TORNA ALLA PANORAMICA

Vogatore per donne – allenamento completo per tutto il corpo con efficacia e leggerezza

16 Maggio 2025

DI Lars Wichert

Il canottaggio non è più solo una cosa da uomini o uno sport di nicchia. Sempre più donne scoprono l’allenamento sul vogatore per sé stesse, e per una buona ragione. Il canottaggio unisce forza, resistenza, agilità e forza mentale in un unico movimento fluido. È delicato sulle articolazioni, efficace e si adatta al tuo livello di forma fisica, sia che tu stia iniziando ora o che tu stia perseguendo obiettivi di allenamento ambiziosi.

In questo articolo, ti mostrerò perché il canottaggio è un inizio ideale (e un compagno a lungo termine) per una vita sana e attiva, soprattutto per le donne. Scoprirai quali vantaggi offre, come iniziare con l’allenamento e a cosa dovresti prestare particolare attenzione, inclusi suggerimenti su come il vogatore AUGLETICS Eight Style ti supporta in modo ottimale.

Perché il canottaggio è un allenamento ideale per le donne

Il canottaggio offre alle donne una miriade di vantaggi. A differenza di molte altre forme di allenamento, il canottaggio attiva fino all’85% dei muscoli contemporaneamente, dalle gambe al busto, alla schiena e alle braccia. Questo rende l’allenamento particolarmente efficace.

Allenamento completo in ogni unità

Molte donne cercano un allenamento che rafforzi sia i glutei che le gambe, che modelli il core e migliori la postura. Il canottaggio soddisfa tutto questo e altro ancora. Allo stesso tempo, rafforzi i muscoli profondi, rafforzi la schiena e migliori la tua resistenza. Soprattutto per le donne che vogliono fare qualcosa per la loro postura, questo è un vero vantaggio. La cosa migliore è che alleni i muscoli più importanti, ma non devi aver paura di una muscolatura estrema

Delicato sulle articolazioni e a basso rischio di lesioni

A causa degli influssi ormonali, le donne sono più soggette a problemi articolari, ad esempio a causa del rilassamento dei legamenti durante la gravidanza o a causa di una minore massa muscolare. Il canottaggio è una forma di movimento particolarmente delicata senza impatti. A differenza del jogging, non ci sono forze di impatto: le tue articolazioni ti ringrazieranno.

Obiettivi delle donne nell'allenamento e come il canottaggio li soddisfa

Molte donne vogliono con l’allenamento:

Perdere peso o ridurre il grasso
Tonificare il corpo
Migliorare la postura
Ridurre lo stress
Guadagnare energia per la vita di tutti i giorni

Il canottaggio soddisfa tutti questi obiettivi, in un unico sport. È sia come allenamento cardio

sia come unità di tonificazione muscolare. A seconda dell’intensità e della durata, puoi impostare diversi focus

Canottaggio per dimagrire

Già a un’intensità moderata, bruci 400-600 kcal all’ora sul vogatore, a un ritmo più elevato sono fino a 800 kcal o anche di più per le atlete in forma. Allo stesso tempo, l’aumento della massa muscolare garantisce un aumento del metabolismo basale: il tuo corpo brucia più calorie anche a riposo.

Canottaggio per modellare il corpo

Alleni specificamente gambe, glutei, schiena e braccia, con ogni movimento. Soprattutto il busto viene rafforzato, il che migliora la silhouette e raddrizza la postura. Il canottaggio modella il tuo corpo senza “gonfiarti”.

Inizio facile: ecco come iniziare a remare come donna

Iniziare a vogare è semplice, ma vale la pena prestare attenzione a una buona tecnica. Ecco alcuni suggerimenti

Posizione di partenza: Posizione di partenza: gambe piegate, braccia lunghe, schiena dritta.
Tirata: Prima spingono le gambe, poi la parte superiore del corpo si inclina all’indietro, alla fine tirano le braccia.
Posizione finale: Gambe distese, parte superiore del corpo leggermente indietro, mani all’altezza del torace.
Ritorno: Allunga le braccia, piega la parte superiore del corpo, le gambe si arrotolano di nuovo.

Suggerimento: la tecnica è più importante della velocità. Soprattutto all’inizio, è meglio vogare lentamente e prestare attenzione al flusso dei movimenti.

Qui ti aiuta l’AUGLETICS Eight Style con il suo coach virtuale, che ti dà un feedback in tempo reale sulla tua tecnica. Gli errori vengono riconosciuti e visualizzati immediatamente, come un personal trainer proprio accanto a te.

Fasi speciali della vita: il canottaggio come compagno per le donne

Canottaggio durante e dopo la gravidanza

Dopo il recupero post-parto, il canottaggio è ideale per rimettersi in forma. Puoi adattare l’intensità, allenarti delicatamente sulle articolazioni e rafforzare specificamente il tuo core. Particolarmente buono: il movimento supporta i muscoli della schiena, che sono spesso fortemente sollecitati dal trasporto del bambino.

Importante: prima dell’allenamento, il recupero post-parto dovrebbe essere completato e dovrebbe essere presente l’ok del medico.

Canottaggio in menopausa

Durante la menopausa, l’equilibrio ormonale cambia, il che può influire sul metabolismo e sulla densità ossea. Il canottaggio aiuta a contrastare l’aumento di peso e favorisce il metabolismo osseo. Inoltre, il movimento ritmico ha un effetto rilassante sul sistema nervoso, ideale per problemi di sonno o sbalzi d’umore

Quanto spesso e per quanto tempo dovrebbero vogare le donne?

Un piano di allenamento potrebbe essere così

Suggerimento: combina unità più lunghe e moderate (allenamento di zona 2) con brevi intervalli per aumentare il consumo di calorie

Forza mentale e benessere: il canottaggio per la mente

Oltre ai benefici fisici, il canottaggio ha un effetto anche a livello mentale:

Lo stress viene ridotto attraverso un movimento uniforme
Entri in un “flusso” meditativo
La mente si libera, ideale come compensazione dopo una giornata stressante
L’allenamento regolare aumenta l’autostima e l’energia

Soprattutto le donne che organizzano molto nella vita di tutti i giorni o che sono impegnate professionalmente beneficiano enormemente di questa pausa.

Il vogatore perfetto per le donne: AUGLETICS Eight Style

Perché questo modello è particolarmente adatto alle donne?

Freno magnetico silenziosissimo: nessun rumore forte, allenabile anche la sera e accanto alla TV.
Compatto e pieghevole: si adatta a qualsiasi appartamento.
Touchscreen HD da 15 pollici con Netflix e YouTube: guarda le serie durante l’allenamento.
Coach virtuale: fornisce feedback sulla tecnica, ideale per i principianti e per tutti coloro che vogliono migliorare la propria tecnica.
Motivante e flessibile: programmi di allenamento, sfide e monitoraggio automatico dei progressi.

Questo rende l’allenamento non solo fisicamente, ma anche emotivamente divertente.

Conclusione: il canottaggio è lo sport ideale per le donne: efficace, delicato e versatile

Il canottaggio ti offre tutto ciò che desideri da un allenamento olistico: è efficace per la tua figura, delicato per le tue articolazioni e rafforza la tua salute mentale. Non importa se stai appena iniziando, rientrando o vuoi lavorare specificamente sulla tua forma fisica, il canottaggio si adatta a te.

Con un dispositivo come l’AUGLETICS Eight Style, porti a casa un partner di allenamento intelligente che ti motiva, ti supporta e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. Inizia oggi stesso per una vita forte, sana e consapevole

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.