Una buona postura inizia già prima di fare la prima bracciata. Siediti in posizione eretta sul sedile scorrevole, ma la tensione non dovrebbe essere eccessiva. Un mix di tensione e “sacco di patate” rilassato sarebbe ottimale. Per fare ciò, puoi anche tirare le spalle fino alle orecchie e lasciarle cadere espirando. Ora si potrebbe raggiungere una posizione rilassata ma eretta. Assicurati che l’avampiede sia posizionato approssimativamente sull’angolo del poggiapiedi e che la cinghia del piede passi sopra di esso. Tieni la maniglia in modo rilassato ma saldo nelle mani.
La vogata stessa si suddivide in tre fasi:
1. La trazione: Inizia con una spinta delle gambe. Nel frattempo, la parte superiore del corpo è completamente tesa e viene spostata parallelamente all’indietro con la spinta delle gambe. Le braccia sono distese nella prima fase della spinta delle gambe. Quando le mani superano i piedi, entra in gioco la parte superiore del corpo. Oscilla la parte superiore del corpo all’indietro e tira le braccia in modo uniforme verso il petto. I gomiti passano vicino al corpo e dovrebbero essere in una posizione rilassata. Ciò significa non troppo vicino al corpo e nemmeno angolati. Il movimento di trazione termina sotto la gabbia toracica, quando la maniglia tocca il corpo.
2. La posizione arretrata: In questa posizione mantieni la tensione nella schiena, mentre l’asse delle spalle è dietro l’asse delle anche. La parte superiore del corpo è quindi leggermente allungata all’indietro, lasciando le spalle rilassate. Assicurati di non incurvarti in avanti, ma di mantenere stabile la tua postura. Lo sguardo è rivolto verso il display.
3. L’avanzamento: Allunga prima le braccia. Dopo il primo movimento di avvio delle braccia, segue simultaneamente la parte superiore del corpo. L’asse delle spalle supera l’asse delle anche. Quando le braccia hanno raggiunto un allungamento naturale, inizi con il movimento di avanzamento. Il movimento dovrebbe apparire fluido e rotondo: qui aiuta il trucco mnemonico “mani, parte superiore del corpo, avanzamento”. L’avanzamento avviene tramite una trazione dei piedi sulla cinghia del piede, quindi è più un tirare in avanti che un avanzare.
