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Vogatore: qual è il momento migliore per allenarsi?

9 Ottobre 2025

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DI Lars Wichert

Remare al mattino presto con il sole che sorge o preferibilmente la sera dopo il lavoro? La questione del momento ottimale per l’allenamento preoccupa molti che desiderano migliorare la propria forma fisica con il vogatore. Ma esiste davvero l’ora perfetta per remare?
La risposta breve: dipende da te, dalla tua vita quotidiana e dal tuo corpo. La risposta lunga mette in luce il tuo bioritmo, le influenze ormonali, gli obiettivi di allenamento e, naturalmente, i vantaggi del canottaggio in diversi momenti della giornata. In questo articolo chiariamo quando il canottaggio è particolarmente efficace, a cosa dovresti prestare attenzione e come integrare al meglio il tuo allenamento nella tua routine quotidiana.

Il tuo bioritmo come bussola per l'allenamento

Non è possibile rispondere in modo univoco alla domanda sul momento giusto per l’allenamento. Perché ciò che per alcuni è una sferzata di energia al mattino presto, per altri sembra una lotta contro la stanchezza. La chiave sta nella comprensione e nell’utilizzo del tuo bioritmo individuale.

Ogni corpo ha il suo ritmo

Il tuo bioritmo determina quando ti senti sveglio, concentrato, pieno di energia o bisognoso di rigenerazione. Ci sono due tipi principali:
  • Mattinieri (allodole): queste persone hanno la massima efficienza al mattino. Un allenamento di canottaggio tra le 6 e le 9 del mattino è naturale per loro e dà loro energia per la giornata.
  • Notturni (gufi): raggiungono il loro picco di forma solo più tardi nel corso della giornata. Un intenso allenamento di canottaggio in prima serata (17:00-20:00) si adatta meglio al loro ritmo, sia fisicamente che mentalmente.

Gli studi dimostrano che le prestazioni sportive possono variare fino al 26% solo a causa dell’ora del giorno! Ciò influisce su forza, flessibilità, frequenza cardiaca e prestazioni mentali. Quindi, se noti di non essere “in forma” in determinati momenti, spesso non è un problema di motivazione, ma semplicemente biologia.

Canottaggio al mattino: partenza anticipata per il metabolismo e la disciplina

Vantaggi:

  • Mente lucida per la giornata: il movimento ritmico agisce come una meditazione attiva.
  • Stimolo del metabolismo: l’allenamento mattutino accelera la combustione dei grassi, soprattutto a stomaco vuoto.
  • Inizio di giornata costante: chi si allena al mattino ha meno probabilità di saltare l’allenamento.
  • Aumento della concentrazione: gli studi dimostrano che lo sport al mattino può aumentare le prestazioni mentali.

Spiegazione biologica:

Al mattino l’ormone cortisolo è al suo livello più alto, favorendo la veglia e l’energia. Tuttavia, la temperatura corporea è ancora relativamente bassa, il che riduce la flessibilità e la forza muscolare.

Consigli per il canottaggio mattutino:

  • Riscaldarsi accuratamente, soprattutto schiena e spalle.
  • Inizia con un’intensità moderata, ad es. B. nell’area di resistenza di base.
  • Bevi un bicchiere d’acqua prima dell’allenamento, se necessario mangia una banana per sessioni più lunghe.

Vogatore Augletics Eight in un elegante spazio abitativo con elementi in legno e interni eleganti

Canottaggio pomeridiano: sfruttare la finestra delle prestazioni

Vantaggi:

  • Maggiore efficienza fisica: tra le 15:00 e le 17:00 la temperatura corporea, la coordinazione e la forza raggiungono il loro picco giornaliero.
  • Minore rischio di lesioni: grazie a una migliore flessibilità.
  • Momento ideale per sessioni intense: allenamento a intervalli, lavoro sulla tecnica o resistenza alla forza.
  • Con AUGLETICS Eight Style puoi integrare facilmente, senza problemi e rapidamente la tua sessione di allenamento nella vita di tutti i giorni.

Perché è così:

Nel pomeriggio il corpo è “a pieno regime”: i livelli di testosterone e temperatura favoriscono movimenti esplosivi e rigenerazione.

Ideale per:

  • Avanzati che vogliono aumentare le prestazioni in modo mirato.
  • Atleti con l’obiettivo di costruire muscoli attraverso il canottaggio.
  • Allenamento tecnico in cui è richiesta coordinazione.

Canottaggio serale: rilassarsi e ridurre lo stress

Vantaggi:

  • Riduzione dello stress dopo una lunga giornata: il movimento ritmico aiuta a rilasciare la tensione.
  • Migliore rigenerazione: un leggero allenamento di resistenza può favorire il sonno.
  • Componente sociale: per molti la sera è l’unico momento libero.

Contesto biologico:

A partire dalle 20:00 circa, il livello di cortisolo diminuisce e il corpo si prepara al riposo. Un allenamento intenso può quindi accelerare la circolazione a breve termine, il che può essere positivo o negativo, a seconda del tipo.

Suggerimento:

  • Evita sessioni molto intense dopo le 20:00 se hai problemi ad addormentarti.
  • Usa l’allenamento di canottaggio come una dolce conclusione, nella gamma di carico inferiore.

Conciliare obiettivi e stile di vita

Non solo il tuo ritmo interiore, ma anche i tuoi obiettivi giocano un ruolo nella scelta del momento di allenamento. Cambiare gli orari di allenamento può essere utilizzato come stimolo per l’allenamento. Variare l’ora può essere uno stimolo di allenamento in sé.
Un esempio:
  • Lunedì: allenamento mattutino a stomaco vuoto per il metabolismo dei grassi (bassa intensità)
  • Mercoledì: pomeriggio – focus su tecnica e intervalli
  • Venerdì: canottaggio serale leggero per alleviare lo stress

In questo modo non alleni solo diversi sistemi energetici, ma anche la tua capacità di adattamento. Il corpo impara a essere flessibile e performante, il che ripaga sia nello sport che nella vita di tutti i giorni.

Se usi AUGLETICS Eight Style, puoi implementare questo piano in modo ancora più mirato. Grazie al Virtual Coach e alla possibilità di allenarsi con diversi livelli di resistenza e dati dettagliati sulle prestazioni (ad es. watt, frequenza di vogata, feedback sulla tecnica), ogni unità può essere adattata in modo ottimale a tempo, obiettivo e livello di energia

Fattore stile di vita: quando l'allenamento si adatta davvero alla tua vita?

AUGLETICS DSCF8996

Tanto per la teoria, la pratica spesso è diversa. Tra lavoro, famiglia e impegni, è fondamentale trovare un momento di allenamento che funzioni in modo sostenibile. Perché anche il momento biologicamente perfetto non serve a nulla se non riesci a rispettarlo regolarmente.
Quindi poniti queste domande:
  • Quando hai in modo affidabile 20-45 minuti di tranquillità per te stesso?
  • Quando riesci a staccare mentalmente e concentrarti sul movimento?
  • Quale momento della giornata ti fa sentire bene dopo l’allenamento?

Il canottaggio è un allenamento efficace che è efficace anche in brevi sessioni (a partire da 15 minuti). Grazie al silenzioso sistema frenante magnetico di AUGLETICS, puoi persino fare il tuo allenamento mentre gli altri dormono, si rilassano o guardano la TV. Nessun ronzio, nessun rumore: semplicemente movimento nel flusso.

Qual è l'ora migliore per l'allenamento di canottaggio?

La risposta onesta: quella in cui lo fai regolarmente.
La coerenza batte la teoria. Il progresso maggiore non deriva dal momento perfetto, ma dalla regolarità, dal divertimento e da un carico significativo.

Flessibilità grazie ai vogatori intelligenti

Soprattutto per le persone con una vita piena, la flessibilità è fondamentale. I moderni vogatori come AUGLETICS Eight Style offrono chiari vantaggi:
  • Sistema frenante magnetico silenzioso: ideale per ogni momento della giornata, anche al mattino o alla sera tardi in appartamento.
  • Virtual Coach: fornisce feedback diretto, sia che tu sia assonnato al mattino o stanco alla sera.
  • Funzione di streaming: motivazione attraverso film, serie o video tecnici: decidi tu quando e come vuoi spingerti.
  • Funzionamento intuitivo: nessuna lunga configurazione necessaria: basta salire e partire.

Questo è il modo in cui il tuo vogatore diventa un partner quotidiano, non un divoratore di tempo.

Conclusione: il tuo bioritmo come bussola per l'allenamento

Il momento migliore per allenarsi con il canottaggio dipende dalla tua vita quotidiana, dai tuoi obiettivi e dalla sensazione del tuo corpo. Al mattino trai vantaggio dalla concentrazione e dalla disciplina, al pomeriggio dalla massima forma fisica, alla sera dal rilassamento.
Che tu voglia perdere peso, costruire muscoli o semplicemente mantenerti in forma: scegli l’ora che si adatta al tuo ritmo di vita e rispettala. Con la giusta configurazione e un vogatore di alta qualità, puoi remare efficacemente a qualsiasi ora del giorno.

Suggerimento finale:
Prova diversi orari per una settimana e presta attenzione a quando ti senti più forte, motivato o rilassato. Il tuo corpo ti dirà esattamente qual è il momento perfetto per allenarti.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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