono:

Postura scorretta (ad es. stare seduti a lungo alla scrivania, posizione sdraiata errata o carichi errati)
Mancanza di esercizio fisico
Stress e tensione psicologica
Sovraccarico di singoli gruppi muscolari a causa di carichi unilaterali

Il collo, le spalle e la parte bassa della schiena sono particolarmente colpiti. Se le tensioni non vengono trattate, possono diventare croniche e portare a disturbi gravi a lungo termine

Perché il canottaggio è particolarmente efficace contro le tensioni

Il movimento è uno dei rimedi più efficaci contro le tensioni. L’allenamento regolare migliora l’afflusso di sangue ai muscoli, le tensioni possono sciogliersi e il rischio di nuovi disturbi diminuisce significativamente. Inoltre, il movimento aiuta a ridurre lo stress, un fattore decisivo, poiché la tensione psicologica spesso si trasforma direttamente in sintomi fisici.

Perché gli sport di resistenza come il canottaggio sono particolarmente adatti?

Attivano grandi gruppi muscolari e favoriscono la circolazione sanguigna
Migliorano la coordinazione e la consapevolezza del corpo
Portano a un carico uniforme ed evitano un eccessivo affaticamento unilaterale
Hanno un effetto rilassante sul sistema nervoso vegetativo

Tuttavia, il movimento da solo non è sufficiente: è anche importante scegliere lo sport giusto per ottenere gli effetti desiderati. Ed è qui che entra in gioco il canottaggio.

Perché il canottaggio è particolarmente efficace contro le tensioni

Il canottaggio è una delle forme di movimento più versatili ed efficaci che puoi scegliere se vuoi prevenire o alleviare le tensioni. Ecco alcuni dei vantaggi più importanti:

Movimento delicato e protezione delle articolazioni

A differenza di sport come il jogging, il canottaggio non sollecita quasi le articolazioni. Non ci sono carichi d’urto, poiché il movimento è fluido e ritmico. Questo rende il canottaggio ideale anche per le persone con articolazioni sensibili o disturbi preesistenti.

Canottaggio e postura

Una forte muscolatura del core è la chiave per una buona postura, ed è proprio qui che entra in gioco il canottaggio. L’allenamento rafforza specificamente i muscoli della schiena e dell’addome, che come una “cintura naturale” sostengono e stabilizzano la nostra colonna vertebrale. Con una postura migliorata, il rischio di tensioni nella vita di tutti i giorni diminuisce notevolmente.

Come il canottaggio può prevenire e alleviare specificamente le tensioni

Prevenzione delle tensioni

Il canottaggio regolare non solo rafforza i muscoli, ma garantisce anche una maggiore mobilità. Soprattutto nella zona delle spalle e della schiena, la circolazione sanguigna viene migliorata, i muscoli rimangono elastici e le posture scorrette vengono efficacemente prevenute. Sono sufficienti anche solo due o tre unità a settimana per evitare disturbi a lungo termine.

Alleviare le tensioni già esistenti

Se soffri già di tensioni, il canottaggio delicato può aiutarti a scioglierle. Il movimento uniforme mobilita i muscoli tesi, favorisce la circolazione sanguigna e il dolore può diminuire. È importante non iniziare con un’intensità troppo alta, ma affrontare l’allenamento in modo moderato.

Consigli pratici:

Inizia con unità brevi (15-20 minuti) e aumenta lentamente.
Presta attenzione a una tecnica pulita: meglio meno intensivo, ma preciso.
Integra regolarmente esercizi di stretching per collo, schiena e spalle nel tuo allenamento.

Il canottaggio può aiutare anche contro le tensioni croniche?

Le tensioni croniche si sviluppano spesso da un mix di fattori fisici e psicologici. Sono particolarmente ostinate e richiedono un approccio mirato. Il canottaggio offre qui una vera opportunità:

Costruzione muscolare: l’allenamento a lungo termine rafforza i muscoli di sostegno.
Mobilità: il raggio di movimento migliora, i muscoli induriti diventano di nuovo più flessibili.
Riduzione dello stress: il canottaggio può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress e a rilassare il sistema nervoso.

In combinazione con stretching mirato, esercizi di rilassamento ed eventualmente accompagnamento fisioterapico, il canottaggio può diventare un elemento centrale nella terapia delle tensioni croniche.

Ulteriori consigli per la prevenzione delle tensioni

Ergonomia e postura corretta nella vita di tutti i giorni

Seduta corretta: schiena dritta, spalle rilassate, piedi piatti sul pavimento
Cambi di posizione frequenti e brevi pause di stretching
Allestire postazioni di lavoro ergonomiche

Stretching e allungamento

Gli esercizi di stretching per schiena, collo e spalle aiutano a mantenere i muscoli elastici. Particolarmente utili sono:

1. Rotazione delle spalle

Esecuzione:

Mettiti in piedi dritto o siediti dritto su una sedia.
Lascia che le braccia pendano liberamente lungo il corpo.
Ruota lentamente entrambe le spalle contemporaneamente all’indietro, come se stessi disegnando un grande cerchio con le spalle.
Assicurati di eseguire il movimento in modo fluido e controllato, senza sollevare o irrigidire le spalle.

Durata:

10–15 lenti cerchi all’indietro, poi 10–15 cerchi in avanti.
Ripeti il tutto 2–3 volte.

Suggerimento:

Respira in modo calmo e uniforme. Puoi collegare ogni movimento verso l’alto delle spalle con l’inspirazione, il movimento verso il basso con l’espirazione.

2. Stretching del collo

Esecuzione:

Siediti o mettiti in piedi dritto.
Inclina lentamente la testa verso il lato destro, in modo che l’orecchio destro si avvicini alla spalla destra (senza sollevare la spalla).
Opzionalmente, appoggia leggermente la mano destra sulla parte sinistra della testa per intensificare delicatamente l’allungamento.
La spalla sinistra rimane rilassata e tira leggermente verso il basso.

Durata:

Mantieni l’allungamento per 20–30 secondi su ogni lato.
Ripeti l’esercizio 2–3 volte per lato.

Suggerimento:

Assicurati di non tirare o lavorare a scatti: l’allungamento dovrebbe essere piacevolmente percepibile, ma mai doloroso.

3. Gatto-mucca (dallo yoga – chiamato anche “Cat-Cow Stretch”)

Esecuzione:

Mettiti a quattro zampe (mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi).
Inspira e inarca la schiena verso il basso durante l’inspirazione, solleva leggermente la testa e il coccige (posizione della mucca).
Durante l’espirazione, tira l’ombelico verso la colonna vertebrale, arrotonda la schiena verso l’alto (posizione del gatto) e abbassa la testa verso il petto.

Durata:

Esegui questa sequenza di movimenti lentamente e in modo controllato per circa 1–2 minuti (circa 10–15 ripetizioni).

Suggerimento:

Concentrati consapevolmente sulla tua respirazione: dà il ritmo al movimento: inspira quando ti incurvi, espira quando ti arrotondi.

Come l'AUGLETICS Eight Style supporta in modo ottimale il canottaggio per alleviare le tensioni

Con il giusto vogatore, il tuo allenamento non solo diventa più efficace, ma anche più sicuro. Qui l’AUGLETICS Eight Style mostra i suoi punti di forza:

Vogatori

AUGLETICS Eight Style

2.790,00 EUR

Tecnologia e supporto

Il coach virtuale ti fornisce feedback in tempo reale sulla tecnica: un’esecuzione pulita è fondamentale per evitare posture scorrette e quindi nuove tensioni.
Sul grande display da 15 pollici puoi controllare i tuoi dati di allenamento e adattare le unità di allenamento esattamente al tuo livello.

Comfort ed efficienza

Il dispositivo è estremamente silenzioso, ideale per sessioni di allenamento rilassanti senza disturbare vicini o coinquilini.
Il design pieghevole consente di risparmiare spazio e offre flessibilità nell’installazione.

Funzionalità interattive

Con la funzione di streaming (ad es. YouTube, Netflix), il tuo allenamento diventa vario e motivante, ideale per rimanere in pista e portare avanti il tuo programma a lungo termine.

Grazie a queste funzioni, l’AUGLETICS Eight Style ti supporta perfettamente nella lotta e nella prevenzione sostenibile delle tensioni.

Conclusione: il canottaggio come soluzione efficace contro le tensioni

Che si tratti di prevenzione o di alleviare i disturbi esistenti, il canottaggio è uno dei metodi migliori per affrontare attivamente le tensioni. Il movimento uniforme e delicato sulle articolazioni rafforza tutto il corpo, migliora la postura e aiuta a ridurre lo stress.

Con un dispositivo di alta qualità come l’AUGLETICS Eight Style puoi controllare in modo ottimale il tuo allenamento e allo stesso tempo beneficiare del feedback tecnico, dei programmi individuali e del massimo comfort.

Inizia ora il tuo allenamento di canottaggio e liberati a lungo termine dalle tensioni: la tua schiena ti ringrazierà!

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.