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Vogatore vs. cross trainer: quale attrezzo è migliore per te?

15 Aprile 2025

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DI Lars Wichert

Se sei alla ricerca dell’attrezzo fitness perfetto per la tua casa, sicuramente ti sarai imbattuto in due classici: il vogatore o l’ellittica? Entrambi promettono un allenamento efficace, il consumo di calorie e un miglioramento della forma fisica generale. Ma qual è l’attrezzo più adatto, soprattutto se vuoi allenarti a lungo termine, senza gravare sulle articolazioni e nel modo più efficiente possibile?
Come ex atleta agonistico di canottaggio e attuale triatleta con oltre vent’anni di esperienza di allenamento, so che il canottaggio ha più da offrire di quanto sembri a prima vista. E anche l’ellittica ha una sua ragion d’essere. In questo articolo analizzeremo entrambi gli attrezzi nel dettaglio, confrontando il coinvolgimento muscolare, il consumo di calorie, la protezione delle articolazioni e gli effetti generali dell’allenamento, in modo che tu possa prendere la decisione giusta per te.

Come funzionano il vogatore e l'ellittica?

Cominciamo con il principio di base: con il vogatore si simula un movimento simile al canottaggio vero e proprio sull’acqua. Ci si siede, si afferra la maniglia, si fa rotolare il sedile in avanti, poi si spinge con forza con le gambe, si coinvolge il busto e infine si tira la maniglia con le braccia all’indietro verso il corpo e ci si lascia poi rotolare di nuovo in modo controllato nella posizione di partenza. Il movimento è ritmico, fluido e, con la tecnica corretta, estremamente efficiente.
L’ellittica, invece, offre un movimento ellittico. Le gambe corrono su un percorso ovale, mentre con le braccia si tirano e si spingono le maniglie mobili. Il tutto ricorda un po’ un mix tra camminata, jogging e salita di scale, ma senza impatto sul terreno.
Entrambi gli attrezzi sono a prima vista delicati per le articolazioni e versatili, ma la differenza sta nei dettagli.

Quali muscoli vengono sollecitati con il vogatore e l'ellittica?

Uno dei maggiori vantaggi del canottaggio: è un vero allenamento per tutto il corpo. Circa l’85% della tua muscolatura è attiva in una singola vogata, dalle gambe ai muscoli della schiena e del busto, fino alle braccia e alle spalle.
Anche l’ellittica allena diversi gruppi muscolari, ma l’attenzione si concentra maggiormente sulle gambe e sui glutei. La muscolatura della parte superiore del corpo viene coinvolta, ma non in modo così intenso come con il canottaggio.
Ecco una panoramica chiara:

Cosa significa questo nella pratica? Mentre sull’ellittica rafforzi principalmente i muscoli delle gambe e sviluppi un po’ di resistenza, con il canottaggio ottieni un allenamento completo che rafforza tutto il corpo, migliora la postura e può persino prevenire il mal di schiena.

Consumo di calorie: dove si sciolgono più chili?

Sia il vogatore che l’ellittica sono efficaci bruciatori di calorie, ma il canottaggio è in vantaggio. Grazie alla maggiore attività muscolare e alla combinazione di forza e resistenza, con il canottaggio si bruciano tra le 600 e le 800 calorie all’ora, a seconda dell’intensità.
Con l’ellittica, il consumo è solitamente compreso tra le 450 e le 700 calorie, il che è comunque notevole, ma non raggiunge il livello del vogatore. Un carico maggiore, come quello possibile con il vogatore, di solito non è realizzabile sull’ellittica. Inoltre, l’allenamento con il vogatore costruisce massa muscolare più velocemente, il che aumenta a lungo termine il metabolismo basale (cioè la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo). In questo modo, sarai ricompensato non solo durante l’allenamento, ma anche dopo.

Il vogatore Augletics Eight con un design moderno in legno e metallo si trova in un elegante soggiorno.

Protezione delle articolazioni e sicurezza: il canottaggio è in vantaggio

Un grande vantaggio di entrambi gli attrezzi è il basso impatto, a differenza, ad esempio, del jogging, in cui da due a tre volte il peso corporeo agisce sulle articolazioni. Ma ci sono delle differenze:
Con il canottaggio, il movimento è più fluido e ritmico. Il carico è distribuito uniformemente su molti gruppi muscolari. Questo protegge in particolare le ginocchia, le anche e la schiena. Se eseguito correttamente, il canottaggio è una delle forme di allenamento più delicate per le articolazioni in assoluto. Allo stesso modo, il movimento del canottaggio è ottimale per le persone con problemi alle ginocchia o anche con malattie come l’artrosi. Grazie al movimento guidato, si può ottenere un grado maggiore di mobilità, cosa che di solito non è possibile con altri sport. La Range-of-Motion delle articolazioni può essere ampliata.
Anche l’ellittica è fondamentalmente delicata per le articolazioni, ma spesso manca la stabilizzazione del tronco e l’uso mirato dei muscoli della schiena. Molti utenti tendono a “lasciarsi andare” sull’ellittica, il che a lungo andare può portare a posture scorrette.

Salute della schiena e postura: una questione chiara per il canottaggio

Una schiena forte vale oro, non solo nell’allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni. Con il canottaggio, la schiena, in particolare la parte bassa, viene rafforzata in modo mirato e funzionale. L’alternanza tra piegarsi in avanti e all’indietro con l’uso simultaneo di gambe e braccia garantisce un movimento naturale e rafforzante dei muscoli profondi della schiena.
Questo non solo aiuta con i disturbi acuti, ma ha anche un effetto preventivo. Molti fisioterapisti raccomandano il canottaggio soprattutto in caso di mal di schiena, a condizione che la tecnica sia corretta.

Focus mentale, rilassamento e motivazione

Un uomo si allena su un vogatore in un soggiorno arredato con stile con piante e arredi accoglienti

Ciò che molti sottovalutano: il canottaggio non è solo allenamento per il corpo, ma anche balsamo per la mente. Il movimento uniforme e ritmico può avere un effetto meditativo. Trovi il tuo flusso, ti concentri sul respiro e sul movimento e ti lasci alle spalle la vita di tutti i giorni. Soprattutto dopo una giornata di lavoro stressante, fa miracoli.
Naturalmente, puoi anche ascoltare musica o far partire un podcast sull’ellittica. Ma la profonda concentrazione e la percezione del corpo che il canottaggio permette sono uniche.
Inoltre, molti moderni vogatori offrono funzioni di intrattenimento: l’AUGLETICS Eight Style, ad esempio, ha un grande display touch HD da 15 pollici con funzione di streaming. Così puoi guardare la tua serie preferita durante l’allenamento e quasi non ti accorgi di come passa velocemente il tempo.

Attrezzatura tecnica e controllo dell'allenamento

Le ellittiche di solito hanno un semplice display con indicazioni su tempo, pulsazioni e calorie. Questo è buono, ma spesso non è sufficiente per controllare il tuo allenamento in modo mirato.
I vogatori come l’AUGLETICS Eight Style, invece, offrono dati di performance dettagliati come:
  • Frequenza di vogata
  • Wattaggio
  • Tempo parziale (tempo per 500 m)
  • Frequenza cardiaca
  • Curve di potenza in tempo reale

Soprattutto se vuoi aumentare le tue prestazioni o hai obiettivi ambiziosi, questi dati valgono oro. Così puoi controllare esattamente in quale intervallo di intensità ti stai allenando, se stai bruciando grassi o migliorando la tua soglia anaerobica, ideale anche per triatleti, corridori o amanti del fitness con ambizioni. La cosa buona è che l’AUGLETICS Eight Style salva tutte le tue unità, il che ti permette di riconoscere meravigliosamente un progresso e non solo nei tuoi valori di performance, ma anche nella tua tecnica grazie al Virtual Coach.

Per chi è adatto quale attrezzo?

Se sei nuovo nell’allenamento e vuoi semplicemente fare qualcosa per la tua forma fisica, entrambi gli attrezzi sono fondamentalmente adatti. Ma dipende dai tuoi obiettivi e dai tuoi requisiti fisici:

  • Vogatore: ideale in caso di problemi alla schiena, debolezza posturale, perdita di peso, costruzione muscolare, allenamento di resistenza, allenamento per triathlon o gare di fitness
  • Ellittica: utile per i principianti con focus sulla resistenza, meno impegnativa a livello di coordinazione, adatta per programmi di movimento più leggeri

Soprattutto in caso di sovrappeso, problemi alle ginocchia o obiettivi di riabilitazione, il canottaggio offre chiari vantaggi: il carico è più delicato, l’efficacia maggiore.

Ingombro: vogatore vs. ellittica: cosa si adatta meglio alla tua casa?

Un fattore da non sottovalutare quando si acquista un attrezzo fitness è l’ingombro. Soprattutto se ti alleni a casa, vuoi assicurarti che l’attrezzo non occupi metà della stanza o sia costantemente d’intralcio.
Qui molte ellittiche sono svantaggiate: grazie alla loro costruzione verticale, alle due leve per le braccia che si muovono lateralmente e al movimento ellittico delle gambe, di solito richiedono più spazio in larghezza e altezza e sono molto più difficili da riporre.
L’AUGLETICS Eight Style, invece, si distingue per un design sottile e allungato che non solo si integra bene in stanze più piccole, ma può anche essere posizionato in verticale per risparmiare spazio. Così il tuo soggiorno non diventa una palestra, ma rimane quello che deve essere: il tuo spazio abitativo.

Il vogatore AUGLETICS Eight Style al centro dell'attenzione

Se ti decidi per un vogatore, vale la pena dare un’occhiata all’attrezzatura. L’AUGLETICS Eight Style è uno degli attrezzi più avanzati sul mercato, sviluppato con il know-how di professionisti del canottaggio e scienziati dello sport.
Cosa lo rende speciale:
  • Virtual Coach: corregge la tua tecnica in tempo reale
  • Grande display touch HD: mostra dati di performance, percorsi & intrattenimento
  • Freno magnetico silenziosissimo: ideale per l’appartamento e l’allenamento a qualsiasi ora
  • Compatto & pieghevole: perfetto per piccoli spazi
  • Streaming: YouTube, Netflix, Chrome integrati direttamente

In breve: se desideri un attrezzo che ti motivi, ti sfidi e ti supporti davvero, allora questo modello è la scelta giusta.

Conclusione: vogatore o ellittica: cosa si adatta meglio a te?

Alla fine, dipende da cosa vuoi ottenere. Se cerchi solo un po’ di movimento, l’ellittica è una scelta solida. Ma se vuoi allenarti in modo olistico, aumentare la tua forza, bruciare calorie in modo efficiente, migliorare la tua postura e allo stesso tempo rafforzare la tua schiena, allora il vogatore è il chiaro vincitore.
E con un attrezzo di alta qualità come l’AUGLETICS Eight Style, il tuo allenamento non solo sarà più efficace, ma anche più vario e motivante. Ti alleni quando e come vuoi, senza rischio di lesioni, senza rumore, con il massimo effetto.

Informazioni sull'autore

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Immagine di Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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